Avem nevoie de carbohidrați. Pur si simplu. Dacă mâncați legume, fructe, leguminoase sau lactate - mâncați carbohidrați.

Eliminarea carbohidraților nu este răspunsul la obiectivele de slăbire sau de sănătate - vezi postarea mea recentă despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi pentru mai multe detalii. Ceea ce putem și ar trebui să vizăm este să ne echilibrăm aportul de carbohidrați cu o mulțime de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Crearea unui echilibru dintre acești macronutrienți ajută la prevenirea prăbușirilor zahărului din sânge, a schimbărilor de dispoziție, a poftelor și a căderilor de energie. De asemenea, ne asigură că obținem cea mai mare nutriție posibilă din dieta noastră.

Astăzi vorbesc despre masa mea preferată: DEJUNUL! A fost o vreme în care mâncam doar carbohidrați la micul dejun. A fost și un moment în care am tăiat toate carbohidrații din micul dejun. Fiecare dintre aceste perioade din viața mea s-a transformat într-o experiență de învățare în ascultarea corpului meu. Acum, mănânc carbohidrați dimineața ca parte a unui mic dejun echilibrat. Un citat care îmi place, „mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Practic, aveți nevoie de cea mai mare energie dimineața, deoarece vă alimentați pentru întreaga zi. Nu zgârieți carbohidrații!

micul

Astăzi vă pun în evidență cele 10 carbohidrați preferați de mâncat cu micul dejun.

Știți că îmi plac ouăle dimineața, sunt atât de delicioase și ușor de pregătit înainte ca să coaceți ouăle. Dacă nu faceți ouă, nu vă faceți griji, încercați ca brânză de vaci sau iaurt grecesc ca proteină. Puteți folosi aceste idei pentru a construi un castron de mic dejun destul de răcoros. Gandeste in afara cutiei! Am ales aceste preferate pentru că fie se pregătesc rapid, fie fac resturi bune de utilizat cu alte mese.

1. Fructe. Mere, banane, piersici, fructe de padure. Alegeți orice este sezonier pentru a sprijini localul și pentru a economisi bani.

2. Pătlagini. Feliați și prăjiți pe aragaz în ulei (prefer uleiul de cocos).

3. Hash de cartof dulce. Maruntit sau cubulat. Condimentați cu S&P sau sare condimentată sau căutați o rețetă!

4. Tater tots. Cel mai bun fel de resturi.

6. Granola. Unele mărci distractive sunt Michele's Granola, Purely Elizabeth, orice de la Trader Joe's sau faceți-o singur.

7. Pastori. Îmi place o patiserie bună de la o cafenea locală în weekend. Însă o parte din alimentația intuitivă înseamnă că nu simt întotdeauna să termin pâinea și nu o forțez. Îmi place când rămân brioșă, gogoașă sau croissant disponibil pentru mine într-o săptămână. Ce rasfat!

8. Cereale.

9. Pâine prăjită. Fii creativ cu topping-urile tale și transformă-l în steaua mesei tale!

10. Fructe congelate. Da, am strecurat fructe aici de două ori. De ce? Deoarece este cel mai dens nutrient dintre toate opțiunile! O mulțime de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, plus că nu necesită timp pentru preparare. Frozen este cel mai apropiat de proaspăt, deoarece este înghețat la scurt timp după recoltare, astfel încât să vă puteți bucura de fructele pe care le iubiți chiar și atunci când este în afara sezonului! Rulați fructele congelate sub apă rece și este gata de mâncare, amestec sau adăugare la iaurt în câteva minute. Favoritele mele includ mango, căpșuni și ananas.

Alte idei de carbohidrați pentru micul dejun: tortilla, orez prăjit, pizza, cartofi prăjiți, orice alte resturi

În acest moment mâncați carbohidrați la micul dejun? Trebuie să lucrați la adăugarea lor sau la echilibrarea acestora cu mai multe proteine ​​și grăsimi? Lasa un comentariu. Hai sa vorbim!