Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

șansă

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Imaginați-vă ce trebuie să faceți pentru a reuși în filmele de acțiune. În afară de a fi fotogen și un actor competent, trebuie să proiectezi o aură eroică, ceva care te face să ieși în evidență, chiar dacă joci băieți răi. Nu numai că trebuie să întruchipezi personajul și tot ceea ce reprezintă, dar trebuie să-i faci și acțiunile credibile. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să fii cel puțin dispus și capabil să-ți faci propriile cascadorii pe cameră.

Cumva, după ce ați îndeplinit fiecare dintre aceste cerințe, mai bine aveți și chimie cu publicul. Trebuie să le placă cine ești și cum întâlnești în poveste. Atingerea acestui obiectiv poate face o urcare minuțioasă pe scara de divertisment sau o serie de pauze norocoase - de obicei un amestec al ambelor. Și când marea perioadă nu te caută, trebuie să-ți faci noroc.

Intră pe Michael Jai White. Iată un om care are calitățile - și anume talentul, fizicul și carisma - și totuși nu așteaptă ca Hollywoodul să-i facă vreun favor. Recent, a scris, a produs și a jucat în propria sa acțiune hilară tribut unui gen de film care este renumit pentru spiritul său independent, un viitor clasic pe care l-a numit Black Dynamite. Desigur, era blaxploatării are 40 de ani; eroii săi nu ating niciodată înălțimile, dar White știe diferența dintre ciudat și cool. Filmul său este un tezaur de referințe și glume și îl canalizează pe Jim Brown așa cum ar putea puțini alții.

Între timp, el refuză să rămână cuplat într-un limb-personaj-actor. A afișat o gamă admirabilă în comedii (De ce m-am căsătorit? De Tyler Perry?), Thrillere Noir (povestea lui Batman The Dark Knight) și drama criminală (Thick as Thieves). Al său este, de asemenea, vocea Green Lantern în jocul video Eidos din 2006, Justice League Heroes.

În plus față de cotletele sale de actorie, o mare parte din ceea ce îl face pe White special este dedicarea sa pentru artele marțiale. Deținător de șapte centuri negre (în karate shotokan, kyokushin și goju-ryu, taekwondo, kobudo, tang soo do și wushu), abordează antrenamentul cu greutăți cu același tip de disciplină și atenție practică la detalii la care s-ar putea aștepta de la un campion de atletism. Iată mai multe despre cum White a creat un fizic care se face remarcat la Hollywood.

M&P: Ce filozofie conduce programul dvs. de formare?

MICHAEL JAI WHITE: Pentru mine, este vorba despre estetică și performanță. Cred că nu este o coincidență faptul că cei care sunt echilibrați estetic sunt sportivi mai buni - linia centrală se poate mișca mult mai bine atunci când musculatura din față și din spate este echilibrată. Există ceva care este universal plăcut în ceea ce privește o estetică echilibrată, iar atingerea acelei estetici echilibrate înseamnă și obținerea unei abilități fizice mari. Merg mereu pentru asta.

M&P: Care este principalul dvs. obiectiv de antrenament cu greutăți?

ALB: Unul dintre defectele comise de mulți oameni care ridică este că neglijează enorm spatele. O mulțime de băieți fac întotdeauna apăsări pe bancă [și alte exerciții în fața corpului], iar acest lucru va face ca umerii să tragă înainte, ceea ce, la rândul său, aduce greutatea brațelor în fața șoldurilor. Apoi partea inferioară a spatelui suferă pentru că trebuie să compenseze. Nu este de mirare de ce oamenii au atât de multă durere de spate, deoarece nu fac suficientă muncă în spate. Bărbații au tendința de a face ceea ce este dominant pentru ei, deoarece mulți dintre ei vin la ea din ego. „Cât de mult te bazezi?” este o întrebare obișnuită a băieților, nu „Cât poți să vâslești?” Femeile au tendința de a-și antrena picioarele, deoarece în general aceasta este partea lor cea mai puternică și își neglijează corpul superior.

M&P: Pe de altă parte, există o parte a corpului pe care o îndepărtați de antrenament?

ALB: Nu fac niciodată umeri. Când sunt în costum și cravată, arăt ca un domn atletic. Capcanele prea dezvoltate ar distruge acest lucru limitând modul în care sunt privit. Următoarele filme pentru care mă pregătesc, trebuie să rămân pe partea mai ușoară, pentru că, dacă sunt unul dintre cei mai mari băieți din film, nu mai pare eroic atunci când bat un tip mai mic. Venirea de la 210 la 215 de lire sterline este foarte ușoară pentru mine - când am 230 de ani, par să fiu cel mai mare lucru de pe ecran și apoi arăt ca un bătăuș în loc de erou.

M&P: Pentru filmul tău recent Black Dynamite, ai făcut ceva special pentru a te pregăti?

ALB: În principal, este doar antrenament în arte marțiale. După cum sa dovedit, am făcut un film, Blood and Bone, care s-a încheiat cu 10 zile înainte ca Black Dynamite să înceapă să filmeze. În multe privințe, eram deja acolo, făcând o mulțime de lucruri de luptă pentru Blood and Bone.

M&P: artele marțiale nu sunt cunoscute pentru că se concentrează pe culturism; nu există prea multe intersecții între cele două. Ceea ce vă permite să eliminați acest decalaj și să practicați ambele?

ALB: Știam că există unii [practicanți care au venit] înaintea mea care și-au îmbunătățit abilitățile de arte marțiale prin culturism. În primul rând, a fost Joe Lewis, care mi-a devenit un bun prieten. În copilărie, aveam o imagine cu el pe perete pe care mi-a autografiat-o de atunci - era fără cămașă și ținea o sabie de lemn. Am vrut să arăt așa când am crescut. Știind că era un artist marțial, mi-a spus că poți fi un mare artist marțial și musculos, pentru că era rapid și puternic. Cred că am avut întotdeauna acea imagine în cap.

M&P: Așadar, păstrarea celor doi împreună a fost ceva care a făcut parte din mentalitatea ta tot timpul?

ALB: Folosesc culturismul pentru a-mi modifica fizicul pentru a funcționa cel mai bine pentru mine în artele mele marțiale. Îmi pot manipula greutatea mult cu culturismul, dar știu limita de greutate la care sunt mai puțin eficient. Nu toată greutatea este o greutate bună pentru mine.

M&P: Se spune că Bruce Lee a evitat să facă o mulțime de lucruri de biceps și s-a concentrat pe triceps, deoarece a beneficiat de pumn.

ALB: Poate, dar nu cred că ar fi făcut diferența. Bruce Lee avea o mulțime de mușchi rapid contracționați și asta avea să preia indiferent de ce. Uită-te la sprinterii de astăzi spre deosebire de cei de acum 20, chiar și de acum 10 ani. Tipii ăștia sunt smulși. Împrumut multe dintre metodele mele de antrenament de la ei. Cunosc o mulțime de olimpici; Am fost un decatlet la facultate. Este important să ai mușchi funcționali, ceea ce este important pentru mine.

M&P: Există și culturisti de la care înveți?

ALB: Folosesc câteva principii pe care le-am învățat de la un bun prieten de-al meu cu care mă antrenez din când în când, un tip pe nume Victor Martinez. El a fost al șaselea la Mr. Mr. Olympia. A terminat al doilea în 2007 și este un concurent pentru dl. Olympia anul acesta. Mă antrenez cu Victor și antrenorul său.

M&P: Ne poți plimba printr-un antrenament tipic?

ALB: Împerechez pieptul și tricepsul. Cred că sunt dominantă în piept, așa că sunt cu adevărat un pic atent cu privire la câtă bancă plată fac. Încerc să mă concentrez pe înclinații și mișcări de modelare. Mă voi încălzi cu flotări, apoi voi începe să folosesc gantere pentru presare. Îmi împing mișcările în față și mă mențin pentru a lucra fibrele musculare explozive, care se contorsionează rapid. În esență, dau cu pumnul. Fiecare presă pe bancă este un pumn.

M&P: Deci faci un fel de pumn împotriva rezistenței?

ALB: Exact. De asemenea, fac un lucru cu bucle - iau o bară EZ-curl sau o bara și o curb suficient de tare încât să o pot lăsa să intre în aer și să o prind.

M&P: Câte seturi faceți per grup muscular?

ALB: Fac trei până la patru seturi per grup muscular, maximum 15 repetări pe set, minimum cinci sau șase. Uneori [voi face mai mult pentru] un grup muscular rezidual. [De exemplu], când mă întorc, pot termina cu șase seturi de delturi din spate, deoarece acestea sunt deja lucrate indirect prin antrenamentul din spate.

M&P: Spatele este un grup puternic, dar este, de asemenea, ușor de rănit - deci, cum faci exercițiul exploziv rapid, cu spatele?

ALB: La fel. Unul dintre lucrurile care ar putea speria unii oameni este cu extensiile mele de spate - Mă voi ridica pe o mașină de extensie din spate cu unghi de 45 de grade care ține o greutate și voi veni cu o viteză atât de mare încât voi sta până la capăt. Am o mulțime de stimulare musculară așa pentru că explodez. Când te lupți și trebuie să ridici pe cineva, folosești partea inferioară a spatelui și trebuie să explodezi. Sau la fel ca atunci când faci mișcări și curățare.

M&P: Deci, nu crezi în exercițiile de izolare a grupului muscular sau le faci și ocazional?

ALB: Le fac ocazional. Un grup de mușchi pe care îl izolez destul de mult sunt deltoizii mei din spate, deoarece nu pot fi niciodată prea mari. Tind să-i lovesc pe cei specifici pentru creștere cu ridicări de gantere îndoite și mufe de cablu spate îndoite.

M&P: Ce fel de rezultate fizice vedeți cu antrenamentele dvs. orientate spre exploziv?

ALB: În general, văd o calitate musculară matură. Când mușchii tăi trag astfel, lucrezi nu numai părțile corpului țintă, ci și orice altceva. Când vedeți o imagine cu cineva care aleargă cu pas, toți acești mușchi sunt în joc, ceea ce nu ar fi dacă s-ar mișca încet. De asemenea, îmi guvernez rezultatele prin dieta mea - același antrenament cu o dietă diferită mă va câștiga, în timp ce o dietă alternativă mă va menține slabă.

M&P: Folosiți suplimente pentru a vă atinge obiectivele fizice?

ALB: Da, o iau. Dacă ar fi să mă îngraș repede, aș folosi creatina. Mă face să țin mult mai multă apă în țesutul muscular. Aceasta este o soluție rapidă pentru mine, dar practic aminoacizi cu lanț ramificat [zilnic] și beau aproximativ două shake-uri de proteine ​​pe zi. Și eu mănânc destul de bine - sunt destul de consistent. Obțin multe vitamine prin dieta mea.

STATISTICE VITALE: Michael Jai White

ZIUA NAȘTERII: nov. 10, 1967

NAȘTEREA: Brooklyn, New York.

REZIDENȚĂ ACTUALĂ: Los Angeles

GREUTATE: 215 de lire sterline

REZUMATELE FILMULUI: Spawn (1997); Soldatul universal: întoarcerea (1999); Exit Wounds (2001); De ce m-am căsătorit? (2007); The Dark Knight (2008); Blood and Bone (2009); Dinamita neagră (2009); De ce m-am căsătorit și eu? (2010)