Căutați cel mai bun mod de a vă face antrenamentele mai eficiente și mai eficiente pentru a arde mai multe calorii? Ei bine, aceste sfaturi simple ar trebui să vă ajute să eliminați grăsimea și să ardeți acele calorii suplimentare care ar putea face diferența.

arderea

echipa realbuzz

Căutați cel mai bun mod de a vă face antrenamentele mai eficiente și mai eficiente pentru a arde mai multe calorii? Ei bine, aceste sfaturi simple ar trebui să vă ajute să eliminați grăsimea și să ardeți acele calorii suplimentare care ar putea face diferența.

Plodding pe banda de alergat poate fi o experiență neinspiratoare pentru mulți oameni în cele mai bune momente. Și, deși menținerea aceluiași ritm constant vă va ajuta cu siguranță la rezistența fizică, nu va arde neapărat caloriile dorite și aici intervine antrenamentul la intervale. Secretul succesului constă în alternarea perioadelor de efort pe bandă de alergat, bicicletă, eliptică sau orice altceva preferat. Perioadele de exerciții de intensitate ridicată sunt urmate de segmente de recuperare de intensitate redusă într-un model repetat, care poate fi structurat sau improvizat, ceea ce va crește arderea grăsimilor și a caloriilor.

Un studiu efectuat la Universitatea din Colorado a constatat că acei participanți care au încorporat intervale în ciclism pe o bicicletă de exerciții, au ars cu 200 de calorii mai mult decât cei care nu au făcut-o. În plus, rupe monotonia antrenamentului, precum și menținerea constantă a mușchilor pe degetele de la picioare.

Dacă aveți una dintre „acele” zile și vă simțiți puțin letargic, este atât de tentant să refuzați rezistența pe bicicleta de exerciții sau să păstrați banda de alergat pe plat, mai degrabă decât pe o înclinație. Problema este că știi că nu este la fel de eficient. Doar adăugând o treaptă sau două pe bicicletă în clasa de spinning, adăugând puțină greutate în plus la acele gantere din sala de sport sau prin ridicarea înclinării benzii de alergare, vă veți îmbunătăți antrenamentul și îl veți face mai eficient în ceea ce privește arderea caloriilor.

O mulțime de oameni se feresc de antrenamentul cu greutăți, deoarece își fac griji că vor crește sau vor adăuga prea multă masă musculară.

Dar antrenamentul cu greutăți face de fapt contrariul. Arde grăsimile și caloriile pentru distracție în timpul și după antrenament, deoarece mușchiul suplimentar pe care îl construiești vă stimulează metabolismul (deci continuați să ardeți calorii după sesiune). Dacă vă gândiți să încercați greutăți, atunci aruncați o privire la kettlebell. Oferă un antrenament complet de mișcare a corpului, care ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare majore, crește flexibilitatea și prevenirea leziunilor și oferă un potențial major de ardere a caloriilor. Într-adevăr, potrivit American Council on Exercise (ACE), persoanele care îl utilizează au ars în jur de 20 de calorii pe minut, ceea ce echivalează cu 1200 de calorii pe oră. Acum, asta nu mai poate fi adulmecat.

Acum, aceasta este o lucrare de cercetare interesantă, care a constatat că muzica vă poate face să lucrați mai mult, să mergeți mai repede și să continuați mai mult. Un studiu realizat la Universitatea Brunel din Londra a constatat că un antrenament efectuat în compania melodiilor dvs. preferate de fitness vă poate ajuta să măriți durata antrenamentului cu până la 20%. Cercetarea a concluzionat că muzica potrivită vă poate face să vă simțiți euforic, mai puțin obosit, să țineți pasul cu ritmul și să vă bucurați mai mult de exerciții. Deci continuă. Pop pe niște melodii banging.

Adăugarea unui mic impuls la antrenament poate face lumea diferenței. De exemplu, dacă vă pompați puțin mai mult brațele când mergeți sau alergați, puteți adăuga încă 15% din punct de vedere al caloriilor arse. Și dacă înlocuiți sala de sport cu cele mai grozave activități în aer liber, cercetătorii au descoperit că puteți adăuga 10% în plus în ceea ce privește eficacitatea antrenamentului, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze efectelor vântului și terenului neuniform. Vezi. Tot aerul acela proaspăt face cu adevărat diferența.

Acest lucru este ușor diferit de antrenamentul pe intervale, deoarece explozia de activitate este extrem de intensă și foarte scurtă. De fapt, antrenamentul are doar patru minute, da patru minute. Dar dacă se face corect, în mod ideal de patru ori pe săptămână, este echivalentul unei ore de jogging și ciclism. A fost conceput de profesorul Izumi Tabata și ideea este să vă ridicați ritmul cardiac până la maxim, cu o serie de exerciții și o activitate intensă timp de patru minute. Mă doare foarte mult, dar unii oameni jură pe el și pe beneficiile sale.

Lucrul cu cineva care este mai rapid, mai puternic, mai slab și mai rău decât tine te va ajuta să-ți găsești tigrul de fitness interior. Nu există nicio îndoială că sucurile competitive încep să curgă liber atunci când vă confruntați cu un adversar, mai degrabă decât cu o mașină. Deci, telefonați unui prieten și vedeți-vă performanțele îmbunătățite și arderea caloriilor dvs. trece prin acoperiș.