întotdeauna

Determinarea greutății corporale ideale poate fi la fel de ușoară ca și căutarea înălțimii și greutății pe un grafic, dar numărul pe care îl găsiți este doar primul pas în determinarea domeniului cel mai sănătos pentru tipul de corp și stilul dvs. de viață.

Așa cum se întâmplă adesea cu cifrele smulse dintr-un grafic, informațiile sunt un set static de numere și oferă doar o parte a imaginii necesare pentru a afla o greutate corporală ideală exactă.

Greutate corporală ideală

O gamă ideală de greutate corporală este larg acceptată ca IMC (indicele de masă corporală) cuprins între 18,5 și 24,9. IMC este un calcul care calculează înălțimea în raport cu greutatea.

Aceasta înseamnă că o femeie medie care are 5'4 "poate cântări în siguranță între 108 și 145 de kilograme și poate fi considerată la greutatea corporală ideală. Factorii care se pot schimba și influența acest interval includ vârsta, compoziția corporală și nivelul de activitate. De exemplu, dimensiunea cadrului este adesea folosit pentru a identifica mai exact ce IMC ar fi o persoană mai sănătoasă.

Un test ușor și destul de precis pentru a determina dimensiunea cadrului vă înfășoară degetul arătător și degetul mare în jurul încheieturii la cea mai mică circumferință. Dacă degetele se suprapun, dimensiunea cadrului este mică. Dacă degetele abia se ating, dimensiunea cadrului este medie, iar dacă degetele nu se ating, dimensiunea cadrului este mare.

O persoană cu o dimensiune mare a cadrului ar fi, în general, mai confortabilă în zona superioară a intervalului de greutate recomandat. Deci, femeia la care se face referire mai sus ar fi de obicei cea mai sănătoasă la o greutate mai mare de 145 de lire sterline decât la 108, dacă s-ar determina că deține un cadru mare.

Un factor suplimentar de luat în considerare la determinarea greutății corporale ideale este vârsta ta. În general, pe măsură ce îmbătrânim, greutatea la care putem trăi în siguranță crește ușor. Acest lucru înseamnă că o femeie în vârstă de cincizeci de ani poate cântări cu 10 până la 15 kilograme mai mult decât fiica ei de douăzeci de ani de aceeași înălțime și să se bucure de aceeași calitate a sănătății.

Nivelul de activitate

O caracteristică finală de luat în considerare la determinarea greutății corporale ideale este nivelul de activitate. În timp ce majoritatea dintre noi nu se angajează în niveluri extreme de fitness (cum ar fi culturismul sau ultra-maratoanele), mulți oameni intră într-un stil de viață mult mai activ atunci când decid să slăbească, iar acest nivel ridicat de activitate continuă odată ce și-au atins greutatea țintă .

Pentru a susține în mod corespunzător un stil de viață atletic, este important să ne amintim că masa musculară suplimentară creată ca urmare a exercițiilor zilnice poate crește greutatea la care corpul tău va funcționa cel mai bine (și poate necesita creșterea aportului tău de calorii pentru a compensa).

Luarea în considerare a unor factori suplimentari atunci când vă stabiliți greutatea corporală ideală servește nu numai pentru a vă permite să luați cele mai bune decizii în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, ci face, de asemenea, trecerea la un stil de viață mai sănătos un proces mult mai ușor.

Investigația completă a stilului tău de viață te va împiedica să te străduiești să atingi o greutate care poate fi nesănătoasă pentru tipul tău de corp și va face mai ușor să-ți menții greutatea după ce ți-ai atins obiectivul.