Sărbătorim luna noastră Cereale de vară cu o serie de postări despre micul dejun, cea mai importantă masă a zilei! Scopul acestui an al cerealelor este colectarea 4.000 de cutii de cereale reci pentru a completa pungile pentru micul dejun pentru clienții care au nevoie de calorii suplimentare. Ajutați-ne să ne atingem obiectivul donând cereale (sau cereale virtuale) astăzi!

parcursul

Simțiți-vă vreodată că sunteți pe un roller coaster energetic? Te trezești obosit, dar cafeaua ta de dimineață și un tratament în camera de pauză te duc să pleci. Apoi este 10:30 a.m. și ești FAMOS. Ora de prânz senzație ah, senzație de bine. Dar apoi există acea întâlnire plictisitoare de după prânz și te trezești cu somnul de somn ... așa că ajungi la un candy bar. Sau un latte de vanilie cu gheață. Sau un cookie.

Ai ideea. Te-ai trezit. Ești jos. Este obositor. Și te-ai săturat să te simți obosit.

Oricum, cum ai urca pe acest roller coaster energetic? Dă vina pe zahărul din sânge și pe urcușurile și coborâșurile care vin din diminețile grăbite și din dieta americană standard bogată în carbohidrați. Dar există un loc ușor de început, dacă doriți să coborâți de pe roller-coasterul zahărului din sânge și să aveți energie susținută pe tot parcursul zilei ...mic dejun!

De ce micul dejun?

Probabil ați auzit oamenii spunând că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De ce este asta?

Pentru început, este prima masă pe care o primești după un somn bun. Înregistrați un repede de 10-12 ore (pauza repede, obțineți-l?) Din noaptea precedentă. În timp ce obțineai ochii închiși, corpul tău folosea încă energie (respirație, repararea celulelor, pomparea sângelui către organele tale etc.). Până dimineața, este pregătit pentru consumul de combustibil!

CE MÂNCI contează

Dar ce tip de combustibil este cel mai bun? Conteaza?

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, vă începeți ziua cu un castron de cereale reci. Sau un covrig cu cremă de brânză și o cafea. Sau un sandwich pentru micul dejun fast-food. Poate că omiteți cu totul micul dejun.

Poate că încercați să „mâncați sănătos”, așa că aveți un castron cu granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte degresat și fructe de pădure. Sănătos, corect?

Stai așa. În timp ce micul dejun enumerat mai sus are câteva calități bune, toate sunt bogate în carbohidrați rafinați. Corpul tău va întâmpina acești carbohidrați rafinați (da ... energie rapidă!), Va transforma o parte din aceștia în glucoză pentru combustibil și va stoca restul de grăsime ca grăsime. Glicemia ta va crește. Și apoi crash, punând în mișcare un model de vârfuri și crash-uri pentru restul zilei.

Adăugați proteine ​​pentru un început mai bun al zilei

Pentru a evita să vă începeți ziua liberă pe roller coaster, concentrați-vă nu doar pe MÂNCAREA DEJUNULUI (da, este important!), ci și pe includerea de proteine ​​adecvate, un combustibil cu ardere lentă care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și încetinește eliberarea glucozei în sânge. În mod ideal, încercați să vă satisfaceți o treime din necesarul zilnic de proteine ​​în timpul micului dejun.

Mic dejunuri mai bune 101

Ai nevoie de câteva idei despre cum să încorporezi proteine ​​în dimineața ta? Iată câteva modalități simple de a aduce mai mult echilibru micului dejun:

  • Adăugați un ou. Ouăle, odată temute, dar acum văzute de majoritatea ca pe un aliment sănătos, întreg, conțin câte șase grame de proteine. Păstrați o cantitate de ouă fierte la frigider pentru o opțiune rapidă și ușor de manevrat.
  • Faceți un smoothie. Utilizați iaurt grecesc simplu, de înaltă calitate, care conține, în general, 20 de grame de proteine ​​pe cană, ca bază, apoi adăugați fructele proaspete sau congelate preferate și apă sau lapte suplimentar pentru a obține consistența corectă. Pentru proteine ​​suplimentare, presărați într-o lingură de semințe de chia sau cânepă.
  • Dați un impuls cerealelor. Îți place cerealele pentru micul dejun? Căutați o marcă care să aibă cel puțin trei până la cinci grame de proteine ​​pe porție, apoi creșteți proteina mâncând-o cu lapte de vacă obișnuit sau cu lapte de soia, amestecând-o în iaurt simplu și/sau completând-o cu o lingură sau două din mărunțite nuci sau semințe. Sau îl puteți servi doar cu o parte de cârnați de curcan!

Crezi că nu-ți place micul dejun? Sună prea multă mâncare dimineața? Incearca-l. Începeți încet. Angajați-vă să luați un mic dejun bogat în proteine ​​în doar patru până la cinci zile. Corpul tău se va regla. Și vei începe să te simți mai bine. La revedere, roller coaster. Bună ziua, energie toată ziua!

Amy Daly este directorul de marketing și comunicare al Project Angel Heart. În timp ce majoritatea experienței sale profesionale este în strângerea de fonduri și comunicări nonprofit, îi place, de asemenea, să învețe și să vorbească despre nutriție, ceea ce a determinat-o să obțină o certificare în nutriție holistică de la Colegiul Bauman în 2011. Este psihologă pentru a-și putea combina experiența în marketing și strângerea de fonduri cu pasiunea ei pentru nutriție la Project Angel Heart. Amy are o licență în jurnalism de la Colorado State University și un MBA de la Daniels College of Business de la Universitatea din Denver. În timpul liber, îi place să inventeze povești sălbatice și prostești pentru fiica ei de 3 ani, citind (și terminând ocazional) un roman bun și explorând Colorado.