Publicat: 29 ianuarie 2017 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

pentru

Există mai multe antrenamente la picioare decât doar genuflexiuni. Deoarece picioarele tale sunt alcătuite din mai multe grupuri musculare, este important să incluzi exerciții care să le vizeze pe toate. Există ischișorii, cvadricepsul, gluteus și vițeii. Deci, pentru a obține un antrenament complet al piciorului, ar trebui să includeți mișcări variate care vizează toți acești mușchi.

Pentru acest antrenament, ne-am asigurat că niciun mușchi important nu este lăsat în afara. Veți avea trei runde de finalizat, fiecare concentrându-se pe o parte diferită a piciorului. În primul rând, îți vei ținti coapsele, astfel încât să poți începe să construiești picioare puternice și puternice. Apoi, vițeii pentru curbe elegante și, în cele din urmă, fundul, astfel încât să poți avea un spate rotund în spate. Acest antrenament complet pentru picioare vă va oferi peste tot picioare mai puternice! Ca să nu mai vorbim, antrenamentul vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea, deoarece activarea mai multor grupuri musculare vă crește arderea caloriilor.

De ce veți avea nevoie: un covor de yoga sau un prosop pentru a se așeza pe podea și o frânghie opțională

Ce să fac: Pentru fiecare rundă, finalizați toate exercițiile în ordine și odihniți-vă timp de 60 până la 90 de secunde înainte de a trece la runda următoare. Apoi repetați setul complet de 3 ori în total.

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Runda coapsei:
10 sărituri ghemuit
20 de squats Sumo
24 Lunges Walking
12 Lunges Jump Backes (fiecare picior)

Round Butt:
25 de squats Sumo
40 de lovituri de măgar (fiecare picior)
25 de lovituri de hidrant de foc (fiecare picior)

Vițeii rotunzi:
50 Creșteri de vițel
Coarda de salt de 1 minut
25 de genuflexiuni cu creșteri de vițel