mancați

Restricția cronică a caloriilor poate fi la fel de nesănătoasă ca mâncarea excesivă, dar, din fericire, corpurile noastre au semnale care să ne anunțe când ceva nu mai funcționează atunci când mâncăm și ceva trebuie să se schimbe.

veryone știe că supraalimentarea poate fi problematică. Dacă mâncăm în mod constant mai multe calorii decât ardem în fiecare zi, corpurile noastre vor stoca energia suplimentară sub formă de grăsime și ne vor crește riscul de multe probleme de sănătate. Pentru a evita riscurile bine cunoscute pentru sănătate asociate cu supraalimentarea, nu este neobișnuit ca persoanele conștiente de sănătate să compenseze excesiv mâncând prea puțin. Deși auzim mult mai multe despre pericolele alimentării excesive; a nu mânca suficient ne poate împiedica, de asemenea, să ne atingem obiectivele de sănătate și fitness.

De fapt, restricția cronică de calorii poate fi la fel de nesănătoasă ca mâncarea în exces. Din fericire, corpurile noastre au semnale care să ne anunțe când ceva nu este în regulă. Iată 9 semne că nu mănânci suficient - chiar dacă nu slăbești!

Niveluri scăzute de energie

Vă luptați să găsiți motivația și energia pentru a trece prin rutina zilnică de bază, darămite să vă antrenați? Caloriile sunt energie, iar corpul tău are nevoie de acest combustibil din alimente pentru a funcționa corect.

Mai exact, celulele dvs. necesită funcționarea glucozei, o componentă cheie în carbohidrați. Deci, chiar dacă consumați suficiente calorii, consumul de prea puțini carbohidrați ar putea avea un impact similar asupra nivelului de energie, cu excepția cazului în care, desigur, urmați o dietă ketogenică strictă.

Caloriile și carbohidrații insuficienți nu sunt singurele motive pentru care consumul insuficient vă lasă fără energie; micronutrienții precum vitaminele B și fierul sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea de energie.

Consumul prea puțin poate duce la pierderea mușchilor și depozitarea grăsimilor

Dificultăți de slăbit

Nu este nimic mai frustrant decât scăderea caloriilor din ce în ce mai mici, doar pentru a descoperi că te miști în direcția opusă obiectivelor compoziției corpului tău!

Deși pierderea multă greutate într-un timp scurt este de obicei un semn destul de evident că cineva nu mănâncă suficient; a fi incapabil să slăbești, sau chiar să te îngrași, poate indica, de asemenea, o lipsă cronică de calorii care promovează sănătatea de înaltă calitate.

Când scăpăm caloriile, de obicei vom pierde puțin în greutate la început. Cu toate acestea, corpurile noastre se vor adapta rapid la consumul redus de energie, astfel încât continuarea scăderii caloriilor din ce în ce mai mici nu este durabilă sau eficientă.

Consumul prea puțin poate duce la pierderea mușchilor și la depozitarea grăsimilor, ceea ce reduce rata metabolică bazală (BMR) și duce la un ciclu vicios. Pe scurt, o dietă cu conținut scăzut de calorii poate funcționa pentru pierderea în greutate ca strategie pe termen foarte scurt, dar va duce probabil la pierderea grăsimii corporale și la îmbunătățirea compoziției corpului pe termen lung.

Păr, piele și unghii nesănătoase

Să presupunem că ai vrea să slăbești puțin. Merită să vă distrugeți sănătatea părului, pielii și unghiilor? Când mâncați prea puțin, corpul dvs. folosește puținele calorii pe care le obțineți pentru a vă menține funcționarea organelor vitale și, din moment ce a avea păr sănătos, piele strălucitoare și unghii puternice nu este esențial pentru supraviețuirea de bază, acestea sunt unele dintre primele zone în care este foame neglijează corpul.

Această neglijare este exacerbată de modificările hormonale care apar la consumul subalimentar cronic, inclusiv o scădere a hormonilor sexuali precum progesteronul, testosteronul și estrogenul.

Schimbări de dispoziție și sănătate mintală precară

A te înfuria este un lucru, dar dacă starea ta de spirit este peste tot și escaladează zilnic la ambele extreme, atunci ar fi bine să îți verifici consumul de alimente înainte de a lua în considerare spitalizarea psihiatrică.

Experimentarea frecventă a stărilor emoționale sporite și slab reglementate este un alt semn revelator al subalimentării. Creierul are nevoie de combustibil pentru a regla emoțiile și a mânca prea puțin poate chiar exacerba condițiile de sănătate mintală existente, cum ar fi Depresia și Anxietatea.

Probleme cu somnul

Te trezești dimineața simțindu-te odihnit și gata să începi ziua, sau ești grog și epuizat ca și cum nu ai dormi deloc?

Importanța unui somn de calitate pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală nu poate fi subliniată suficient; deci este total corect să te simți frustrat când știi că somnul tău este oprit. Auzim adesea că este mai bine să dormi pe stomacul gol, dar dacă nu ai mâncat suficient în timpul zilei, este posibil ca corpul tău să nu aibă suficientă energie pentru a trece prin procesele de reparare.

Fie că dormi prea mult, dar niciodată nu te simți odihnit, sau abia reușești să adormi deloc; creșterea consumului zilnic de alimente poate fi soluția naturală la o problemă epuizantă!

O temperatură corporală scăzută este doar una dintre numeroasele repercusiuni incomode ale unui aport caloric foarte scăzut

Simtind mereu frig

Ești cel accidentat într-o eșarfă și cămașă ori de câte ori temperatura scade sub 25C? Simțirea frigului adesea, în special în medii interioare controlate, ar putea fi un semn că nu mănânci suficient.

O temperatură corporală scăzută este doar una dintre numeroasele repercusiuni incomode ale unui aport foarte scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că restricția cronică de calorii duce la niveluri mai scăzute de hormon tiroidian T3, care este hormonul responsabil pentru menținerea temperaturii corpului nostru. Dacă corpul tău nu are energia de cheltuit pentru a te încălzi, atunci este timpul să începi să mănânci pentru a-ți alimenta focul intern!

Probleme cu tiroida

Tiroida ta joacă un rol în aproape toate procesele metabolice din corp, așa că atunci când tiroida nu funcționează corect, cu siguranță nu te vei simți cel mai bine!

Dar știați că este posibil să suferiți simptomele hipotiroidismului fără a arăta neapărat nicio modificare a markerilor tipici ai funcției tiroidiene pe care majoritatea medicilor le verifică? Restricția calorică pe termen lung determină o reglare descendentă a T3, hormonul tiroidian activ, care poate duce la o afecțiune numită sindrom bolnav eutiroidian, în care T3 este scăzut, T3 invers este ridicat și TSH și T4 sunt adesea normale.

Digestie slabă

Cum este digestia ta? Totul zumzăie ușor sau nu-ți amintești pentru că au trecut câteva zile? Hormonul tiroidian activ T3 ajută, de asemenea, la stimularea peristaltismului în intestin, astfel încât, atunci când acest hormon scade prea puțin din consumul insuficient, digestia dvs. poate încetini dramatic.

Constipația cronică este, de asemenea, un simptom foarte frecvent al hipotiroidismului, care, așa cum s-a menționat mai sus, apare adesea ca urmare a consumului insuficient pe termen lung.

Ciclul menstrual neregulat

Așa cum nu avem nevoie de păr frumos și strălucitor pentru supraviețuirea de bază, nici nu avem nevoie de o perioadă pentru a rămâne în viață. Alimentația insuficientă duce la dezechilibre hormonale care afectează fiecare sistem din corp, inclusiv sistemul de reproducere.

Consumul de prea puține calorii de înaltă calitate declanșează un răspuns de foame în hipotalamus care perturbă hormonul luteinizant (LH) și oprește ovulația. Acest lucru are un bun sens dintr-o perspectivă evolutivă; dacă există o lipsă de alimente, probabil că nu este momentul potrivit pentru a aduce mai multă viață în lume!

Subnutriția va determina în cele din urmă oprirea sau întreruperea proceselor noastre de reproducere, deci dacă ciclul dvs. este absent sau inconsecvent, este important să aruncați o privire asupra dietei. Pentru bărbați, poate apărea un nivel scăzut de testosteron, ceea ce include și o fertilitate scăzută în profilul său de simptome.

Cât de mult ar trebui să mănânci?

Deoarece există atât de mulți factori care intră în joc, nu există o modalitate rapidă și ușoară de a afla exact de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Nu trebuie luate în considerare doar vârsta, sexul și greutatea dvs.; există multe alte variabile, inclusiv activitatea fizică, nivelul de stres, tiparele de somn, istoricul bolilor cronice, masa musculară și multe altele!

Cu toate acestea, există modalități de a obține o estimare inițială a cantității pe care ar trebui să o mâncați pentru o sănătate optimă și obiectivele dvs. de fitness. Odată ce aveți necesarul estimat de calorii, este crucial să vă urmăriți aportul zilnic și să îl modificați după cum este necesar.

Profilul nostru hormonal nu răspunde bine la modificările dramatice ale caloriilor, care pot duce la probleme cu cortizolul, tiroida și pierderea musculară. Indiferent de obiectivele dvs., amintiți-vă întotdeauna că pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când facem schimbări lente și treptate și ne adaptăm după cum este necesar.

Dacă crezi că mănânci suficient dar totuși îți este foame tot timpul, poți avea încredere în corpul tău să știe că trebuie să mănânci mai mult. Este cu adevărat important să ascultați semnalele corpului dvs., mai degrabă decât să decideți că ați avut suficient pe baza unui număr arbitrar de calorii pe care le-ați mâncat sau cât de mare ați simțit că vă sunt mesele.

Satisfacă-ți foamea cu alimente întregi sănătoase și nu te teme să experimentezi mâncând mai mult decât ești obișnuit dacă sănătatea și fitness-ul tău nu sunt acolo unde vrei să fie!

Suplimentarea cu o proteină naturală și bogată în nutrienți este o modalitate excelentă de a vă crește aportul și de a începe să vă atingeți obiectivele. Verificați delicioasa gamă Tropeaka astăzi!