Dietă și greutate

Poți arde caloriile alimentare pentru calorii prin exerciții fizice?

Dacă vă delectați cu o gustare bogată în calorii, pot fi caloriile arse din calorii pentru calorii? Cu alte cuvinte, dacă mănânci un tort de ciocolată în valoare de 350 de calorii, îl poți contracara arzând aceleași 350 de calorii făcând exerciții specifice?
- Jamie *

Când vine vorba de echilibrarea alimentelor consumate cu activitate, există o ecuație simplă: energie în = energie exterioară (cu alte cuvinte, calorii consumate = calorii arse). Deci, da, este posibil să arzi caloriile alimentare pentru calorii cu exerciții fizice. Dar nu este foarte practic.

Cu toții avem nevoie de un anumit număr de calorii doar pentru a ne menține corpul în funcțiune - ardem calorii chiar și în timp ce dormim. În plus, avem nevoie de calorii pentru a ne alimenta corpul pentru activități zilnice precum mersul pe jos, munca la școală și exercițiile fizice. Toată lumea are nevoi diferite, dar esențialul este că, dacă mâncăm mai mult decât folosim corpul nostru, ne îngrășăm - cu excepția cazului în care depășim caloriile suplimentare.

Cât de repede o persoană arde caloriile depinde de lucruri precum vârsta, mărimea și stadiul pubertății. Depinde și de cât de viguroasă este activitatea fizică: alergarea la 5 mph arde mai multe calorii decât mersul la 2 mph.

Așadar, de ce nu este realist să ne gândim la termeni de a ne exersa fiecare calorie suplimentară? Majoritatea dintre noi nu avem timp. Poate dura 2 minute pentru a mânca o bucată de prăjitură de 350 de calorii, dar cineva care cântărește 100 de kilograme (aproximativ 45 kg) ar trebui să meargă mai mult de 2 ore pentru ao arde. Dacă luați un burger, cartofi prăjiți și un milkshake după școală și corpul dumneavoastră nu are nevoie de acele calorii, ar trebui să petreceți restul zilei pe banda de alergare mergând pe el.

De aceea, cea mai bună abordare a alimentației este să țintești echilibrul: mănâncă mese și gustări sănătoase, fii conștient de dimensiunile porțiilor și urmărește cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la intensă.

Revizuit de: Mary L. Gavin, MD
Data revizuirii: octombrie 2014

* Numele au fost schimbate pentru a proteja confidențialitatea utilizatorului.

Notă: Toate informațiile despre KidsHealth au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați-vă medicul.

• 10 Calorii în, 1 Calorie Out - Energia pe care o cheltuim pe alimente - Scientific American Blog Network
• Produse de fast-food de 1000 de calorii pentru cluburi care apar la 1000 de calorii
• Diagrama de calcule alimentare 100 de calorii digitale pentru nutriție Etsy
• 5 moduri de a arde calorii fără a face mișcare
• 7 moduri de a stimula arderea caloriilor în timpul exercițiului