DITCH CALCULATORUL CALORIE

emiratele

În această eră a numărării caloriilor cu programe precum MyFitnessPal, este tentant să vă gestionați consumul de alimente pe baza a ceea ce sugerează calculatorul dvs. de calorii. În timp ce echilibrarea consumului de calorii pe baza activității vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, noile cercetări vitale arată că un tip de antrenament vă poate ajuta să renunțați definitiv la aplicațiile de urmărire a fitnessului.

Studiul din Noua Zeelandă, publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, a fost realizat de cercetătorul Nigel Harris de la Universitatea de Tehnologie din Auckland. A urmărit să identifice diferitele antrenamente de rezistență și antrenamentele cardiovasculare intense pe care le au reducerea grăsimii corporale. Studiul arată că anumite tipuri de exerciții pot declanșa arderea grăsimilor și alte răspunsuri sănătoase în organism decât practicile simple de numărare a caloriilor.

Rezultatele contestă în mod fundamental modul în care gândim despre calorii, demonstrând că antrenamentele diferite au efecte diferite asupra modificărilor hormonale și fiziologice care au loc în corpul oamenilor, chiar dacă arde același număr de calorii.

CUM A FUNCȚIONAT STUDIUL

Nigel Harris și echipa sa de cercetători și-au propus să răspundă la această întrebare: Sunt 300 de calorii arse în timpul exercițiilor cardiovasculare (cum ar fi pedalarea constantă pe bicicletă) la fel ca 300 de calorii arse în timpul antrenamentului de rezistență?

Studiul s-a axat pe 13 femele sănătoase. Programul de rezistență utilizat a fost un antrenament BODYPUMP de 55 de minute. S-au măsurat caloriile arse de fiecare participant în timpul antrenamentului de rezistență. Apoi, participanții au ars aceeași cantitate de calorii într-un antrenament de ciclism. De exemplu, dacă un participant a ars 350 de calorii în clasa inițială de 55 de minute BODYPUMP, sesiunea de ciclism a fost programată pentru a se asigura că a mers cu bicicleta timp de 55 de minute și a ars 350 de calorii și în acest antrenament.

Sângele a fost preluat de la participanți, înainte și după fiecare antrenament, pentru a măsura răspunsul lor hormonal.

Rezultatele au fost izbitoare.

Nivele de Hormonul uman de creștere (HGH) prezente la subiecți după ce au terminat antrenamentele de rezistență față de antrenamentele de ciclism cardio au arătat că HGH a fost cu 56 la sută mai mare după antrenamentul de rezistență.

„Hormonul uman de creștere oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab”, explică Bryce Hastings, șef de cercetare pentru Les Mills. „Acest lucru este important pentru cheltuielile continue de calorii, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung. Combinați acest lucru cu pierderea crescută de grăsime și rezultatul duce la schimbări rapide în compoziția corpului. ”

Studiul a măsurat, de asemenea, nivelurile de Interleukina 6 (IL-6) - o substanță chimică eliberată de mușchii tăi atunci când faci mișcare. IL-6 joacă un rol în răspunsul inflamator al organismului la exerciții și se știe că induce oxidarea grăsimilor. Această medie IL-6 este semnificativă în modificările legate de efort în compoziția corpului.

IL-6 a fost semnificativ statistic cu 3% mai mare după BODYPUMP decât după sesiunea de ciclism.

În cele din urmă, studiul a analizat Lactat de sânge. Nivelurile au fost cu până la 81% mai mari după BODYPUMP comparativ cu sesiunile de ciclism. Nivelurile de lactat se dezvoltă atunci când mușchii lucrează din greu și acumularea de lactat din exerciții fizice determină răspunsul la hormonul de creștere uman (HGH) menționat anterior.

Potrivit lui Harris, rezultatele studiului au implicații și pentru exerciții fizici care se bazează pe măsurători simple de fitness tracker ale producției de calorii în timpul antrenamentelor sau sesiunilor de antrenament. „Caloriile contează”, spune Harris, „la fel și efectul unei sesiuni de exerciții asupra răspunsurilor hormonale și fiziologice, despre care se știe că au efecte pozitive pe termen lung asupra compoziției corpului. Un dispozitiv purtabil care măsoară doar ritmul cardiac și numărul de calorii poate fi, prin urmare, un instrument prea limitat pentru a obține o înțelegere adecvată a celorlalte adaptări, probabil mai importante, care au loc în corpul nostru atunci când facem exerciții. ”

Pe scurt, efectele benefice ale anumitor tipuri de exerciții - cum ar fi rezistența și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - pot dura mult în perioada de recuperare, mult după terminarea antrenamentului propriu-zis. Adică calculatorul dvs. de calorii sau urmăritorul de fitness nu obține imaginea completă.

În general, spune Hastings, noul studiu indică cât de mulți oameni trebuie să știe despre efectele anumitor tipuri de exerciții. „Este complex, spune el,„ și doar numărarea caloriilor pierde o mare parte din puzzle. Acum știm asta. ”

Amintiți-vă când decideți ce exercițiu să faceți, nu este vorba doar de caloriile arse în timpul antrenamentului. Luați în considerare beneficiile fiziologice pe termen lung. În comparație cu o sesiune cardiovasculară intensă, un antrenament precum BODYPUMP ar putea avea o arsură mai mică de calorii în timpul clasei de 55 de minute. Cu toate acestea, după cum arată acest studiu, impactul său asupra metabolismului și compoziției corpului este atât semnificativ, cât și în curs de desfășurare.

Sunteți gata să renunțați la calculatorul dvs. de calorii?