pentru

Diferite tipuri de corpuri creează provocări diferite atunci când vine vorba de obiective de fitness.

Dacă citești acest lucru, probabil că te încadrezi în categoria „fată slabă”. Și prin categoria de fete slabe, vreau să spun: ești un câștigător greu. Indiferent dacă este vorba de grăsime sau mușchi, corpul tău este greu de câștigat și chiar mai greu de agățat!

Acest lucru te face să fii ectomorf.

Acest tip de corp este caracterizat ca având membrele lungi, subțiri și fibre musculare. Din punct de vedere științific, metabolismul revitalizat și o mai mare dominație a sistemului nervos simpatic observat în majoritatea ectomorfelor, nu creează un mediu ideal de construire a mușchilor (sau a grăsimilor).

Asta înseamnă că sunteți obligat să nu curbați pentru totdeauna? Absolut nu! Dar înseamnă că va trebui să lucrați puțin mai inteligent pentru asta! În acest articol, veți găsi câteva sfaturi dietetice slabe până la puternice și sfaturi pentru exerciții fizice, precum și antrenamentul perfect pentru fete slabe pentru a încerca.

Realizarea acelui „aspect tonifiat” ca un Ectomorf

Ca ectomorf de notare, m-am ocupat direct de problemele „fetei slabe”! Iubita, te aud! Din fericire, cu o mâncare inteligentă și un antrenament la fel de inteligent, poți obține acel „aspect tonifiat, potrivit”.

Un element cheie în tonifierea acestui pradă slabă de fată este dieta ta. Ectomorfele par să mestece caloriile într-un ritm accelerat. Urmărirea caloriilor dvs. este o idee bună pentru a vă asigura că obțineți suficient în fiecare zi. Iată o modalitate ușoară de a calcula câte calorii aveți nevoie.

Cercetările sugerează că ectomorfele sunt cele mai potrivite pentru o dietă care este mai bogată în carbohidrați, de exemplu, 50% carbohidrați, 25% proteine, 25% grăsimi. Din experiența mea cu propria mea ectomorfitate și lucrul cu clienții de acest tip de corp, aceasta pare a fi o sugestie de încredere.

Mâncarea regulată (la fiecare 3 ore aproximativ), alegerea carbohidraților complexi și gustări dense în nutrienți și încărcarea legumelor verzi este o modalitate bună de a vă aborda obiectivele unui corp tonifiat, potrivit. În plus, utilizarea unui supliment proteic post-antrenament poate fi, de asemenea, de ajutor.

Exercițiu

Ectomorfii excelează în mod natural la activitățile de tipul rezistenței. În consecință, ei aleg cardio-ul decât antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de dezvoltarea acelui corp frumos, ectomorfele răspund cel mai bine antrenament cu greutati. Mai exact, grupul muscular principal, exerciții compuse.

Aceste exerciții sunt cel mai bine efectuate la capătul inferior al scalei de repetare (8 până la 12 repetări) și cu o greutate cât mai mare posibil. De asemenea, este o idee bună să permiteți perioade de odihnă adecvate între exerciții, să petreceți mai puțin timp în „zona dvs. intensă de HR”.

Activitățile cardio și de intensitate ridicată trebuie menținute la un nivel (sănătos) minim pentru a păstra masa musculară și a evita arderea caloriilor inutile.

Pentru a vă ajuta, iată un antrenament care bifează toate casetele ectomorfe.

Planul de antrenament Skinny Girl

Acest antrenament este conceput pentru a viza grupurile dvs. musculare majore și pentru a crea un corp puternic și conturat. Desigur, acest lucru trebuie făcut împreună cu o dietă adecvată pentru cele mai bune rezultate! Dacă aveți probleme de sănătate, este important să vă consultați medicul înainte de a începe acest regim sau orice alt exercițiu.

Pentru a finaliza acest antrenament, veți avea nevoie de niște gantere, bileți, o bancă și mașină de cablu/tragere.

  • Începători cum să: Efectuați toate exercițiile așa cum se arată în secțiunea de exerciții de mai jos pentru 12 repetări. Greutatea pe care o utilizați ar trebui să fie ușor de gestionat pentru gama dvs. de reprezentanți. Dacă este necesar, exercițiile pentru picioare se pot face doar cu greutatea corporală. Odihnește-te 30 de secunde între fiecare exercițiu. Completați 2 sau 3 runde.
  • Intermediar/avansat cum să: Efectuați toate exercițiile așa cum se arată în secțiunea de exerciții de mai jos pentru 10 repetări. Greutatea pe care o utilizați ar trebui să fie la fel de grea pe care o puteți gestiona în siguranță pentru gama dvs. de rep. Odihnește-te 45 de secunde între fiecare exercițiu. Completați 3 sau 4 runde.
  • Încălziri/răciri: Pentru o încălzire ideală, completează o mână de întinderi dinamice. Pentru a vă răcori, finalizați 5 minute de mers ușor pe bandă. Întinderea statică este o idee minunată la 4 până la 6 ore după antrenament.