Auzim multe despre intrarea într-un „mod de ardere a grăsimilor” pentru a pierde în greutate suplimentară, dar ce anume este acest proces de „ardere a grăsimilor” și îl puteți spori pentru a ajunge la greutatea obiectivului și forma dorită? Da! „Arderea grăsimilor” se numește lipoliză din punct de vedere medical și este mecanismul în care organismul descompune grăsimile din dietă sau grăsimile stocate în formă absorbabilă pentru a fi utilizate ca energie de către celule. Întrucât scopul nostru este de a pierde în greutate, ne-am gândi la modul de a stimula lipoliza pentru a arde grăsimile stocate, mai degrabă decât grăsimile din dietă. În acest post, enumerăm 12 moduri de a stimula lipoliza pentru a arde grăsimile. Dar mai întâi, să aflăm cum are loc acest proces de lipoliză în interiorul corpului.

moduri

Ce este lipoliza?

Este un mecanism care are loc în interiorul corpului, în care grăsimea este descompusă într-o formă energetică pentru a fi folosită de organism. Toate caloriile suplimentare care nu sunt utilizate sunt stocate sub formă de grăsime sub piele, iar unele din acestea sunt stocate și în țesutul muscular. După cum știm cu toții, corpul nostru folosește glucoza din sursa de carbohidrați ca sursă primară de energie pentru a-și îndeplini funcția de zi cu zi, dar într-o situație în care nu este disponibilă multă glucoză pentru a fi utilizată ca energie, corpul trece la o alternativă sursă, care este „grăsime” - fie prin sursă alimentară, fie disponibilă sub formă stocată în țesutul adipos și muscular. Când grăsimea se descompune într-o formă energetică, aceasta este oxidată sau arsă în interiorul factorilor energetici ai corpului (mitocondriile), unde are loc oxidarea grăsimilor. Dar înainte de aceasta, aceștia se transformă în acizi grași liberi și apoi sunt folosiți ca combustibil de către celulele corpului. Întregul proces se numește lipoliză. Există două tipuri de lipoliză - lipoliza gastrointestinală care se întâmplă în timpul digestiei și lipoliza adipocitelor, în care este exploatată grăsimea stocată și este momentul în care ajungem să scăpăm în greutate și să pierdem grăsime suplimentară.

Lipoliza apare atunci când organismul are nevoie de energie și există un deficit caloric și nu există suficientă glucoză disponibilă prin dietă. Într-o astfel de situație, în care există și o activitate fizică crescută, creierul declanșează eliberarea de grăsimi stocate din adipocite (care sunt celulele care stochează grăsimea). Acești acizi grași sunt apoi oxidați în celulele mitocondriale și eliberați ca energie. Este de la sine înțeles, pentru a arde grăsimile stocate în țesutul adipos și pentru a slăbi, trebuie să creezi un deficit caloric și să faci mișcare pentru a face corpul să ajungă la depozitele de grăsime stocate în plus pentru a obține energie.

12 moduri de a stimula lipoliza pentru a arde grăsimile:

1. Exersează 5 zile pe săptămână și odihnește-te 2 zile: Cel mai bun mod posibil de a induce lipoliza este prin antrenament și exerciții fizice la intensitate moderată. În timpul exercițiilor fizice, grăsimile stocate sunt descompuse în acizi grași și își găsesc cu ușurință drumul către mitocondriile pentru a fi arse. Activitatea fizică regulată vă va asigura că ardeți grăsimi într-un ritm constant.
2. Intrați într-un deficit de calorii: atunci când se creează un deficit de calorii, organismul începe să obțină energie din grăsimile stocate. De obicei, grăsimea este depozitată în jurul șoldurilor, burții, coapselor și brațelor. Când caloriile scad din alimentele pe care le consumăm, treptat depozitele de grăsime se obișnuiesc și așa pierzi în greutate. De exemplu, atunci când consumi 1500 de calorii într-o zi și arzi 2000 de calorii prin exerciții fizice și fiind activ aproape toată ziua, ai un deficit de calorii. Iată 18 moduri minunate de a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate.