9 sfaturi pentru o Ziua Recunoștinței sănătoasă

9 sfaturi pentru o Ziua Recunoștinței sănătoasă

sfaturi

Ziua Recunoștinței apare doar o dată pe an, așa că de ce să nu mergi mai departe și să te lași? Pentru că creșterea în greutate în timpul sezonului de vacanță este o distracție națională. An de an, majoritatea dintre noi împachetăm cu cel puțin o lire sterline (unii câștigă mai mult) în timpul sărbătorilor - și păstrează greutatea suplimentară permanent.

Dar Ziua Recunoștinței nu trebuie să vă saboteze greutatea, spun experții. Cu un pic de cunoștințe, vă puteți satisface dorința de favorite tradiționale și vă puteți bucura în continuare de o sărbătoare de Ziua Recunoștinței fără vină. La urma urmei, a fi umplut este o idee bună numai dacă ești un curcan!

Creați un deficit de calorii prin exerciții fizice pentru a arde caloriile suplimentare înainte de a vă răsfăța vreodată cu alimentele preferate. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult este formula câștigătoare pentru a preveni creșterea în greutate în timpul sărbătorilor. Măriți-vă pașii sau prelungiți-vă rutina de fitness săptămânile viitoare și mai ales ziua sărbătorii.

Fă din fitness o aventură de familie. Faceți o plimbare devreme în zi și apoi din nou după cină. Este o modalitate minunată pentru familii de a face activitate fizică și de a se bucura împreună de vacanță.

2. Mâncați micul dejun

Deși ați putea crede că are sens să economisiți calorii pentru masa mare, experții spun că consumul unei mese mici dimineața vă poate oferi mai mult control asupra poftei de mâncare. Începeți-vă ziua cu un mic dejun mic, dar satisfăcător - cum ar fi un ou cu o felie de pâine prăjită de grâu integral sau un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - astfel încât să nu moriți de foame când ajungeți la adunare.

Consumul unei mese hrănitoare cu proteine ​​și fibre înainte de sosire îți ia pofta de mâncare și îți permite să fii mai atent în alegerile tale cu privire la mâncare și băutură.

Indiferent dacă găzduiți o cină de Ziua Recunoștinței sau aduceți câteva feluri de mâncare de împărtășit, faceți rețetele mai sănătoase cu mai puține grăsimi, zahăr și calorii. Există mai mult zahăr și grăsimi în majoritatea rețetelor decât este necesar și nimeni nu va observa diferența dacă degajați calorii folosind ingrediente cu conținut scăzut de calorii.

Încercați să folosiți bulion de pui fără grăsimi pentru a curăța curcanul și a face sos. Utilizați înlocuitori de zahăr în locul zahărului și/sau piureurilor de fructe în loc de ulei în produse de patiserie. Puteți încerca, de asemenea, iaurt simplu sau smântână fără grăsimi în scufundări cremoase, piure de cartofi și caserole.

4. Poliționați-vă porțiunile

Mesele de Ziua Recunoștinței sunt afișe bogate și frumoase ale preferințelor tradiționale ale familiei. Înainte de a vă umple farfuria, examinați masa bufetului și decideți ce veți alege. Apoi selectați porții de alimente de dimensiuni rezonabile fără de care nu puteți trăi.

Nu vă irosiți caloriile pe alimente pe care le puteți consuma pe tot parcursul anului. Umpleți farfuria cu porții mici de preferate de sărbători care apar doar o dată pe an, astfel încât să vă puteți bucura de mâncăruri tradiționale dorite.

5. Sari peste secunde

Încercați să rezistați tentației de a vă întoarce pentru a doua ajutorare. Resturile sunt mult mai bune a doua zi și, dacă vă limitați la o singură farfurie, este mai puțin probabil să mâncați în exces și să aveți mai mult spațiu pentru un desert delicios. Alegeți cele mai bune pariuri pe bufet. În timp ce fiecare dintre noi are propriile noastre preferate, rețineți că unele alimente de vacanță sunt alegeri mai bune decât altele.

Carnea albă de curcan, legumele simple, cartofii dulci prăjiți, piureul de cartofi, sosul subțire și plăcinta cu dovleac tind să fie cele mai bune pariuri, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Cu toate acestea, dacă vă păstrați porțiile mici, vă puteți bucura de orice vă place.

Mâncați încet, puneți furculița între mușcături și gustați fiecare gură este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă bucura de masă și de a vă simți mulțumiți cu un platou plin cu alimente, spun experții. Alegerea cerealelor integrale, a fructelor, a legumelor, a supelor pe bază de bulion, a salatelor și a altor alimente cu multă apă și fibre adaugă senzația de plenitudine.

7. Du-te ușor la alcool

Nu uitați de acele calorii alcoolice care se pot adăuga rapid. Aveți un pahar de vin sau un spritzer de vin și între băuturi alcoolice, savurați apă spumantă. În acest fel, rămâi hidratat, limitezi caloriile alcoolice și rămâi sobru.

Sezonul de sărbători este un moment de sărbătoare. Cu programe aglomerate și atât de multe tentații suplimentare, acesta este un moment bun pentru a depune eforturi pentru menținerea greutății în loc de slăbire.

În acest fel, la începutul noului an veți fi înaintea jocului dacă puteți evita să vă îngrășați în timpul sărbătorilor.

9. Concentrați-vă pe familie și prieteni

Ziua Recunoștinței nu este doar o recompensă delicioasă de mâncare. Este momentul să sărbătorim relațiile cu familia și prietenii. Evenimentul principal ar trebui să fie familiarizarea cu prietenii și socializarea, petrecând timp de calitate împreună, nu doar ceea ce este în bufet.

Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă și un stil de viață mai sănătos, vă rugăm să contactați un dietetician Medical West la 481-7934.