pentru

Micul dejun în deplasare?

Micul dejun de la unele dintre restaurantele fast-food din țară ar putea fi o afacere bogată în grăsimi și bogată în calorii. Dar majoritatea lanțurilor oferă și opțiuni mai sănătoase. Gândiți-vă la ce aveți nevoie: Chiar și aceste „pariuri mai bune” nu sunt pentru toată lumea. Unele pot fi prea bogate în sare sau calorii pentru dvs.

McDonald's: Nu este cea mai bună alegere

Faceți o pasă pe Mic dejun mare cu prăjituri calde. Acesta conține 1.350 de calorii, 65 de grame de grăsimi și 25 de grame de grăsimi saturate - peste limita zilnică pentru grăsimi saturate pentru majoritatea oamenilor. Sodul atinge 2.100 de miligrame, aproape limita zilnică totală de 2.300 de miligrame recomandată de medici.

McDonald's: pariuri mai bune

Egg McMuffin este o alegere mai bună sub arcurile aurii la 300 de calorii, 12 grame de grăsime și 6 grame de grăsimi saturate. Slănina slabă canadiană oferă proteine ​​și un gust de carne cu mult mai puține grăsimi. Rețineți că este bogat în sodiu: 750 miligrame. Puteți alege, de asemenea Albușul de ou McMuffin. Are 280 de calorii, 10 grame de grăsimi și 6 grame de grăsimi saturate. Dar, la 690 miligrame, are încă mult sodiu.

Burger King: Nu este cea mai bună alegere

Treceți peste Regele Croissan'wich cu cârnați și bacon, care vine la 620 de calorii, 44 de grame de grăsimi, 17 grame de grăsimi saturate și 1.380 miligrame de sodiu. Burger King stochează o turtă de cârnați, slănină groasă, brânză dublă și ouă pe un coc de croissant gigant. Un alt lucru de lăsat: regeCroissan'wich cu cârnat dublu. Are 700 de calorii, 51 de grame de grăsimi, 20 de grame de grăsimi saturate și 1.410 miligrame de sodiu.

Burger King: Better Bet

Croissan'wich cu ouă și brânză are 300 de calorii, 15 grame de grăsimi și 7 grame de grăsimi saturate. Numărul de sodiu poate fi dur pentru dietele limitate la 580 miligrame. Unsprezece grame de proteine ​​vă vor ajuta să vă simțiți plin până la prânz.

Jack in the Box: Nu este cea mai bună alegere

Evitați-vă de Burrito Mic dejun Grande Sausage. Jack in the Box umple o tortilla de făină cu cârnați, ouă amestecate, hash browns, bacon crumbles și brânză. Are 1.044 de calorii, 90 de grame de grăsimi, 20 de grame de grăsimi saturate și 2.131 miligrame de sodiu. Burrito oferă 35 de grame de proteine, dar este nevoie de o mare parte din limita zilnică de grăsimi și calorii.

Jack in the Box: Better Bet

Micul dejun Jack este un chifle de hamburger cu ou prăjit, șuncă și brânză americană. Are un număr nutrițional mai bun, cu 350 de calorii, 18 grame de grăsimi, 6 grame de grăsimi saturate și 16 grame de proteine. La fel ca în cazul multor produse de tip fast-food, conținutul de grăsime este încă ridicat, la fel și sodiul: 840 miligrame.

Starbucks: Nu este cea mai bună alegere

Ispitit de Sandwich de mic dejun cu cârnați, cheddar și ouă? Pleacă. Veți lua 500 de calorii, 28 de grame de grăsimi, 9 grame de grăsimi saturate și 15 grame de proteine.

Starbucks: pariuri mai bune

Înveliș de mic dejun cu spanac și feta este o alegere mai bună. Este ușor de mâncat din mână și are 290 de calorii, 10 grame de grăsimi și 3,5 grame de grăsimi saturate. O mulțime de proteine ​​(19 grame) și fibre (6 grame) vă ajută să vă mențineți plin. Făină de ovăz clasică din cereale integrale este o altă alegere bună, la 160 de calorii înainte de topping. Sau încercați Iaurt grecesc Perfect -- îmbrăcat cu fructe de padure proaspete și miere, are 240 de calorii.

Metrou: nu este cea mai bună alegere

Modelul de 6 inci Bacon, ou și brânză poate fi prea mult pentru unele diete hipocalorice. Subway împarte produsele unui mic dejun clasic în pâine plată. Acesta conține 25 de grame de proteine, care ar trebui să vă facă să vă simțiți mai mult decât sătul. Dar celelalte statistici sunt puțin ridicate: are 460 de calorii, 21 de grame de grăsimi totale, 67 de grame de grăsimi saturate și 1.370 de miligrame de sodiu.

Metrou: Better Bet

Priviți-vă până la 3 inci Ou și brânză cu albușuri. Este o alegere mai bună, cu 170 de calorii, 5 grame de grăsimi, 1,5 grame de grăsimi saturate, 10 grame de proteine ​​și 490 miligrame de sodiu. Adăugați roșii, ardei verzi, castraveți sau alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii pentru a spori aroma.

Beneficii pentru micul dejun

Ar putea fi, cel puțin pentru unii, cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că consumul unui mic dejun sănătos vă poate oferi o dietă echilibrată, cu un conținut ridicat de nutrienți, vitamine și minerale. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea scăzută și concentrația și nivelul de energie ridicate.

Concluzie la micul dejun

Dacă vă îndreptați către un lanț de fast-food dimineața, mergeți la cele mai sănătoase articole din meniu sau mâncați o porție mai mică și salvați cealaltă jumătate. Puteți face alegeri bune dacă intenționați înainte. Sau împachetați propriul mic dejun potrivit pentru tine acasă cu o noapte înainte.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

(1) Steve Pomberg/WebMD
(2) Fotografie prin amabilitatea McDonald's
(3) Fotografie prin amabilitatea McDonald's
(4) Fotografie prin amabilitatea lui Burger King
(5) Steve Pomberg/WebMD
(6) Fotografie prin amabilitatea lui Jack in the Box Inc.
(7) Fotografie prin amabilitatea lui Jack in the Box Inc.
(8) Fotografie prin amabilitatea Starbucks
(9) Fotografie prin amabilitatea Starbucks
(10) Fotografie oferită de Subway
(11) Anna Webb/WebMD
(12) Rubberball/Getty Images
(13) Michael Rosenfeld/Alegerea fotografului/Getty Images

McDonalds.
Regele burgerilor.
Farshchi, H. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2005.
Jack in the Box.
Starbucks.
Metrou.
Timlin, M. Pediatrie, 1 martie 2008.
S.U.A. Departamentul Agriculturii, S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: „Ghiduri dietetice pentru americani, 2010.”
Van der Heijden, A. Obezitatea, Octombrie 2007.

Revizuit de Brunilda Nazario, MD la 27 decembrie 2018

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.