Salt începeți dimineața cu rutine ayurvedice pentru a vă menține mintea și corpul echilibrat și sănătos pe tot parcursul zilei.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

dimineață

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă mantra de dimineață „crește și strălucește” te pare oximoronul suprem, s-ar putea să ai ceva de câștigat din abordarea lui Ayurveda de a te trezi. Conform filozofiei ayurvedice, alegerile pe care le faceți în ceea ce privește rutina zilnică, fie cresc rezistența la boli, fie o distrug. Ayurveda solicită să începeți în fiecare zi concentrându-vă pe ritualurile de dimineață care acționează pentru a alinia corpul cu ritmurile naturii, pentru a echilibra dosha-urile și, de asemenea, pentru a stimula stima de sine, alături de autodisciplina. Adoptarea a una sau mai multe dintre următoarele practici timp de o lună vă poate modifica radical experiența zilei. Nu vă mirați dacă începeți să vedeți diminețile într-o lumină nouă.

Bate Soarele: Ridicați-vă din pat cu cel puțin 20 de minute înainte de răsăritul soarelui. Energia Vata umple atmosfera în aceste ore dinaintea zorilor și, din moment ce vata este cunoscut pentru mișcare, acesta este momentul ideal pentru a vă trezi corpul. „Prin trezirea înainte de răsăritul soarelui, sunteți expus la energia specială din aer”, spune Vaidya Rama Kant Mishra, un expert ayurvedic din Colorado Springs, Colorado. „Este o idee bună să te trezești, să ieși și să aduci briza aia în corpul tău”. Pentru că atunci când lumina soarelui luminează cerul, energia vata este înlocuită cu energia kapha sau musculară, explică Michael Sullivan, directorul Riverview Spa, un refugiu de yoga ayurvedic din Buckingham, Virginia. Răsăritul soarelui înseamnă că este timpul să vă mișcați. Și într-adevăr, dacă sunteți deja sus, tranziția va fi rapidă. Odată ce picioarele tale au lovit podeaua, savurează liniștea răsfățându-te într-o scurtă rundă de pranayama și Salutări Soarelui sau mergând la pernă pentru o scurtă meditație.

Activați-vă interiorul: Filozofia ayurvedică consideră că primul articol pe care îl ingeri stabilește starea de spirit pentru restul zilei. Având în vedere acest gând, beți un pahar de apă călduță aromatizat cu o felie proaspătă de lămâie sau lime. Aici, raționamentul ayurvedic este dublu. Apa caldă servește pentru a stimula tractul gastro-intestinal și peristaltismul - valurile de contracții musculare din pereții intestinali care mențin lucrurile în mișcare. În al doilea rând, lămâile și lămâile sunt bogate în minerale și vitamine și ajută la relaxarea ama, sau a toxinelor, în tractul digestiv.

Valoare nominală: Somnul este dur pe față. Clătirea feței la trezire este o modalitate ușoară de a dispersa căldura sau energia restantă de pitta și de a pregăti pielea pentru provocările zilei, și anume căldura, stresul și poluarea. Astfel, Mishra recomandă stropirea feței de șapte ori cu apă rece, de preferință neclorurată. (Un număr de bun augur în Ayurveda, șapte reprezintă chakrele corpului sau centrele de energie.) „Fața este cea mai expusă zonă a corpului, așa că rehidratarea de dimineață este crucială”, spune el. „Toată ziua fața este bombardată de stresuri. Cu cât mai multă hidratare, cu atât mai bine. ” Peste noapte, căldura blocată usucă și gura. Așadar, în timp ce vă clătiți fața, luați o înghițitură de apă rece, înghițiți-o încet și scuipați-o când devine călduță. Repetați de două până la trei ori.

Gândește-te la gură: În timp ce mulți dintre noi ar putea respinge fuzz-ul de dimineață ca un produs secundar inofensiv al somnului, Ayurveda îl interpretează ca un semn de ama nedigerată care stă la pândă în tractul digestiv. Practicanții ayurvedici se bazează astfel pe răzuitorul de limbă numit în mod adecvat pentru a disloca ama, ca nu cumva să fie reabsorbit în timp ce mănâncă sau bea. (Atât racletele pentru plastic, cât și pentru metal sunt vândute la multe magazine de produse naturiste, dar o lingură din oțel inoxidabil funcționează într-un vârf.) Răzuiește limba ușor, lucrând din spate în față. Folosiți șapte până la 14 lovituri pentru a acoperi întreaga zonă. Acest lucru nu numai că scapă limba de ama, dar, de asemenea, dezgropă papilele gustative, trezind focul gastric pentru o altă zi de gustare a mâncării.

Apoi atingeți dinții de câteva ori pentru a stimula meridianele energetice care se află în gură. Pentru gingii și smalț sănătos, spălați-vă pe dinți cu un nailon moale sau cu o periuță de dinți cu păr natural. (Utilizarea unei periuțe de dinți dure poate provoca recesiune a gingiilor, durere între dinți și gingii și deteriorarea smalțului.) Folosiți o pastă de dinți fără substanțe chimice sintetice și abrazivi duri. Pastele de dinți ayurvedice conțin ierburi, cum ar fi neem, lohdra și kushta, care vor ajuta la stimularea gingiilor și la protejarea smalțului. După periaj, clătiți-vă gura timp de două până la trei minute cu ulei cald de măsline sau susan (înghițiți și scuipați, nu înghițiți). "Gargară cu ulei cald întărește dinții, gingiile și maxilarele, precum și protejarea vocii", spune Amita Banerjee, nutriționist ayurvedic la Centrul holistic pentru frumusețea ayurvedică din New York. Apoi folosiți degetul arătător pentru a masa uleiul rămas în gingii cu mișcări mici, în sens invers acelor de ceasornic. Un masaj gingival stimulează țesutul gingival, lubrifiază celulele și curăță focul digestiv.

Fii sensibil la sens: Un masaj pentru urechi este un avantaj pentru întregul corp. Începeți din partea de sus a urechii și folosiți degetele mari și degetele arătătoare pentru a freca janta, deplasându-vă încet până la lob. Apoi puneți câteva picături de ulei de susan chiar în afara deschiderii către canalul urechii pentru a menține energia de uscare vata sub control. Ayurveda consideră nasul calea către creier, așa că Banerjee sugerează să frecați până la patru picături de susan sau ulei de măsline chiar în interiorul nării pentru a curăța sinusurile și a asigura claritatea mentală.

Urmăriți-i pe peepers: În Ayurveda, ochii sunt priviți ca „scaunul focului”, adică sunt pitta în natură și se supraîncălzesc cu ușurință. Așadar, stropirea ușoară cu apă rece în ochii deschiși ajută la echilibrarea dozelor. Dacă ochii tăi sunt mai pufoși sau iritați, acoperă-i fie cu felii de castraveți, fie cu bile de bumbac înmuiate în aloe vera, ceai de fenicul răcit sau lapte. (Laptele de capră este mai răcoros și, prin urmare, este de preferat, dar laptele de vacă este, de asemenea, bine.) Pentru ochi înghițiți de sânge, încercați trei picături de apă pură de trandafiri în fiecare ochi. Consolidați mușchii oculari neglijați și stimulați nervul optic cu câteva mișcări simple ale ochilor. Rotiți ochii în sus și în jos, lateral în lateral și în diagonală. Apoi rotiți-le în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Finalizați strângând strâns ochii și apoi eliberați. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Răsfățați-vă cu un automasaj: Masarea unuia sau mai multor canale de energie cu ulei aromatic inundă mintea și corpul cu energie vindecătoare. Începeți prin alegerea unei arome care se potrivește cu dosha dvs. Pentru a echilibra vata folosiți ghimbir, cardamom sau portocaliu; pitta preferă parfumurile reci și dulci ale lemnului de santal sau ale lavandei; kaphas răspund cel mai bine la eucalipt, rozmarin sau salvie. Așezați o picătură de ulei pe degetul inelar al mâinii drepte și frecați-l ușor pe al treilea punct de ochi dintre sprâncene, folosind cercuri mici, în sensul acelor de ceasornic. Adânciți și încetiniți inhalarea și expirația pe măsură ce numărați 11 respirații complete. Dacă vă simțiți groggy, Mishra sugerează stimularea canalelor de energie dintre cap și inimă, utilizând o presiune ușoară împotriva tâmplelor cu laturile plate ale celor patru degete. Nu împingeți cu vârful degetelor; în schimb, apăsați ușor pe părțile laterale ale capului.

Faceți o baie: O baie rehidratează pielea și îndepărtează oboseala. Toate cele trei doze beneficiază de o curățare rapidă, dar temperatura apei variază în funcție de constituție. Pittas beneficiază de apă rece, în timp ce apa călduță este ideală pentru vatas, iar temperaturile chiar mai calde sunt cele mai bune pentru echilibrarea kapha-urilor reci. O convingere esențială a Ayurveda este că orice lucru pus pe piele este în cele din urmă asimilat de corp, deci reduceți toxicitatea organismului evitând produsele pline de parfumuri și substanțe chimice sintetice, optând în schimb pentru săpunuri și șampoane ayurvedice.