Kami Price

Head Trainer & Nutritionist/Postat pe

Distribuie această pagină

Pierderea în greutate poate fi dificilă. Dacă ar exista modalități ușoare de a slăbi ...

Ei bine, de fapt, există. Pierderea în greutate reușită se reduce la efectuarea unei serii de mici modificări. Efectuarea acestor schimbări simple și ușoare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.

9 moduri ușoare de a pierde în greutate

Ca nutriționist și antrenor personal, am o listă cu 9 modalități ușoare de a slăbi. Fiecare este doar o mică schimbare care are ca scop să-ți reducă pofta de mâncare, să te mențină plin și să ofere corpului tău tot ce are nevoie.

În cele din urmă, aceste 9 mici modificări vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți mai fericiți și să fiți mai sănătos.

1. Bea mai multă apă

moduri

Vești de ultimă oră, apa te poate ajuta să slăbești! Poate că l-ați auzit de o mie de ori, dar asta nu înseamnă că nu este adevărat!

Nu beți suficientă apă poate provoca balonare. Balonarea vă poate face să simțiți că nu obțineți rezultate și vă poate afecta retenția de apă în corp, ceea ce vă poate face să fluctuați în greutate.

Un alt lucru este că, de multe ori, când ne este foame, suntem de fapt doar sete. Consumul de apă înainte de mese ajută la eliminarea acestei probleme. Vă ajută să vă simțiți mai plini, deci este mai puțin probabil să mâncați prea multe calorii!

Uneori poate fi dificil să începeți să beți apă, astfel încât să puteți face lucruri cum ar fi adăugarea de lămâie sau lămâie la apa spumantă pentru a o face mai gustoasă. Sau ați putea încerca să adăugați fructe feliate în apa dvs. de gheață pentru a o aromă naturală.

2. Reduceți zahărul suplimentar

Vezi, chestia despre zahăr este că se află în majoritatea alimentelor cu un conținut ridicat de calorii. Vreau să spun, știu că aceste alimente au un gust excelent, dar de obicei nu vă fac să vă simțiți mulțumiți și sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii!

Cu alte cuvinte, veți simți că doriți să mâncați mai mult chiar și atunci când ați luat doar o bucată de cheesecake de 2.000 de calorii. Deci, fiți puțin atenți la alimentele care sunt așa dacă încercați să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Încercați alte îndulcitori naturali, cum ar fi stevia, pentru a obține acea dulceață cu mai puține calorii.

3. Coaceți în loc să prăjiți

Deși anumite uleiuri pot fi mai sănătoase pentru dvs., cum ar fi uleiul de măsline care conține acizi grași omega-3, nu doriți să prăjiți alimentele în ulei dacă încercați să slăbiți. Prăjirea alimentelor poate crește caloriile, deoarece uleiul conține multe calorii, iar alimentele prăjite absorb toate caloriile și grăsimile din ulei.

Deci, în loc să împachetați acele calorii prăjind mâncarea, încercați să o coaceți în schimb! Coacerea mâncării este o alternativă excelentă, deoarece puteți obține în continuare o aromă delicioasă, dar este mult mai sănătoasă! Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să folosiți aproape atât de mult ulei cât ați face atunci când prăjiți. Alegând alternative sănătoase de alimente pe care le iubiți, puteți face progrese de durată în pierderea în greutate.

Dacă aveți nevoie de omega-3, dar nu doriți să-l obțineți din ulei, iată câteva rețete de alte alimente care au un conținut ridicat de omega-3, consultați-le aici!

4. Reduceți Soda

Știu că consumul de sifon poate părea că nu este mare lucru, dar ghici ce? Sifonul poate fi ambalat cu calorii și nici măcar nu-l vei observa! În medie, 24 oz de sifon pot ajunge la 252 de calorii! Nu vrei niciodată să-ți bei caloriile, deoarece este atât de ușor să consumi mai mult decât îți dai seama.

De asemenea, nu vă mențin mulțumiți în același mod în care ar face o masă obișnuită. Chiar și sucul de fructe poate fi ambalat în calorii și umplut cu aditivi și substanțe chimice.

Dacă urăști absolut apa potabilă, o opțiune bună este apa spumantă sau adăugarea unei arome cu conținut scăzut de calorii. Aceste opțiuni vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece veți reduce reducerea caloriilor pe care le-ați fi luat din sifon!

Doriți să știți despre arma mea secretă pentru băuturi care nu este doar delicioasă și doar 5 calorii, dar concepută cu ingrediente pentru a bloca foamea și pentru a vă oferi un impuls energetic? Faceți clic aici și aflați răspunsul!

5. Prepararea mesei

Pregătirea meselor vă poate schimba jocul de alimentație sănătoasă de la zero la o sută foarte rapid! Acest lucru se datorează faptului că vă permite să vă planificați din timp și să aveți totul pregătit pentru săptămână.

Imaginați-vă acest lucru: veniți acasă de la serviciu și sunteți atât de „mânioși” încât sunteți pe punctul de a mânca primul lucru pe care îl vedeți. Dar, în loc să alergi la cămară și să ataci toate gustările, mergi la frigider și încălzești o masă sănătoasă. O mănânci și te face imediat să te simți plin și mult mai fericit.

Pregătirea meselor vă face alegeri sănătoase mai ușoare. Îndepărtează presiunea de a face acele alegeri de zi cu zi și este o modalitate mult mai ușoară de a rămâne sănătos. Îl face mult mai ușor, deoarece nu trebuie să omiteți niciodată o masă și nu trebuie să vă pregătiți mesele în fiecare zi. Veți petrece mai puțin timp în parcurs și mai mult timp realizând lucrurile de care aveți nevoie.

Aflați mai multe sfaturi despre pregătirea și planificarea meselor aici!

6. Folosiți o placă mai mică

Nimic de genul unui „truc de creier” care să te ajute să-ți atingi obiectivele și să te simți mai bine când o faci! Bine, așa că s-ar putea să vă gândiți: „Cum naiba o să mă ajute o farfurie mai mică?”. Ei bine, vă poate ajuta doar să simțiți că mâncați mai mult!

Nu știu despre tine, dar îmi place să mănânc o farfurie plină cu mâncare și să o mănânc până când totul a dispărut! Lucrul minunat al mâncării cu o farfurie mai mică este că te face să simți că obții mai mult fără a adăuga mai multe. De fapt, vă poate ajuta să reduceți caloriile de care aveți nevoie și să vă porționați mai bine mesele, astfel încât să puteți continua să pierdeți în greutate!

7. Evitați dietele FAD

Fără băieți de glumă, dietele de modă nu funcționează aproape niciodată pe termen complet. Acestea pot oferi rezultate pe termen scurt, dar, de obicei, sunt cauzate de un deficit masiv de calorii.

Experiența unor rezultate rapide care nu durează te poate face să te simți extrem de descurajat. Redobândirea în greutate după pierderea acesteia poate face să pară imposibil să vă atingeți obiectivele.

Și mai rău este că acest lucru vă poate afecta metabolismul! Aproape oricine poate rămâne cu ei foarte mult timp și face viața cu adevărat neplăcută.

În loc să faceți diete de moft, trebuie să ajungeți la concluzia că pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită schimbarea stilului de viață definitiv. Asta nu înseamnă absolut că nu te poți distra! Efectuarea unor schimbări mici și durabile care se acumulează în timp este un mod sigur de a vedea rezultate de durată!

8. Rămâneți ocupat cu mai multe activități

A fi activ poate fi o altă modalitate excelentă de a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei! Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai împliniți, dar să rămâneți ocupat vă poate ajuta să vă feriți de obiceiurile proaste, cum ar fi pășunatul pe alimente nesănătoase în timp ce vă uitați la televizor.

Puteți fi mai activ petrecând timp cu cei dragi, plimbându-vă, făcând drumeții, plimbări cu bicicleta, orice vă place cel mai mult! Există atât de multe opțiuni distractive pe care le puteți face pentru a vă face un pic mai ușor să vă mențineți fericiți, sănătoși și să vă atingeți obiectivele.

9. Gândirea pozitivă

Trebuie să realizezi că obiectivele tale sunt posibile. Dacă nu credeți că puteți realiza ceva, atunci motivația dvs. va dispărea. Dacă nu aveți motivație, atingerea obiectivelor dvs. va fi extrem de dificilă.

Am lucrat cu mii de oameni pentru a-i atinge obiectivele de slăbire și știu că este posibil să vă atingeți obiectivele.

Deci, cum poți schimba asta? Trăiește în micile victorii, deoarece fiecare victorie mică este o altă scădere în găleată pentru obiectivele tale! Nu pot să-l subliniez suficient: trebuie să fii fericit cu stilul tău de viață sănătos.

Câștigurile mici pot fi lucruri precum atingerea obiectivelor de antrenament de câteva ori pe săptămână, lovirea unui obicei de băutură, prepararea mesei, alergarea de 2 mile în loc de 1 sau orice alt obiectiv pe care îl aveți pentru dvs.!

Așadar, asigurați-vă că vă dați bătăile pe spate pe care le meritați, de fiecare dată când obțineți un câștig mic. A-ți atinge obiectivele nu ține de numărul de pe scară, ci de a face o îmbunătățire generală care îți poate schimba viața.

Moduri ușoare de a pierde în greutate

Începeți prin a face una dintre aceste modificări la un moment dat. Scopul este de cel puțin o schimbare pe săptămână și veți găsi că vă apropiați de obiectivele dvs.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie o știință a rachetelor. Când vine vorba de pierderea în greutate, cu cât este mai simplu, cu atât mai bine!

Alăturați-vă comunității noastre pentru mai multe sfaturi

Doriți să aflați alte sfaturi minunate de slăbire care să vă ajute în călătorie, precum și să vă motivați în plus și să vă conectați cu persoane care trec prin aceleași provocări ca dvs.?

Comunitatea noastră privată incredibilă de pe Facebook este locul perfect pentru a primi asistență gratuită din partea echipei noastre IdealShape, precum și a altor membri.

Sfaturi și trucuri pentru sablarea grăsimilor sunt întotdeauna împărtășite în această comunitate, inclusiv rețete delicioase, sugestii de antrenament și multe altele!

Nu așteptați să începeți să slăbiți și să vă atingeți forma ideală. Alăturați-vă astăzi familiei noastre minunate IdealShape și să lucrăm împreună la atingerea obiectivelor dvs.!

Distribuie această pagină

Kami Price

Kami Price este Head Trainer pentru IdealShape. Este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat Pn.1 și instructor de yoga certificat. Kami se află în lumea fitnessului de peste 10 ani și înainte de a se alătura IdealShape deținea una dintre cele mai mari săli de sport private din Utah.