Când vine vorba de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi, nu o puteți face întotdeauna pe cont propriu. Uneori, aveți nevoie de un prieten de antrenament care să vă dea socoteală, de un nutriționist care să vă curețe dieta sau de un borcan cu pulbere de proteine ​​pentru a vă împacheta în ceea ce dieta zilnică nu vă poate oferi. Dar ce se întâmplă când aflați că suplimentele de care depindeți nu funcționează efectiv, ceea ce face ca cele 23 de cele mai bune scutecuri de proteine ​​pentru pierderea în greutate pe care le-ați făcut complet inutile?

câștiguri

Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Stirling, acest lucru poate fi cazul dacă ați luat suplimente de aminoacizi ramificați (BCAA). Se pare că nici ei nu o pot face singuri. În timp ce consumați acest supliment post-antrenament vă va lăsa mușchii stimulați, suplimentele BCAA sunt mult mai puțin eficiente decât cele care au toți aminoacizii necesari. „Răspunsul total nu va fi maxim, deoarece suplimentele BCAA nu furnizează alți aminoacizi esențiali pentru cel mai bun răspuns”, spune Kevin Tipton, unul dintre cercetători.

Studiul, publicat în Frontiers of Physiology, s-a concentrat pe un grup de halterofili instruiți care au luat suplimente după o sesiune de antrenament de rezistență. În timp ce consumul de BCAA a fost legat de o creștere musculară ușor mai mare comparativ cu un placebo, creșterea a fost aproape dublată atunci când participanților li s-a administrat un supliment de proteine ​​din zer care a inclus aceeași cantitate de BCAA și alți aminoacizi.

„O cantitate suficientă din completul complet de aminoacizi este necesară pentru construirea maximă a mușchilor, după exerciții”, a declarat profesorul Kevin Tipton, președinte în științe ale sportului, sănătății și exercițiului la Universitatea din Stirling, potrivit Science Daily. „Sportivii interesați de îmbunătățirea creșterii musculare prin antrenament nu ar trebui să se bazeze doar pe aceste suplimente BCAA.”

Se pare că este timpul să nu mai luați singuri suplimente de BCAA și, în schimb, să optați pentru o gustare completă după antrenament, care include BCAA împreună cu proteine, care conține și alți aminoacizi esențiali. Încercați să amestecați un shake de proteine ​​atât cu proteine ​​din zer, cât și cu pudră BCAA fără aromă. Sau asociați suplimentul BCAA cu una dintre cele 12 cele mai bune bare de proteine ​​pentru o burtă plată.