De wlr Personal Trainer, Nicola Glanville PTI REPS L3

rezistenta

Antrenamentul gratuit cu greutăți necesită utilizarea unei combinații de mușchi, făcând exercițiile mai funcționale. Antrenamentul de rezistență sau rezistență este o parte importantă a menținerii corpului în condiții de vârf și poate fi deosebit de util atunci când vine vorba de pierderea în greutate (dintr-o serie de motive).

Greutățile libere vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv clopote mute, bile, bile medicinale, bile fierbător, clopote cardio și lame de corp. Greutățile libere sunt tipul meu preferat de echipament pentru antrenamente de rezistență din mai multe motive.

Multe mașini de rezistență, pe de altă parte, lucrează mai puțini mușchi, deoarece mașina în sine este folosită pentru a susține poziția corpului în timpul mișcării.

De exemplu, completarea unei apăsări pe umeri utilizând greutăți libere provoacă mușchii miezului în plus față de mușchii umărului și ai spatelui, în timp ce utilizarea unui aparat pentru a finaliza același exercițiu implică de obicei adoptarea unei poziții așezate, care limitează utilizarea musculaturii miezului.

Antrenamentele cu greutăți libere provoacă mai multe grupuri musculare, cresc coordonarea și propriocepția (conștientizarea poziției corpului) și sunt relativ ieftine.

Exemple de exerciții cu greutăți libere

Exercițiu: Apăsare și presă militară

  • Echipament: Minge medicinală
  • Muschii: Miezul și corpul superior

Poziția de start: Rămâneți cu picioarele la distanță de umeri și cu genunchii moi (nu blocați genunchii). Țineți mingea medicamentoasă în ambele mâini trase în piept. Trageți mușchii abdominali pentru a vă susține postura.

Circulaţie: Ținând mingea medicamentoasă la înălțimea pieptului, extindeți brațele împingând mingea departe de corp; apoi trageți-l înapoi spre piept. Apoi împingeți din nou mingea medicamentoasă din corp, dar de data aceasta ridicați-o cât de sus puteți fără să vă aplecați înapoi. Reveniți la poziția de start. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Exercițiu: Squat cu bile medicinale

  • Echipament: Minge medicinală
  • Muschii: Miezul și picioarele

Poziția de start: Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și mingea medicamentoasă ținută în ambele mâini în fața pieptului. Brațele trebuie să fie îndoite, astfel încât mingea să vă atingă pieptul. Atrageți-vă mușchii abdominali pentru a vă susține postura.

Circulaţie: Ținând spatele drept, îndoiți-vă înainte de șolduri până când partea superioară a corpului este la un unghi de 45 °. Apoi, coborâți vagabondul ca și când ați încerca să vă așezați. Reveniți la poziția de start. Când vă ghemuiți în jos, genunchii nu ar trebui să călătoriți înainte spre degetele de la picioare.

Exercițiu: Apăsați pe umăr

  • Echipament: Gantere
  • Muschii: Umeri și partea superioară a spatelui

Poziția inițială: Stai cu picioarele la distanța șoldului și genunchii moi (nu blocați). Ținând un clopot prost în fiecare mână, ridică-ți brațele ca într-o poziție de „predare”. Trageți-vă umerii înapoi și stomacul, astfel încât să stați în picioare.

Circulaţie: Apăsați ganterele deasupra umerilor, astfel încât să se întâlnească aproape în mijloc. Reveniți la poziția de start. Repeta.

Utilizarea mașinilor de rezistență

Deși sunt în favoarea formării clienților mei cu greutăți libere, Mașinile de rezistență își au utilizările.

Dacă sunteți nou în pregătirea pentru rezistență, mișcările și tehnicile implicate pot fi provocatoare, astfel încât mașinile pot fi un bun punct de plecare.

Mulți începători sunt intimidați de exerciții de greutate gratuită, deoarece sunt relativ tehnici și necesită o bună conștientizare posturală.

Mașinile de rezistență, pe de altă parte, sunt mai ușor de stăpânit, deoarece multe dintre ele funcționează într-un singur plan de mișcare, adică înainte/înapoi, sus/jos. De asemenea, poziția și postura dvs. sunt adesea susținute de structura mașinii.

Pentru mai multe informații despre antrenamentul de rezistență, consultați Ghidul meu pentru începători

Urmăriți-vă antrenamentul

Vă puteți urmări antrenamentul, cu jurnalul de exerciții și baza de date pentru resurse de pierdere în greutate. Puteți vedea câte calorii ardeți și câte consumați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Mai multe resurse

Antrenament de formare a forței pentru începători pe mașini - acesta este un videoclip minunat pentru a începe, fără pretenții și foarte informativ. Un comentator a spus „Exemplu excelent de antrenament pentru începători pentru un începător. L-ați păstrat simplu și ați lovit toate părțile corpului”.

Antrenament de antrenament de forță de 17 minute pentru începători - Rutină de antrenament pentru începători la domiciliu pentru femei și bărbați - acest videoclip este prezentat de o echipă de bărbați/femei foarte utilă. Un comentator spune „Nu am mai făcut greutăți până acum - aceasta a fost o lecție superbă pentru începători”.

Urmăriți-vă antrenamentul

Vă puteți urmări antrenamentul, cu jurnalul de exerciții și baza de date pentru resurse de pierdere în greutate. Puteți vedea câte calorii ardeți și câte consumați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.