performanțe

de Alec Moylan în general | 23 octombrie 2018

Jucătorii nu sunt tocmai cunoscuți ca fiind conștienți de sănătate. Definiția „Dicționarului Gamer” al Dicționarului Urban este: (O dietă) care constă doar din gustări, cum ar fi chipsuri de cartofi și mix de trasee, și sifon sau băuturi energizante. ”

Acest lucru nu este atât de departe de ceea ce mănâncă de obicei jucătorii. O vreme, nimeni nu a acordat nicio atenție la ceea ce a fost o dietă pentru jucători sau la ce s-a consumat. De ce ar face-o? Jucătorii nu trebuie să rămână slabi, să construiască mușchi sau să alerge repede. Jocurile nu necesită aproape niciun efort fizic, așa că de ce ar conta nutriția lor?

Contează foarte mult. Nu doar pentru corpul unui jucător, ci și pentru mintea lor.

Mâncarea este combustibilul pentru corpul tău. Dacă un corp depinde de un combustibil de calitate slabă (mâncare nedorită), o defalcare a sănătății mentale și fizice este inevitabilă. Cu alte cuvinte, nu există nicio modalitate în care jucătorii se comportă cel mai bine la o dietă de Doritos și Mountain Dew.

Deoarece știința continuă să valideze impactul dietei asupra performanțelor fizice și mentale, mulți jucători competitivi își schimbă obiceiurile alimentare și le plac rezultatele.

Jucătorul competitiv Call of Duty, Nick „XLNC” Ward, într-un interviu acordat Red Bull, a spus că concentrarea pe a mânca bine nu numai că i-a îmbunătățit starea de spirit, ci și timpul de reacție.

„Atitudinea și reacțiile mele sunt reperele unei diete bune. Sunt mai clare și îmi permite chiar să mă concentrez asupra altor domenii, deoarece știu că mă pot baza pe fotografiile mele. Când abia ați început, este ușor să îl puneți la un efect placebo, dar acum sunt convins că joacă un rol important în abilitățile mele, mai ales în ziua respectivă. Dacă aș putea să o țin mai des! ”

Nick este unul dintre mulți jucători competitivi de nivel înalt care a început să mănânce sănătos pentru a câștiga un avantaj competitiv. Deci, care este dieta optimă necesară pentru a vă îmbunătăți jocul?

Scalează-ți dieta în funcție de nevoile tale

Atkins, keto, paleo, vegan - susținătorii acestor diete susțin că al lor este cel mai sănătos, dar nu este atât de simplu. Toată lumea are nevoi nutriționale diferite. În timp ce jucătorii împărtășesc, în general, anumite trăsături, nu există un plan dietetic unic.

Asta nu înseamnă că nu există anumite linii directoare pe care jucătorii ar trebui să le urmeze, dar pentru că oamenii variază atât de mult, nutriția trebuie să fie scalată pe baza câtorva factori.

Nivelul de activitate

Jucătorii pot petrece mult timp în ședere, adesea între 8-10 ore la un moment dat. Această lipsă de activitate înseamnă că jucătorii arde mai puține calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce mai puțin sau să facă mai mult exercițiu.

Cu cât o persoană este mai activă, cu atât mai multe calorii au nevoie pentru a-și menține greutatea și a rămâne energizat. Este posibil ca un jucător cu o dietă bogată în calorii să nu fie nevoit să schimbe cantitatea pe care o mănâncă, atâta timp cât se exercită suficient. Pe de altă parte, dacă un jucător mănâncă foarte puțin, exercițiile fizice vor crește doar numărul de calorii necesare pentru a-și menține greutatea.

Cheia este legarea porțiunilor la nivelul activității dvs. Cei care exercită mult pot consuma mai multe alimente fără să se simtă împotmoliți și obosiți. Cu toate acestea, cei care rareori fac mișcare ar trebui să ia porții mai mici dacă vor să-și mențină greutatea. Aceasta nu înseamnă că poți mânca orice vrei; calitatea alimentelor contează la fel de mult ca și cantitatea.

Orientări generale pentru o dietă pentru jucători

Carbohidrați

În general, consumul de carbohidrați în exces vă va încetini mintea și mintea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie neapărat să consumați conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie. Glucidele sunt zahăr, adică sunt descompuse ca glucoză, care devine combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Problemele apar atunci când mănânci prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați cu amidon (pâine, orez, cartofi și paste) responsabili de vârfurile de insulină. Creșterea insulinei are loc atunci când nivelul zahărului din sânge crește. Veți obține o explozie temporară de energie, urmată de un accident de zahăr.

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de hipoglicemie reactivă. Mulți oameni se luptă să metabolizeze un aflux brusc de carbohidrați cu amidon, rezultând în ceață mentală, creștere în greutate și probleme de concentrare.

Dacă poți, limitează-ți carbohidrații cu amidon și rafinați. Cea mai bună opțiune este să mănânci mai sănătos. Încercați să mâncați carbohidrați mai complecși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele. Aceste lanțuri complexe necesită mai mult timp pentru a se descompune, oferind corpului tău mai multă energie pe termen lung și menținându-ți mintea ascuțită pentru următorul meci.

În ciuda a ceea ce ați auzit, majoritatea grăsimilor - cu moderare - nu vă sunt rele. Trans-grăsimile sunt groaznice pentru dvs., acest lucru este adevărat, dar grăsimile polinesaturate, mononesaturate și saturate sunt sănătoase și chiar necesare pentru dezvoltarea celulelor și a hormonilor.

Grăsimile trans apar de obicei ca ulei vegetal hidrogenat și se ascund în orice, de la produse de patiserie la cartofi prăjiți. Trans-grăsimile, în special pentru persoanele cu stil de viață sedentar, cresc cantitatea de colesterol LDL care blochează arterele în fluxul sanguin. O abundență de colesterol LDL crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și alte boli cronice.

Sursele sănătoase de grăsime includ avocado, ulei de măsline, pește gras (ton, somon, sardine) și nuci. Când sunt consumate cu moderație, acestea vă pot oferi o sursă de energie mai stabilă decât carbohidrații și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Avocado și nucile, care sunt bogate în vitamine B, sunt deosebit de bune pentru dieta jucătorilor, deoarece atât reduc stresul, cât și măresc energia.

Proteină

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Nutrienții lor vitali repară mușchii și țesuturile, ridică starea de spirit și oferă energie de lungă durată. Atât proteinele vegetale, cât și proteinele animale sunt sănătoase atunci când sunt savurate cu moderație.

Sportivii și alte persoane extrem de active necesită mai multe proteine ​​decât o persoană obișnuită, deoarece își descompun constant și își reconstruiesc corpurile. Proteinele sunt dense din punct de vedere caloric, ceea ce înseamnă că o persoană moderat activă va trebui să urmărească consumul de carne, brânzeturi și nuci. Nu trebuie să aveți carne la fiecare masă.

De asemenea, este important să vă asigurați că proteinele dvs. sunt de înaltă calitate. Carnea de prânz, cârnații, slănina, carnea de vită, conservele de carne și alte carne procesate încărcate cu sare provoacă tensiune arterială ridicată. Nu este un secret faptul că aceste carne procesate sunt un factor în multe forme de cancer.

Zahăr și junk food

Inamicul public incontestabil # 1 al regimului alimentar și al alimentației bune este consumul excesiv de zahăr rafinat și mâncare junk. În afară de prăbușirea energetică asociată cu dietele bogate în zahăr, alimentele cu zahăr vă împiedică, de asemenea, concentrarea, cunoașterea și concentrarea - toate acestea fiind esențiale în jocuri.

Un studiu de la Universitatea Oxford a constatat că hrănirea șobolanilor cu o dietă bogată în grăsimi i-a determinat să aibă performanțe slabe într-un experiment de labirint în comparație cu șobolanii care consumă o dietă tradițională. Dacă excesul de zahăr scade chiar ușor funcția creierului - afectându-vă timpul de reacție, luarea deciziilor și claritatea mentală generală - oricine este serios în legătură cu jocurile competitive ar trebui să îl evite cu orice preț.

Dacă ai pofta de zahăr, fructele sunt o alternativă sănătoasă. Deși este în mare parte zahăr, fructele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, care ajută zahărul să se digere într-un ritm care nu te copleșește și provoacă un accident.

Hidratare

Nu am de gând să bat în jurul tufișului aici. Majoritatea a ceea ce bei ar trebui să fie apă. Dependența de băuturi zaharoase, cum ar fi sifonul și băuturile energizante, vă va afecta negativ corpul atât după accidentul de scurtă durată al zahărului, cât și mai târziu, când nu vă puteți concentra.

Toată lumea, indiferent de activitatea fizică, ar trebui să bea cel puțin 30-50 uncii de apă pe zi. Unele studii sugerează că ar trebui să beți un număr de uncii egal cu jumătate din greutatea dvs. în fiecare zi. Orice ai bea, știi doar că hidratarea este importantă. Deshidratarea poate provoca o serie de probleme, inclusiv dureri de cap, oboseală, anxietate și dificultăți de concentrare.

Chiar și o deshidratare ușoară - definită ca o pierdere de 1,5% a volumului normal de apă din corp - poate avea un impact negativ asupra dispoziției și funcției cognitive a unei persoane. Oricine poate fi victima unei deshidratări ușoare, chiar și cineva care își petrece cea mai mare parte a timpului într-o clădire cu aer condiționat.

Dieta optimă pentru jucători

Găsirea unei diete pentru gameri care funcționează cel mai bine pentru dvs. va dura ceva timp și va fi experimentată, dar există linii directoare pentru ziua de zi.

În primul rând, este important să mâncați 2-3 mese copioase pe zi. Unii experți în nutriție recomandă să consumați 5-6 mese mici pe zi, dar acest lucru vă poate crește pofta de mâncare. Uneori, suntem atât de complet scufundați în acțiune, găsirea timpului pentru a pregăti trei mese sănătoase poate fi o luptă. Încercați să luați trei mese solide, hrănitoare pe zi.

În fiecare masă, aproximativ jumătate din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, deoarece carbohidrații vă oferă energie și concentrare pentru a vă juca. Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că majoritatea farfuriei dvs. ar trebui să fie formată din orez sau paste. Majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui să provină din ovăz, cereale, leguminoase, fructe și legume.

Aproximativ o treime din fiecare masă ar trebui să conțină grăsimi sănătoase: monoinsaturate, polinesaturate și saturate. Cele mai frecvente surse ale acestor grăsimi sunt avocado, uleiuri, carne și nuci.

Cea mai ușoară modalitate de a încorpora grăsimi sănătoase în dieta jucătorilor este să gătești cu ulei de măsline. O dietă pentru jucători cu cantitatea potrivită de grăsime vă va menține energizat pe tot parcursul zilei, chiar și după ce corpul dvs. a ars prin carbohidrați.

Proteinele, unul dintre cei mai consumați nutrienți, ar trebui să fie, de asemenea, aproximativ o treime din fiecare masă. Din nou, aportul de proteine ​​nu trebuie să provină din carne sau produse de origine animală. Legumele precum broccoli, linte și fasole (în special fasole neagră) sunt pline de proteine. În caz contrar, rămâneți la carne de calitate, cum ar fi păsările de curte, carnea de vită hrănită cu iarbă și peștele slab.

Nu uitați să rămâneți hidratat. A fi deshidratat te va descurca, dar a bea multă apă te face să te simți mai fericit, mai sănătos și mai puțin lent. Încercați să beți un galon de apă pe zi sau cel puțin un minim de 30-50 uncii.

Adevărul este că ajustarea dietei este dificilă. Dă-ți puțină slăbiciune. Este în regulă să mâncați câteva mese înșelătoare pe măsură ce vă relaxați într-o nouă dietă. Ce este cel mai important este că noile tale obiceiuri sunt durabile. Nu vă tratați alimentația ca pe un mod, faceți din ea un stil de viață.

Urmați aceste sfaturi despre dieta jucătorilor și veți fi în fruntea jocului în cel mai scurt timp!