15 noiembrie 2018 • De USTFCCCA

De: Iliyan Chamov

Publicat inițial în: Revista Tehnici

triple

La începutul secolului al XX-lea, triplul salt a câștigat popularitate în SUA și mai târziu în Europa și restul lumii. Până la sfârșitul secolului al XIX-lea, a existat o varietate eclectică de tehnici de sărituri. Sportivii au avut libertatea de a folosi Step-Step-Jump, Hop-Hop-Jump sau tradiționalul Hop-Step-Jump. Primul campion olimpic de la Atena 1896, James Connolly din SUA, a sărit cu 13,71m. folosind tehnica Hop-Hop-Jump. După crearea IAAF, în 1912 recordurile mondiale au fost acceptate numai cu performanța tehnicii Hop-Step-Jump. Dezvoltarea rapidă și progresia saltului triplu se observă după crearea Jocurilor Olimpice moderne în 1896. Saltul triplu feminin a fost un eveniment acceptat oficial de calendarul IAAF în 1990 și acceptat oficial la Jocurile Olimpice din 1996. Recordul mondial titularul Inessa Kravets a atins 15,50m. (50'10.25 ") în 1995. Ea este, de asemenea, prima campioană olimpică în 1996 cu 15,33m (50'3,5") (Tabelul 1).

Este demonstrat statistic că rezultatele triplului salt depind de câțiva parametri de bază, cum ar fi viteza, puterea, rezistența elastică și tehnica. Având în vedere că femeile și bărbații sportivi au diferențe anatomice, fiziologice, neurologice și psihologice, planul de practică trebuie să fie construit diferit pentru ambele sexe.

DIFERENȚE ANATOMICE

Diferențele anatomice dintre bărbați și femei sunt semnificative în densitatea osoasă, lungimea osoasă, elasticitatea tendonului și masa musculară, inclusiv procentul de grăsime corporală. Una dintre cele mai mari diferențe care afectează performanța atletică între bărbați și femei este structura bazinului. Pelvisul feminin este în mod natural mai larg în comparație cu pelvisul masculin. Femurul feminin are un unghi mai mic cu acetabulul (articulația șoldului), ceea ce determină poziții naturale, nepatologice, genu valgum în genunchi. Unghiul descris al articulației șoldului determină atragerea laterală/verticală a cvadricepsului, care, cu utilizarea excesivă prin activități fizice viguroase, poate provoca tendinită rotulară (Shepard, 2000). Acest unghi al articulației șoldului provoacă, de asemenea, un vast medial mai puțin dezvoltat, ceea ce duce la o rezistență mai mică în cvadriceps comparativ cu bărbații. Shepard (2000) indică faptul că femeile au mai puține fibre de tip II și raporturi mai mici de fibre de tip II/tip I decât bărbații din mușchiul vastus lateralis. Putem observa diferența evidentă în structura pelviană și unghiul femuralului, ducând la mediane vasculare mai mici și mai slabe și, respectiv, la mai mult întindere în rectus femoral, ducând la tragerea tendonului rotulei (Figura 1).

Lățimea pelvisului feminin și structura osoasă mai scurtă aduce centrul de greutate mai jos la sol în comparație cu masculii. Centrul de greutate inferior oferă o stabilitate și o coordonare mai bune, dar limitează potențialul săriturilor mai lungi/mai mari și scurtează lungimea pasului în timpul alergării/sprintului (Figura 2). Datorită centrului de greutate inferior al femeilor și a unei distribuții mai mari a greutății către șolduri și coapse, femeile se bucură în mod normal de o gamă mai mare de mișcare în articulația șoldului decât bărbații. Gama medie de mișcare și flexibilitate articulară a femeilor este cu ± 7% mai bună decât cea a bărbaților.

DIFERENȚE FIZIOLOGICE

Înainte de construirea mezociclului și a blocurilor de antrenament, antrenorii trebuiau să ia în considerare nivelul hormonal și consumul maxim de oxigen al sportivelor. Lea și Febiger (2000) au sugerat că femeile se recuperează mai lent decât bărbații după exerciții fizice, pe baza nivelului lor scăzut de V2Omax și a cantității de sânge pompate prin inimă. Un alt factor fiziologic care trebuie luat în considerare este ciclul menstrual și modificările hormonale care au loc înainte, în timpul și după menstruație. În majoritatea cazurilor, femeile sportive continuă să concureze independent de starea lor fiziologică și de faza menstruală. Din acest motiv, adoptarea modificărilor în timpul pregătirii ar trebui luată în considerare în conformitate cu nevoile fizice și calendarele hormonale ale femeilor triple jumpers (Sharhilina, 2000). Un ciclu menstrual tipic de 28 de zile este împărțit în câteva faze. Prima fază este de 14 zile, numită Faza Foliculară (FP). După FP, ovulația are loc de obicei în a 15-a zi care durează câteva zile și este urmată de Faza Luteală (LP) (Fischetto și Sax, 2013).

Cea mai mare inconsecvență hormonală în timpul menstruației se observă cu trei hormoni diferiți, care afectează în mod direct practica și performanța săritorilor. Acești trei hormoni sunt estrogenul, progesteronul și relaxina. Oosthuyse și Bosch (2010) au descris progesteronul și estrogenul fiind ambele reglementate de hormonul luteinizant (LH) și de hormonul folicular stimulant (FSH). Acești hormoni sunt secretați de glanda pituitară. Glanda pituitară este modulată de hipotalamus, prin intermediul hormonului de eliberare a gonadotropinei (GnRH) și este influențată de o serie de factori, inclusiv stresul, exercițiile fizice și starea metabolică. Acest efect domino al hormonilor care controlează starea fiziologică poate fi influențat de activitățile fizice și de stres. În calitate de antrenori, putem controla încărcăturile fizice, cum ar fi durata și intensitatea, și dacă sunt aplicate corect, acestea pot duce corpul și nivelurile hormonale la o stare fiziologică sănătoasă și productivă din punct de vedere atletic.

Efectele negative din timpul ciclului menstrual includ dureri abdominale, crampe, retenție de apă și modificări ale dispoziției asociate cu începutul LP (săptămâna premenstruală) și prima zi a ciclului cu sângerări în sine. Menstruația este legată de oboseală crescută și incidente mai mari de leziuni fizice. Creșterea temperaturii bazale a corpului, a ritmului cardiac și a ventilației în repaus oferă, de asemenea, sentimente subiective de efort sporit (Fischetto și Sax, 2013). Lebrun și colab., 1995, au clarificat că timpul de reacție scăzut și coordonarea neuromusculară sunt observate și în timpul menstruației. Este foarte recomandat ca volumul și intensitatea practicii să scadă în această perioadă.

Efectele pozitive încep imediat după menstruație. Femeile cu menstruație sănătoasă par mai puternice la mijlocul LP, care se atribuie nivelurilor crescute de progesteron în comparație cu PC-ul târziu, cu niveluri crescute de estrogen atunci când se înregistrează cele mai scăzute niveluri de rezistență. Exercițiile fizice acute promovează niveluri crescute de androgeni la femei. Acest lucru se întâmplă prin scăderea fluxului sanguin hepatic în timpul exercițiului. Sinteza glandei suprarenale crește odată cu eliberarea crescută de prolactină (PRL) din glanda pituitară. Exercițiile acute reduc, de asemenea, conversia în estrogen datorită cantității scăzute de celule adipoase (Enea și colab., 2011). Nivelurile inferioare de estrogen cauzate de exercițiile acute permit învelișului de mielină la femele să se îngroașe și ajută la creșterea conducției salutare și a vitezei impulsului nervos (Haier, 2005).

În timp ce antrenezi femeile, este important să fii conștient de posibilitatea ca sportivul să folosească contraceptive orale (OC). OC provoacă retenție de apă, ceea ce duce la creșterea greutății corporale cu potențial de până la 4,51b. Ca referință mai devreme în articol, câteva kilograme în plus pot fi esențiale pentru femeile triple jumpers, având în vedere forțele gravitaționale în timpul fazei hop în triple jump. OC poate crește, de asemenea, temperatura corpului de bază, ceea ce poate duce la efecte negative în exercițiile de rezistență la viteză efectuate în climă caldă. Un alt efect negativ al OC este secreția crescută a hormonului relaxin. Nivelurile ridicate de relaxină sunt asociate cu o flexibilitate crescută a fibrelor musculare, potențial conducând tulpini musculare. Relaxina poate avea, de asemenea, un efect direct asupra elasticității mușchiului-tendonului, respectiv asupra tendoanelor Golgi (Fischetto și Sax, 2013).

DIFERENȚE NEUROMUSCULARE

Femeile sunt capabile să stocheze energie elastică în mușchiul întins mai ușor decât bărbații (Aura și Komi, 1986). După cum știm, reflexul stretch este o terminologie foarte utilizată în rândul antrenorilor și specialiștilor în evenimente de putere. Cu cât reflexul de întindere este mai puternic, cu atât atletul produce mai multă putere. Există dovezi ale diferențelor în amplitudinea reflexului de întindere între ambele sexe. Graficul (tabelul 2) prezintă reflexul tendonului lui Ahile sub impact la femele și bărbați. Femelele tind să aibă o amplitudine mai mare a reflexului de întindere, ceea ce se traduce printr-o producție mai mică de energie și un contact prelungit cu solul (Nance și colab., 2001). Fără mișcare concentrică rapidă după excentrică sau o fază excentrică prelungită, energia elastică este irosită și pierdută ca căldură. Prin urmare, reflexul stretch nu poate fi utilizat (Beachle și Earle, 2008). Performanța neuromusculară poate fi măsurată prin rezistență statică și dinamică. În asociere cu evenimentul de triplu salt, forța dinamică este mai importantă pentru atlet în comparație cu forța statică. Exercițiile de antrenament pliometric ar trebui practicate cu aceeași viteză sau cu o viteză similară cu cea a evenimentului de triplu salt (Lauder și Payton, 1995).

Bărbații demonstrează o creștere neuromusculară mai agresivă în comparație cu schimbări mici sau deloc la femei în timpul pubertății. Creșterea neuromusculară poate fi definită ca o putere crescută, forță și coordonare care apare ca o corelație pozitivă cu vârsta la sportivii de sex masculin și care prezintă o corelație negativă sau deloc cu sportivele de sex feminin. De exemplu, saltul vertical se dezvoltă treptat la bărbați în timpul pubertății, dar nu există îmbunătățiri la femele (Quatman, 2005). Un studiu afirmă că la fete, puterea maximă are loc înainte sau la vârsta timpurie a colegiului. Motivul este o creștere musculo-scheletică mai mare în timpul pubertății, în absența unei adaptări neuromusculare eficiente. Acesta este unul dintre principalii factori care duc la dezechilibru neuromuscular la fete (Hewitt și colab., 2005). În timpul pubertății, exercițiile cu caracteristici de coordonare pentru sportivele de sex feminin sunt cruciale pentru dezvoltarea viitoare a tehnicii îmbunătățite a triple jump. Majoritatea femeilor triple-jumpers europene și cubaneze încep să se implice în exerciții tehnice triple jump de la vârsta de 14 ani.

DIFERENȚE PSIHOLOGICE

Griksiene și Ruksenas (2011) au constatat că cele mai semnificative diferențe în abilitățile cognitive ale bărbaților și femeilor este că bărbații excelează în sarcinile vizual-spațiale, cum ar fi măsurarea obiectelor în mișcare și recunoașterea formei, în timp ce femeile excelează în sarcinile verbale, cum ar fi citirea, vorbirea și ascultarea. . Hausmann și colab. (2000) au găsit o corelație pozitivă între nivelurile de testosteron și percepția imaginilor la bărbați. Mai mult, (Griksiene și Ruksenas, 2011) au cercetat descoperirea locurilor în care nivelurile mai ridicate de testosteron îmbunătățeau capacitățile de percepție vizuală. Dacă trebuie să traducem acest lucru în antrenament de triplu salt, bărbații vor răspunde mai bine la analiza video și la exerciții peste conuri și markeri. Femeile vor fi mai potrivite cu instrucțiunile verbale, mai multe conversații și discuții despre planul de practică.

DISCUȚIE ȘI RECOMANDĂRI

Pe baza diferențelor anatomice, fiziologice, neurologice și psihologice, săritorii triplu de sex feminin trebuie să fie instruiți diferit decât săritorii triplu de sex masculin, dacă îmbunătățirea rezultatelor la nivel mondial
este dorit. Atunci când femeile triple jumpers sunt ținute sub același plan de antrenament ca triple jumpers masculin, rezultatul potențial maxim nu va fi atins sau, mai rău, sportiva feminină va fi predispusă la accidentări și la o carieră atletică posibil mai scurtă.

REFERINȚE

Shepard, R.I. (2000). Exercițiu și antrenament la femei, Pt. I: Influența genului asupra răspunsurilor la exerciții și antrenament. Poate sa. J. Appl. Fiziol. 25 (1): 19-34.

Aura și Komi. (1986). Efectele pre-întinderii asupra eficienței mecanice a muncii pozitive și asupra comportamentului elastic al mușchilor scheletici în exercițiul ciclului de întindere-scurtare. Int. J. Sports Med. 1986 iunie; 7 (3): 137-43.

Nance, P W; McHale, P L; Holmes, MJ; Lee, T. Q. (2001). http: 11www.ors.orgl Tranzacții14710712.pdf

Colegiul American de Medicină Sportivă: Liniile directoare pentru testarea și prescrierea exercițiilor fizice (ediția a 6-a). Philadelphia: Lea & Febiger (2000).

Miller, Thomas W; Ogilvie, Bruce C.; Filială, Janet. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, Vol 60 (3), septembrie 2008, 279-285.

Jeff Janssen, Janssen Sports Leadership Center htppillwww.championship-coachesnetwork.com

Haier, R. J., Jung, R. E., Yeo, R. A., Head, K și Alkire, M. T. (2005). Neuroanatomia inteligenței generale: sexul contează. Neurolmage, 25 (1), 320-327. doi: 10.10161j. neuroimagine.2004.11.019

Hewett TE, Ford KR, Myer GD și colab. Efectul pubertății și al genului asupra forței de aterizare și a înălțimii saltului. Cu Sci Sports Exerc. 2005; 37: S66.

Hewett E, Myer GD, Ford KR. Scăderea controlului neuromuscular asupra genunchiului cu maturizare la sportivele de sex feminin. J Bone Joint Surg Am. 2004; 86: 1601-1608.

Carmen E. Quatman, Kevin R. Ford, Gregory D. Myers, Timothy Hewit., 2006. m Sports Med mai 2006 vol. 34 nr. 5 806-813

Larisa Shakhlina, 2000. Capacitatea fizică de lucru a sportivelor și factorii săi determinanți: un nou studiu al atletismului. 15: 1; 37-48, 2000.

Giuseppe Fischetto; Anik Sax, 2013. Ciclul menstrual și performanța sportivă. Noi studii în atletism. 28: 3/4; 57-69; 2013.

OOSTHUYSE, T. & BOSCH, A.N. (2010). Efectele ciclului menstrual asupra metabolismului exercițiului. Sports Med, 40, 207-227.

LEBRUN, C.M.; MCKENZIE, D.C;
PRIOR, J.C. & TAUNTON, I.E. (1995). Efectele fazei ciclului menstrual asupra performanței atletice. Med Sci Sports Exercițiu, 27, 437-444.

ENEA, C.; BOISSEAU, N.; FARGEASGLUCK M.A.; DIAZ, V & DUGUE, B. (2011). Androgeni circulanți la femei. Modificări induse de exerciții fizice. Sport Med, 41, 1-15.

Beachle, T., Earle, R. (2008). Esențial de forță și condiționare: Cinetica umană. Asociația Națională de Rezistență și Condiționare. 414-415.

Lauder, M, Payton, C. (1995). Manevrează paleta în înot: o formă specifică de antrenament de rezistență. Timpuri de înot. 72 (12), 25-27.

Robergs, R.A. & Roberts, S.O. 1997. Fiziologie a exercițiului: exerciții, performanță și aplicații clinice. Boston: William C. Brown.

Diferența fundamentală între bărbați și femei, partea 1: neuroni. (n.d.). Adus de pe http: Ilbuism.comlneurons. htm

Griksiene și Ruksenas, 2011.
Efectele contraceptivelor hormonale
privind rotația mentală și fluența verbală. Psihoneuroendocrinologie. Septembrie 2011; 36 (8): 1239-48.

Mai multe de la USTFCCCA Vizualizați toate de la USTFCCCA

Fâlfâit în săritura în lungime cu Erik Vance - South Plains College

Actualizarea echipei și a părinților cu Aaron Berndt - Wayzata HS (MN)

Salt în lungime: Pasul de decolare cu Brooke Rasnick - Univ. din Louisville

Antrenarea celor 800 de metri - O poveste despre doi sportivi

Bara laterală principală

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Conținut nou de coaching în căsuța de e-mail de două ori pe lună!

Buletin informativ actual

Faza de tranziție de 100 m cu Dave Pavlansky - Boardman HS (OH)

Plasarea benzii cu releu 4 × 100 cu Chris Parno - Minnesota State Univ.

Testul Kosmin cu Luni de trandafiri - USATF