scădere

Sfaturi pentru cei dintre noi care se luptă cu obiectivele de slăbire.

Ai fost una dintre multele persoane care au făcut o rezoluție de Anul Nou anul acesta? S-a concentrat în jurul pierderii în greutate și al dietei? Dacă da, nu erai singur. O căutare pe Google confirmă faptul că pierderea în greutate sau dieta este una dintre primele 10 rezoluții de Anul Nou stabilite de oameni din întreaga lume. Cum mergeți în eforturile dvs. de a vă atinge obiectivul?

Stabilirea unui obiectiv poate fi o modalitate bună de a te motiva să-ți schimbi stilul de viață. Dar dacă obiectivul nu este realist, vă poate pregăti pentru eșec.

Dacă sunteți o persoană care continuă și oprește în mod constant dietele, ar putea merita să vă revizuiți obiectivul și să căutați modalități de a ajunge la destinație utilizând o abordare diferită.

Cantitatea de greutate ca obiectiv

Pentru mulți oameni obiectivul este marcat prin atingerea unei anumite greutăți sau încadrarea într-o anumită ținută. De multe ori stabilim o greutate obiectiv pe baza a ceea ce obișnuiam să cântărim înainte de a avea copii, sau pentru bărbați poate fi ceea ce cântăream când jucam rugby în anii noștri anteriori. Sau poate fi o greutate atinsă odată cu un efort considerabil care nu a putut fi susținută.

Dacă obiectivul dvs. este o cantitate de greutate, un lucru de reținut este că beneficiile pentru sănătate sunt obținute cu o scădere în greutate de 5-10%. Cu siguranță, ați putea beneficia de pierderea mai mult decât atât, dar dacă reușiți să pierdeți 5-10% din greutate și să o țineți departe, acest lucru este fantastic. Acest lucru ar însemna că, dacă cântăriți 90 kg, un obiectiv inițial adecvat poate fi în apropiere de 81-85 kg. Ceea ce poate fi mai puțin decât ceea ce ai vrut să pierzi, dar este un început minunat și realizabil.

Fitness

Mulți dintre noi începem un program de exerciții fizice atunci când încercăm să slăbim. Observarea unei îmbunătățiri a stării generale de fitness este un factor important pentru schimbarea stilului de viață pe termen lung. Dacă acum puteți urca scările fără a vă lăsa umflați, alungați copiii mai ușor sau vă simțiți confortabil într-o nouă rutină de exerciții, atunci aceasta este o îmbunătățire fantastică.

Organizarea

A fi mai organizat și a stabili un model alimentar regulat este una dintre pietrele de temelie pentru o bună sănătate și gestionarea greutății. Dacă obișnuiați să omiteți mesele pentru că erați prea ocupat pentru a vă opri la micul dejun sau la prânz și acum nu puteți merge fără aceste mese, aceasta este o nouă rutină sănătoasă.

A prelua controlul

A avea control asupra mâncării este foarte important. Munchies-ul după-amiaza târziu sau pofta de zahăr seara se poate datora alegerilor slabe la ora mesei. Felicitați-vă dacă nu vă mai scufundați la cămară sau la cutia de gustări la locul de muncă după-amiaza târziu, pentru că acum alegeți alimente care sunt mai susținătoare.

Senzație de optimism

Te simți mai optimist și nivelul tău de energie este mai bun? Dacă ați îmbunătățit echilibrul tiparului alimentar și ați început, de asemenea, o rutină de exerciții fizice, este posibil să vă simțiți mai energic. Dacă ai mai multă energie la sfârșitul fiecărei zile, acesta este un rezultat extraordinar din noul tău stil de viață.

Gustându-vă mâncarea

A te bucura de ceea ce mănânci înseamnă să obții mai multă satisfacție din ceea ce mănânci. Acest lucru merge mână în mână cu mâncarea lentă. Dacă mănânci încet, este mai probabil să recunoști când ești mulțumit. Când mâncați o delicioasă, mâncați-o încet și bucurați-vă - nu este nevoie să vă „suflați” noul plan alimentar doar din cauza unei delicii. Mâncarea este o parte atât de integrantă a vieții noastre, încât să ne putem bucura de ceea ce mâncați este un obiectiv de care putem beneficia cu toții.

Linia de jos

A avea un obiectiv restrâns de a pierde doar o anumită greutate poate fi descurajant; lărgirea poștelor vă poate ajuta să vedeți progresul în alte moduri. Unele beneficii pentru sănătate care vin cu un model alimentar îmbunătățit pot să nu fie la fel de tangibile ca pierderea în greutate, dar sunt la fel de importante. Recunoașterea și recunoașterea altor beneficii pentru sănătate ar trebui să fie inclusă atunci când vă concentrați asupra obiectivelor dvs.