Durerea coronavirusului este reală, mai ales atunci când toți suntem distanți social și ne punem în carantină. Având în vedere că slujbele corporative le permit angajaților să lucreze de acasă și fiecare eveniment din jurul amânării, acel sentiment de FOMO este un dur.

Dar, într-o notă bună, aceasta înseamnă că puteți începe în cele din urmă să faceți ceea ce ați pierdut de ceva vreme. Lucrul la domiciliu în mijlocul coronavirusului este cel mai bun mod de a trece cel puțin o oră din zi.

Săli de sport închise, majoritatea oamenilor aleg acum să lucreze acasă. Cu o mulțime de mașini de antrenament, disponibile pe piață, în aceste zile mai ușor ca niciodată să puneți mâinile pe un aparat cardio cu impact redus.

Acest lucru ne aduce la versatilitatea unei biciclete culcate. Această bicicletă staționară vă poate ajuta să profitați de nenumărate beneficii. La fel ca orice alt antrenament cardio, pășirea pe această bicicletă verticală ajută la lucrul multor mușchi ai corpului.

Cea mai bună parte a acestor biciclete de exerciții este că vă permite să pedalați la diferite niveluri în timp ce lucrați diferiții mușchi, cum ar fi nucleul și picioarele. Dar dacă a trecut o întrebare de tipul dacă bicicleta culcată funcționează pentru coapsele și fundurile tale, hai să-ți spunem că funcționează sigur.

Bicicletele de exerciții se concentrează, de obicei, pe partea inferioară a corpului, astfel încât, atunci când vă antrenați, exercită presiune pe șolduri și pe genunchi, în care sunt folosiți mușchii hamstring. Astfel îți tonifică coapsele.

Dar când doriți să aveți un fund tonifiat, este vital să utilizați această mașină în modul corect. Acum, dacă vă întrebați cum să puneți în funcțiune acești mușchi și să-i faceți o crestătură, iată cum puteți face acest lucru:

Amplasarea corectă a piciorului

coapse

Plasarea greșită a piciorului este o greșeală de bază pe care oamenii o fac în timpul utilizării acestui aparat. Când mergeți cu bicicleta pe această mașină, gluteul, quad-urile și hamstrings funcționează împreună. Acum, dacă piciorul tău este așezat greșit, întregul regim va merge în zadar.

Modul corect de lucru este plasarea piciorului pe pedale și menținerea acestuia paralelă cu podeaua în timp ce coborâți picioarele în față și înapoi. Acest lucru va acorda mișcare vițeilor și ischișorilor.

Dacă nu ați achiziționat încă bicicleta, ar trebui să puneți mâinile pe mașină cu poziționarea corectă a piciorului cu cleme pentru pedale, deoarece vă ajută la menținerea alinierii.

Poziția corectă a corpului

Majoritatea oamenilor, în timp ce lucrează la această mașină, stau în poziție verticală, ceea ce nu este corect. Motivul pentru care nu va funcționa este că, în acest caz, doar quad-urile și vițeii se antrenează.

Acest lucru nu este greșit, dar dacă doriți să vă tonificați coapsele și fundul, trebuie să vă aplecați puțin înainte în loc să stați doar pe mașină.

Când vă aplecați înainte, energia este comutată către mușchii fundului. Pe o notă laterală, mențineți un echilibru în timp ce vă aplecați înainte, deoarece poate provoca dureri severe de gât, dacă nu se face într-o formă corectă.

Reglarea corectă a scaunului

În timp ce lucrați la această bicicletă, dacă scaunul nu este bine reglat, mașina nu își va arăta eficacitatea pe corp.

Bicicleta culcată pentru o persoană grea sau subțire funcționează la fel, dar pentru ca aceasta să funcționeze corect, reglarea scaunului este crucială. Setați nivelul scaunului la nivelul șoldului, deoarece acesta este scaunul adecvat în timp ce lucrați pe el.

Sa dreapta

Când șaua mașinii este potrivită, veți fi mai încântați să lucrați la ea. Dacă nu este potrivit pentru curele tale, te va răni în timp ce te antrenezi și îți irită și pielea.

Optează pentru o mașină care are o șa îngustă, deoarece este perfectă pentru a sta, precum și pentru un antrenament. Dacă doriți mai mult confort, puteți adăuga oricând huse pentru scaune.

Mai multă rezistență

Fiecare bicicletă are niveluri de rezistență diferite. Cele care au același nivel de rezistență vor fi inutile atunci când ajungeți pe un platou. Prin urmare, este important să vă scufundați degetele de la picioare în cele mai noi mașini și să obțineți o bicicletă staționară care vă poate oferi rezultate variate.

Un expert sugerează că o plimbare de 10 minute la o rezistență mai mică și apoi creșterea cu timpul este cea mai bună modalitate de a avea fese și coapse tonifiate.

Întrucât călărirea la o rezistență mai mare are nevoie de mai multă energie, pornirea lentă vă va ajuta, lăsându-vă să treceți cu putere pe măsură ce creșteți nivelul. Asigurați-vă că pedalați corect pentru a profita la maximum de această bicicletă.

Ritm cardiac

Când te antrenezi la o intensitate mai mare, este întotdeauna un lucru bun. Pe măsură ce mențineți un regim adecvat, tonifierea fiecărui corp inferior pe o bicicletă culcată sa dovedit a fi benefică.

Cu timpul, pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentului, ritmul cardiac va crește și el. Cea mai bună bicicletă culcată de astăzi vine cu un dispozitiv de urmărire a ritmului cardiac, care vă va arăta dacă regimul dvs. de fitness se mișcă sau nu.

Dacă sunteți începător, în curând ați observa cum această mașină prezintă un nivel crescut al ritmului cardiac, ceea ce este bine. Înseamnă că sunteți îngrijorat de starea dvs. de sănătate și de trackerele adăugate în mașină, sunt cel mai bun mod de a afla dacă regimul dvs. de antrenament este în creștere.

Linia de fund

Dacă aveți grijă de aceste lucruri, nu există nimic pe care o bicicletă culcată nu îl va putea face. Apoi, fie că este vorba de abdomen, miez, coapse sau fese, fiecare parte a corpului va începe să se tonifieze. Asigurați-vă că, pe lângă exercițiile fizice pe această mașină, aveți și o dietă echilibrată pentru a vă permite antrenamentul să funcționeze mai repede pentru dvs.!