workout

Rutină de antrenament Kobe Bryant

În calitate de jucător de ambreiaj, este evident că mai are mult în rezervor pentru a intra în al patrulea trimestru, chiar și atunci când alți jucători nu. Cu cinci campionate sub centură ca L.A. Laker, Kobe Bryant știe ce face. Chiar și-a impresionat recent antrenorul asistent pentru dezvoltare Phil Handy.

În timpul sezonului, mă concentrez mult asupra antrenamentelor cu greutăți, în mod evident îmi cresc nivelul de forță pe măsură ce sezonul progresează. În extrasezon, este vorba de a deveni și mai puternici, mai agili. De asemenea, condiționarea joacă un rol important în acest lucru, deoarece doriți să vă asigurați că veți intra în sezonul viitor într-o formă de vârf. Apoi, evident, vrei să ajungi pe podeaua de baschet și să îți lucrezi abilitățile.

Antrenamentele în afara sezonului ale lui Kobe Bryant durează peste 6 ore pe zi: 2 ore de alergare, 2 ore de fotografiere și condiționare a abilităților și 2 ore de greutăți/cardio. Rutina lui Kobe Bryant este unul dintre cele mai lungi și mai grele antrenamente din NBA. Kobe începe cu o mulțime de lucrări de pistă înainte de a păși chiar pe terenul de baschet, apoi trece la ridicarea greutăților în stil olimpic. Mișcările olimpice sunt importante pentru atletism precum Kobe, deoarece îți îmbunătățesc puterea și explozivitatea de pe sol. Lifturile olimpice ajută rutina de antrenament Kobe Bryant să ofere o săritură verticală mai mare, o acțiune de sprint mai rapidă, multă rapiditate și viteză.

Urmăriți antrenamentele

Rutina de antrenament Kobe Bryant încorporează o mulțime de lucrări pe pistă, pentru a-l ajuta pe Kobe să explodeze cu viteză în timp ce călătorește pe teren. El face adesea HIIT (High-intensity-interval-training). Aici sprintează 100 de metri, apoi se odihnește pentru următoarele 100-400 de metri mergând sau alergând.

Abilități de baschet

Rutina de antrenament Kobe Bryan petrece 2 ore pe zi cu abilități de baschet. Când a fost întrebat câte fotografii face pe zi, răspunsul său este că face (nu face) 700-1000 de fotografii pe zi. Exercițiile sale de tragere implică efectuarea de fotografii din 5 zone desemnate din jurul terenului. Face 10 fotografii în fiecare locație, înainte de a trece la următoarea. De obicei începe cu lovituri de mijloc, înainte de a reveni la linia de trei puncte. De acolo, lucrează la fotografii de rotație, fotografii post-up, jocuri de picioare, pivoturi și aranjamente la sfârșit.

Rutină de ridicare a greutății

Kobe Bryant face un amestec de antrenamente tradiționale și olimpice. Aceasta este pentru a obține beneficiile rezistenței și rezistenței tradiționale la ridicare, precum și beneficiile ascensoarelor olimpice - mișcări explozive și verticale înalte.

Kobe Bryant Monday Routine

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (partea superioară a corpului):
  1. Presă de bancă
  2. Lat-down-uri
  3. Apăsați înclinat
  4. Presa militară
  5. Bucle bicepiene
  6. Iso Hold Push-up-uri

Kobe Bryant Marți de rutină

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (ascensoare olimpice):
  1. Stift cu picioare rigide
  2. Deadlifts românești
  3. Trageri curate
  4. Ridicări de gantere laterale
  5. Scufundări de bare
  6. Tricep press-downs

Kobe Bryant Rutina de miercuri

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (corpul inferior):

Kobe Bryant Joi Rutină

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (partea superioară a corpului):
  1. Presă de bancă
  2. Lat-down-uri
  3. Apăsați înclinat
  4. Presa militară
  5. Bucle bicepiene
  6. Iso Hold Push-up-uri

Kobe Bryant Friday Routine

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (ascensoare olimpice):
  1. Stift cu picioare rigide
  2. Deadlifts românești
  3. Trageri curate
  4. Ridicări de gantere laterale
  5. Scufundări de bare
  6. Tricep press-downs

Kobe Bryant Sâmbătă rutină

    2 ore de lucru pe pistă 2 ore abilități de baschet 1 oră cardio 1 oră de haltere (corpul inferior):

Descrierile de rutină ale antrenamentului Kobe Bryant

Mai jos sunt câteva descrieri ale exercițiilor folosite în timpul rutinei de antrenament Kobe Bryant. Kobe efectuează de obicei trei seturi standard ale fiecărui exercițiu în timpul rutinei sale.

Bench Press

  1. Puneți-vă ferm picioarele sub bancă
  2. Strângeți omoplații în timp ce reduceți greutatea.
  3. Reduceți greutatea până când bara sau ganterele sunt la un centimetru de piept.
  4. Explodează greutatea în sus și extinde greutatea până când umerii tăi sunt blocați.

Lat Pull-Down

  1. Reglați tamponul coapsei, astfel încât genunchii să nu se ridice în timpul ridicării.
  2. Prindeți bara cu o mână peste ușă mai lată decât lățimea umerilor.
  3. Ținând bara, așezați-vă pe mașină. Acest lucru ar trebui să scadă greutatea din teancul subțire.
  4. Trageți încet bara până la pieptul superior.
  5. Continuați să căutați în sus și mutați bara în jos în V în gât.
  6. Opriți-vă când bara este la un centimetru de atingerea pieptului.
  7. Când ați terminat, ridicați-vă încet și lăsați greutatea să revină.

Presă de bancă înclinată

  1. Așezați-vă pe banca înclinată cu picioarele pe pământ, asigurați-vă că nu vă mișcați picioarele în timpul antrenamentului.
  2. Coborâți gantera sau bara până la partea superioară a pieptului, fără a vă lovi cu adevărat în piept.
  3. Apăsați ganterele sau bilele înapoi cu coatele laterale până când brațele sunt extinse.
  4. Ganterele sau bilele trebuie să urmeze un model ușor de arc, între piept și în sus spre umeri.

Presa militară

  1. Rămâneți cu fața la gantere sau cu bara cu picioarele lățimea umerilor depărtați (sau stați pe un scaun pentru presa militară așezată).
  2. Ridicați greutatea și mutați-o chiar deasupra claviculei.
  3. Ținând spatele în poziție verticală, ridicați încet bara în sus până când blocați coatele.
  4. Inspirați și reduceți greutatea până la deasupra claviculei.
  5. Expirați și ridicați-vă înapoi până la coatele blocate.
  6. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.
  7. Dacă aveți genunchi răi, încercați versiunea așezată cu gantere.

Popular pentru Kobe Bryant Workout:

  • rutina de antrenament kobe 666
  • program de antrenament kobe bryant în afara sezonului
  • Planul de lucru Kobe Bryant
  • Kobe bryant greutate de rutină de antrenament

Ajutați la partajarea antrenamentului Kobe Bryant

Cunoașteți pe oricine poate beneficia de antrenamentul Kobe Bryant?

Vă rugăm să îl împărtășiți cu ei mai jos:

Căutați mai multe antrenamente celebre pentru bărbați? Obțineți cele mai bune antrenamente masculine aici!