Atâtea diete! Dar ce să aleg?

toate

Nu știu despre tine, dar se pare că apare o dietă nouă în fiecare săptămână?

Jur că ai oameni care pregătesc aceste diete. Sunt sigur că cineva creierul ticăie în timp ce scriu asta ... „oh, știu că lămâile sunt sărace în calorii, să creăm o dietă numai cu lămâie!”. E sângeros comic. Într-o societate obeză în continuă creștere, oamenii sunt în permanență în căutarea celei mai rapide soluții și, pentru a fi sincer, cine îi poate învinui? Dacă sunteți nesigur cu privire la aspectul corpului dumneavoastră sau aveți o afecțiune gravă din cauza greutății dvs., atunci cine nu ar dori să scape sau să atenueze acea situație cât mai repede posibil?

Ce au în comun toate dietele de succes?

Adevărul este departe de a fi fantezist, nu există nici un ingredient magic sau poțiune care arde enigmatic grăsimile din zonele problematice. Nu, adevărul adevărat este incredibil de direct…. „ creează un deficit de calorii ” . Lasă-mă să repet că ... „creați un deficit caloric„Asta este tot ce trebuie făcut pentru a slăbi.

Adevărul este atât de sângeros, dar oamenilor nu le plac răspunsurile directe. Soluțiile simple, fie sună până la bine ca să fie adevărate, fie oamenii se simt jenați, mai ales atunci când au cheltuit o mică avere cumpărând produse dietetice fanteziste! Tot ce este necesar este un deficit caloric!

Dacă fiecare persoană obeză din lume ar crea un deficit caloric timp de câteva luni, ar pierde o greutate de greutate și asta este un fapt. Fie că mâncați pizza, burgeri, ciocolată sau dacă mâncați salată, fructe și pește - atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate. Sunt pregătit să pariez tot ce am pe el!

Cum funcționează pierderea de grăsime ...

Atunci când corpul tău are calorii insuficiente, nu are de ales decât să folosească combustibilul stocat. Energia pe care o atinge ar putea fi grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Pe scurt…

  • Deficitul caloric = Pierderea în greutate
  • Excedent caloric = Creșterea în greutate

De ce dietele de masă nu funcționează ...

Problema cu mofturile dietei este că acestea de obicei restricționează excesiv, adică să luăm The Atkins Diet, care este o dietă bogată în grăsimi și proteine. Această dietă funcționează pe baza eliminării carbohidraților. Asta înseamnă eliminarea tuturor acestor alimente: paste, pâine, orez, dulciuri, ciocolată, pizza - și o întreagă încărcătură mai mult! Dieta funcționează de obicei deoarece eliminați un grup de alimente, ceea ce înseamnă că probabil veți mânca mai puține calorii. Dieta Atkins nu funcționează, ci deficitul!

Un deficit duce la pierderea de grăsime. Acum, dacă poți parcurge 100% viața ta fără să mănânci carbohidrați, mergi după asta! Adevărul este că majoritatea acestor diete faddy sunt prea restrictive și pot crea relații slabe cu mâncarea. Am fost acolo și am făcut asta, urmați un plan timp de 4 săptămâni (puterea voinței dvs. a fost împușcată!) Și apoi mergeți pe un epic bender bender (câștigând toată greutatea înapoi!). Suge bile totale!

Dietele obișnuite funcționează (oferind un deficit!), Cu toate acestea, ele sunt întotdeauna soluții pe termen scurt. În mod inevitabil, va veni un punct în care trebuie pusă în aplicare o strategie mai durabilă, altfel obiceiurile vechi funcționează de obicei acolo înapoi. Înainte să-ți dai seama, ai luat din nou kilogramele!

De ce vă puteți îngrasa cu mâncăruri sănătoase ...

Poți obține grăsime consumând fructe, pește, carne și legume? Da, 100% poți! Dacă mâncați peste calorii, vă veți îngrășa. Indiferent dacă este vorba de mâncare junk sau de mâncare sănătoasă, nu contează, veți câștiga în greutate cu un surplus de calorii. După cum am spus, se reduce întotdeauna la calorii - la calorii. Acestea fiind spuse, este foarte dificil să mănânci excesiv cu alimente sănătoase, deoarece acestea îți oferă de obicei mai multă bătaie pentru bani.

Ați încercat vreodată să mâncați pui și legume? Este aproape imposibil, deoarece aceste alimente umplu și satura corpul. În comparație, încercați să mâncați pizza (sau un aliment pe care îl iubiți) și este destul de ușor. Acesta este motivul pentru care alimentele hrănitoare sunt mai benefice și de unde provin „să mănânce mai multe alimente și să slăbească mai mult”.

  • 100g de ciocolată cu lapte lactat = 533 calorii
  • 100g de pui = 239 calorii

Așadar, ați putea să o faceți de două ori mai mult decât pui pentru ceea ce ați obține în doar 100g de ciocolată. De aceea, este mai înțelept să alegeți mai multe dintre aceste „bang for your buck food” atunci când urmați o dietă - merg mult mai departe.

Calitatea nutrienților

Da, puteți slăbi consumând înghețată! Dar aceste junk food conțin foarte puțini nutrienți pentru organism. Alimentele precum fructele, legumele, carnea și peștele oferă organismului nutrienți mult mai esențiali: fibre, proteine, vitamine și minerale. De obicei, vă recomand o dietă care reprezintă cel puțin 70-80% din aceste alimente nutritive.

Ceea ce face cu adevărat o dietă de succes?

O dietă cu adevărat de succes este una care funcționează pe termen lung. Puteți utiliza soluții pe termen scurt pentru perioade de timp, dar „cel care câștigă este cel care poate rămâne cel mai mult într-un deficit de clor‘. Întrebați-vă asta ... puteți menține dieta în 6 luni? Dacă răspunsul este nu, fie trebuie să renunțați! sau descoperiți un plan mai potrivit pe termen lung.

În opinia mea, IIFYM (If It Fits Your Macro’s) este cea mai bună strategie pe termen lung și puteți afla totul despre acest lucru în această postare pe care am pus-o împreună pentru voi - IIFYM - O MODĂ FOARTE DURABILĂ ȘI EFICIENTĂ DE A PIERDEA GREUTATE (

Ecranele Nick „Ditch the Diet”