O zi de mâncăruri delicioase, cu conținut scăzut de colesterol, din Caraibe, cu 1.250 de calorii

Ellen Slotkin este un dietetician înregistrat specializat în nutriție sănătoasă pentru inimă, gestionarea greutății și nutriție pentru sarcină.

Richard N. Fogoros, MD, este un profesor pensionat de medicină și medic certificat de bord și medic cardiolog intern.

La fel ca în cazul oricărei bucătării, mâncarea din Caraibe poate fi la fel de bună sau de rea pentru colesterol, pe cât o preparați. Concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase pentru inimă, cum ar fi peștele, fructele și legumele, avocado și fasolea.

Acest plan de masă eșantion se concentrează pe carne delicioasă condimentată din Caraibe, legume și citrice răcoritoare. Iată o zi în care merită mâncărurile din Caraibe favorabile colesterolului.

Acest plan de masă oferă 1.253 de calorii pe zi. Aceasta este o gamă destul de scăzută de calorii, dar vă oferă o bază pentru a adăuga sau modifica planul în funcție de cerințele dvs. alimentare individuale (care pot diferi în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate).

Planul include micul dejun, prânzul și cina inspirate din Caraibe. Pentru a finaliza planul de masă și pentru a adăuga calorii (dacă este necesar), nu ezitați să adăugați gustări sănătoase. Gustările prietenoase cu colesterolul includ fructe, legume, sosuri de fasole, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

planul

Mic dejun

Începeți-vă ziua cu niște proteine ​​și fructe și legume umplute cu fibre. În acest caz, avocado vă oferă o mulțime de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă, în timp ce pătlagina vă oferă amidon. Un ou pe zi este de obicei bine pentru colesterolul sănătos.