Sfaturi pentru a ajuta la pierderea în greutate cu succes

Iată o postare de la Tara Heath, o scriitoare independentă despre sănătate și wellness, oferă o abordare personală amuzantă a unor sfaturi și cunoștințe comune pe care le-a găsit utile în propria călătorie de slăbire.

Acum vreo trei luni, după ce m-am răsfățat cu o vară încântătoare - deși nu deosebit de sănătoasă - de margarite, grătare și da, o să recunosc, ocazional conul de înghețată GIGANTIC, m-am trezit stând pe scară în baia mea și privind fix la un număr cu adevărat deranjant. Mintea mi-a trecut spre sezonul de vacanță în așteptare și am tresărit. Mi-aș putea imagina toate rudele mele bine intenționate, dar judecătoare, șoptind în spatele mâinilor lor despre noul meu. . . uh. . .voluptate.

Era timpul să mergem la dietă.

dispărut

Mărturisesc că nu eram deosebit de optimist. La urma urmei, am făcut o dietă o dată sau de două ori (sau șaptezeci miliard ori). Cine dintre noi nu? Și, deși aș putea obține de obicei o motivație impresionantă la început, după câteva săptămâni aș decide că nu într-adevăr trebuie să ajung până la greutatea obiectivului meu. Uneori reușeam să păstrez greutatea pe care o pierdusem până în acel moment - mai des nu. Așadar, de data aceasta, am decis să fac o mică cercetare și să găsesc câteva schimbări cu care aș putea de fapt să rămân.

Și știi ce? Am invatat multe.

În primul rând, a pierde în greutate nu înseamnă neapărat să renunți imediat la toate alimentele pe care le iubesc și să le înlocuiesc cu altceva decât salate și piept de pui fără piele și nici nu înseamnă ore în sala de sport în fiecare zi. Schimbările treptate în dietă și exerciții fizice pot fi de fapt mult mai eficiente, deoarece sunt mai ușoare și nu te fac să te simți lipsit și descurajat. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp.

Iată câteva alte lucruri pe care le-am învățat:

1. Concentrați-vă pe ceea ce adăugați în dieta dvs., mai degrabă decât pe ceea ce luați.

Pentru mine, acest lucru a fost cu adevărat important. În trecut, m-am luptat adesea pentru că m-am simțit frustrat că trebuie să renunț la lucrurile pe care le-am iubit și să le înlocuiesc cu lucruri pe care le într-adevăr nu am iubit și am urât să simt mereu foame. Când am început să îmi pun atenția pe simpla adăugare a unor lucruri mai bune - cum ar fi fructe, spanac și piureuri sănătoase - mai degrabă decât să sacrific toate lucrurile delicioase, m-am simțit imediat mai bine în legătură cu întregul concept de dietă.

2. Mănâncă când ți-e foame

Există de fapt două părți ale acestei mici bijuterii. Una dintre ele, desigur, este necesitatea de a te opri cu adevărat și de a-ți examina motivațiile pentru a mânca. Simt de fapt foame sau cedez doar poftei de niște chipsuri de cartofi sărate? Cu toate acestea, a doua parte a acestei ecuații a fost mai surprinzătoare pentru mine. „Mănâncă când ți-e foame” înseamnă doar atât: mănâncă. când. tu ești. flămând.

Când simți acele dureri, încetează ceea ce faci și ia-ți timp să mănânci. Atât de des așteptăm până când suntem devorați. Și ce faci când ești înfometat și te confrunți cu un frigider întreg plin de alimente? Dacă sunteți la fel ca mine, mâncați cam tot ce văd - nu este bun pentru slăbirea.

3. Alegeți gustări nocturne mai sănătoase

Stiu. Unii oameni jură că, pentru a reuși, nu poți mânca nimic după ora 6:00. Din păcate, nu am reușit niciodată să fac asta. Cu toate acestea, am constatat că pot alege gustări mai sănătoase. În loc să mănânc popcorn sau un cookie, voi avea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un smoothie cu fructe.

4. Nu vă mâncați stresul

Suspin. Sunt un consumator de stres. Nu există două modalități în acest sens. Lucrurile se înnebunesc în viața mea și mă îndrept imediat spre congelator. O halbă de Ben și Jerry m-a trecut prin momente mai grele decât îmi place să recunosc. Așadar, a trebuit să găsesc noi modalități de a face față stresului meu. Plimbările lungi s-au dovedit a fi o substituție surprinzător de plăcută pentru mine.

În cele din urmă, pentru mine, merită. Rudele judecătorești deoparte, vreau să duc o viață lungă și plină. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, obezitatea poate provoca hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer și poate cel mai alarmant, boli de inimă, care este cauza # 1 a decesului în America. Simpla ignorare a bolilor de inimă nu vă va reduce riscul. Menținerea unei greutăți sănătoase, mâncarea bună și exercițiile fizice regulate pot reduce dramatic riscul acestor probleme și atâtea altele. și îmi place viața mea - îmi place, de fapt - și nu intenționez să merg nicăieri, în curând.

Tara Heath este un entuziast al sănătății și scriitor independent care locuiește în sudul Californiei, iar scrisul ei acoperă totul despre sănătatea personală și stilul de viață. Deși se poate răsfăța cu tratamentul ocazional din când în când, se asigură că își amintește că moderarea este totul!