Purtând prea multă greutate?

A purta o greutate prea mare crește semnificativ riscul de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer ... lista pare aproape interminabilă. În plus, dacă vă îmbolnăviți sau aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, supraponderalitatea poate face orice tratament mai riscant. Multe diete și planuri rapide de slăbire sunt dificil de întreținut, iar tratamentele precum cumpărarea saxenda online pot avea efecte secundare.

pentru

Mai bine găsești câteva lucruri simple pe care le poți face zilnic - și urmând regulile cardinale de a mânca mai multe fructe și legume și mai puține grăsimi, asigurându-te în același timp că faci mai multă activitate fizică și poți verifica și suplimente pentru arzător de grăsimi și health-info.org pentru cele mai noi pastile de slăbit garantate, care vor face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă.

Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate

Mai plin pentru mai mult timp

Întindeți un platou cu legume. Un corp de cercetări din SUA a constatat că consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi roșii și castraveți în timpul meselor, reduce consumul global de calorii. Alte alimente bogate în apă includ supele și salatele. Totuși, nu veți obține aceleași beneficii doar prin consumul de apă. Deoarece corpul procesează foamea și setea prin diferite mecanisme, pur și simplu nu înregistrează un sentiment de plinătate cu apă (sau băuturi gaze, ceai, cafea sau suc).

Folosiți legumele pentru a încărca masa. Puteți mânca de două ori mai multă salată de paste ambalate cu legume precum broccoli, morcovi și roșii decât puteți salata de paste îmbrăcată doar cu maioneză. Și adăugați legume pentru a face o omletă mai pufoasă și mai satisfăcătoare, fără a crește numărul de ouă.

Mănâncă cereale la micul dejun 5 zile pe săptămână. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă cereale în fiecare zi la micul dejun sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a fi obeze și de a avea diabet decât cele care nu o fac. Dar asigurați-vă că alegeți un soi bogat în fibre, cu conținut scăzut de zahăr.

Mâncați porții egale de legume și cereale la cină. Pentru a evita o supraîncărcare a energiei, mâncați un raport de cereale la legume de 1: 1. Legumele bogate în fibre vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea înainte de a mânca în exces boabele.

Chili Burn ™ este un supliment vegetarian excelent pentru a merge alături de planul dvs. de alimentație sănătoasă - extractele naturale din această tabletă vă ajută să ardeți mai multe calorii fără modificări în rutina zilnică.

Reader's Digest are o reducere exclusivă de 30% la Chili Burn. Faceți clic aici și utilizați codul ReadChili18 la plată. Valabil până la 12.02.2018.

Aromele sănătoase nu trebuie să fie lipsite de aromă

Utilizați arome precum sosul de ardei iute, salsa și condimente Cajun în loc de sosuri cu unt, cremoase sau zaharate. Pe lângă faptul că oferă multă aromă fără grăsimi și puține calorii, multe condimente picante vă aprind sistemul digestiv, determinându-vă să ardeți mai multe calorii temporar.

Alegeți o listă scurtă de ingrediente mai degrabă decât una lungă; vor exista mai puțini potențiatori de aromă și calorii goale.

Gustarea este ok

Ciugulați niște migdale în loc de o gustare dulce. Un studiu din SUA a constatat că persoanele supraponderale care consumau o dietă cu conținut moderat de grăsimi care conțin migdale au slăbit mai mult decât un grup de control care nu consuma nuci. De fapt, orice piuliță va face.

Gustarea o dată sau de două ori pe zi ajută la amânarea foametei, dar gustările sănătoase pot fi greu de găsit atunci când ești în deplasare. Împachetați morcovi pentru bebeluși sau propriul amestec special făcut cu nuci, sultane, semințe și fructe uscate.

Simtul mirosului

Adulmecați o banană, un măr sau o mentă atunci când vă este foame. S-ar putea să te simți prost, dar funcționează. Cercetările efectuate pe 3.000 de voluntari din Chicago au constatat că, cu cât oamenii adulmecau mai frecvent, cu atât erau mai puțin înfometați și cu atât mai mult pierdeau în greutate - în medie 13,5 kg fiecare. O teorie este că adulmecarea mâncării păcălește creierul să creadă că o consumi de fapt.

Alimente de evitat atunci când slăbești

Evitați orice aliment preparat care să enumere zahăr, fructoză sau sirop de porumb printre primele 4 ingrediente de pe etichetă. Ar trebui să puteți găsi o versiune cu conținut scăzut de zahăr a aceluiași tip de mâncare. Dacă nu puteți, aveți în schimb o bucată de fruct.

Mănâncă 1 biscuit mai puțin pe zi. Sau pot să beau mai puțină băutură gazoasă sau 3 mușcături mai puține de burger.

Evitați alimentele albe. Cantități mari de carbohidrați simpli din făina albă și zahărul adăugat pot face ravagii asupra glicemiei și pot duce la creșterea în greutate. Dar mâncați o mulțime de pâine integrală și orez brun. Un studiu de la Harvard realizat pe 74.000 de femei a constatat că cei care au mâncat mai mult de 2 porții zilnice de cereale integrale au fost cu 49% mai puține șanse de a fi supraponderali decât cei care au mâncat lucrurile albe.

Comandați vinul la pahar, nu sticla–Vei fi mai conștient de cât alcool bei. Consumul moderat de alcool poate fi bun pentru sănătatea ta, dar alcoolul este bogat în calorii. Și pentru că băutul oprește inhibițiile noastre, vă poate îneca cele mai bune intenții de a continua să mâncați și să luați gustări sub control.

Exercițiu pentru scăderea în greutate

Afară și despre

Cumpărați un pedometru, fixați-l la centură și vizează mai întâi 1000 de pași în plus pe zi. În medie, persoanele foarte sedentare ar putea face doar 2000 până la 3000 de pași pe zi.

Mergeți 45 de minute pe zi. De ce 45 de minute mai degrabă decât 30 de minute? Un studiu din SUA a constatat că 30 de minute zilnice de mers pe jos sunt suficiente pentru a preveni creșterea în greutate la majoritatea persoanelor relativ sedentare, dar exercițiul de peste 30 de minute are ca rezultat pierderea în greutate și grăsime.

Petreceți 10 minute pe zi mergând în sus și în jos pe scări. Asta este tot ce trebuie pentru a vă ajuta să scăpați până la 4,5 kg, presupunând că nu începeți să mâncați mai mult.

Casă dulce casă

Obțineți spălare o dată pe săptămână. O podea, câteva ferestre, cabina de duș sau mașina dvs. - pentru a arde acele calorii.

Faceți o plimbare înainte de cină. Vei face mai mult decât să arzi calorii - îți vei reduce pofta de mâncare. Într-un studiu pe 10 femei obeze realizat la Universitatea din Glasgow, la 20 de minute de
mersul pe jos a redus apetitul și a crescut senzațiile de plinătate la fel de eficient ca o masă ușoară.

Urmăriți o oră mai puțin la televizor. Un studiu realizat pe 76 de studenți de licență a constatat că, cu cât se uitau mai mult la televizor, cu atât mâncau mai des și cu atât mai mult mâncau în general. Deci, sacrificați un program și mergeți la plimbare.

Sărută pasionat partenerul tău de 10 ori pe zi. Potrivit noului raport al Institutului Kinsey din 1991 despre sex, 10 minute pe zi de sărut timp de un an vor arde 3,5 kg!

Alte trucuri pentru a ajuta la pierderea în greutate

Obiceiurile vechi mor greu

Reduceți farfuriile de cină. Studiile constată că, cu cât e mai puțină mâncare pusă în fața ta, cu atât vei mânca mai puține alimente. Deci, în loc să folosiți farfurii standard pentru cină, serviți felul dvs. principal pe farfurii de salată. Același lucru este valabil și pentru lichide. În loc de pahare mari și cani de cafea, întoarceți-vă la vremurile vechi de pahare și chiar și la cești de cafea mai mici.

Serviți cina în stil restaurant (cu mâncare deja pe farfurii), mai degrabă decât în ​​stil familial (unde mâncarea este servită în boluri și pe platouri pe masă). Când farfuria este goală, ați terminat; nu se ajunge la secunde.

Mănâncă 90 la sută din mese acasă. Este mai probabil să mâncați mai mult - și să mâncați mai multe alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii - atunci când mâncați afară decât atunci când mâncați acasă.

Mănâncă încet și calm. Puneți furculița sau lingura jos între fiecare mușcătură. Sorbiți frecvent apă. Interspirați-vă mâncarea cu povești despre lucrurile interesante care s-au întâmplat în timpul zilei. Creierul tău rămâne în spatele stomacului cu aproximativ 20 de minute când vine vorba de semnale de sațietate (plenitudine). Dacă mănânci suficient de încet, creierul tău va ajunge din urmă și îți va spune că nu mai ai nevoie de mâncare. Servirea cursurilor separate vă va încetini, de asemenea.

Schimbarea gândirii

Luați masa doar atunci când vă auziți zgomotul stomacului. Este surprinzător cât de des mâncăm din plictiseală, nervozitate, obișnuință sau frustrare. Dacă doriți un anumit aliment, este probabil o poftă, nu o foame.

Agățați o oglindă vizavi de scaunul dvs. la masă. Un studiu a constatat că consumul în fața oglinzilor a redus cantitatea de oameni mâncați cu aproape o treime. Se pare că nevoia de a te privi în ochi reflectă câteva din propriile standarde și obiective interioare și îți amintește de ce încerci să slăbești în primul rând.

Mai putin sau mai mult?

Obțineți majoritatea caloriilor înainte de prânz. Studiile constată că, cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât veți mânca mai puțin seara. Și aveți mai multe oportunități de a arde acea energie timpurie decât faceți kilojouluri de cină.

Mănâncă 5 sau 6 mese mici sau gustări pe zi în loc de 3 mese mari. Studiile arată că acest lucru menține glicemia constantă și ajută la controlul foametei.

Serviți alimente bogate în calorii ca bijuterii în coroană. Faceți o lingură de înghețată bijuteria și un castron cu fructe coroana. Tăiați chipsurile prin asocierea fiecărei mușcături cu o mulțime de salsa proaspătă și umplută. Echilibrează puțină brânză cu multă salată.

Ținerea casei ajută

Închideți bucătăria după cină. Spălați toate vasele, ștergeți blaturile, stingeți lumina și, dacă este necesar, lipiți cu bandă dulapurile și frigiderul. Consumul de seara târziu crește semnificativ numărul total de kilojouli pe care îl consumați. Oprirea gustării noaptea târziu poate economisi aproximativ 14 kg pe an.

Spălați-vă dinții după fiecare masă, mai ales după cină. Acea prospețime curată, mentă, va servi drept indiciu pentru corpul și creierul dvs. când s-a terminat masa.

Chili Burn ™ este un supliment vegetarian excelent pentru a merge alături de planul dvs. de alimentație sănătoasă - extractele naturale din această tabletă vă ajută să ardeți mai multe calorii fără modificări în rutina zilnică.

Reader's Digest are o reducere exclusivă de 30% la Chili Burn. Faceți clic aici și utilizați codul ReadChili18 la plată.