Să aprofundăm câteva metode simple, dar eficiente, pe care le poate folosi o mamă ocupată pentru a atinge obiective sănătoase de slăbire. Cu acești câțiva pași simpli, mama care lucrează poate începe să vadă schimbări reale în bine.

ghid
O mamă care lucrează este deja o supraomenă. Cumva reușești să îi faci pe copii să ajungă la timp la școală, să lucrezi singur și să te asiguri că există mâncare pe masă pentru cină. Nu știm cum o faceți - uneori copiii au chiar șosete asortate și note mici drăguțe în cutia de prânz!

Dar, în timp ce ai grijă de toți ceilalți, poți lăsa să alunece unele dintre obiceiurile tale sănătoase; în agitația maternității și a lumii carierei, metabolismul ridicat care ținea sub control greutatea dvs. a încetinit și acea gogoașă zilnică din sala de pauză a început să apară la nivelul taliei.

Este timpul pentru o schimbare.

Să începem această călătorie către o greutate sănătoasă adăugând aceste 6 sfaturi la rutina ta. Sănătatea și garderoba ta vă vor mulțumi!

1: Scrie-ți obiectivele și definește un scop

Cei mai de succes oameni din lume își notează obiectivele. De la proprietari de afaceri și CEO-uri la actori și oameni de sport - succesul vine pentru cei care au un obiectiv stabilit. Un scop este ca un vis, cu excepția faptului că este complet posibil să îl atingi dacă urmezi pașii corecți.

Deci, pe lângă faptul că ați decis să vă antrenați și să alegeți cel mai bun plan de dietă, trebuie să identificați exact ce schimbări trebuie să faceți și ce trebuie să faceți pentru a le realiza. Potrivit lui Forbes, cu cât îți descrii mai „clar” obiectivul, cu atât ai mai multe șanse să reușești.

Deci, obțineți acel pix și caiet și obțineți cât mai specific posibil. Salvați acest nou document pentru a vă uita înapoi când sunteți tentați să renunțați - sau tentați de deserturi!

2: Faceți o listă și o rutină

Acum că îți ai obiectivele, este timpul să dezvolți un plan. Există multe rutine de antrenament, planuri de dietă și obiceiuri excelente din care să alegi. Începeți prin enumerarea lucrurilor de făcut în fiecare zi, atât acasă, cât și la locul de muncă și asigurați-vă că vă respectați.

Lucruri cum ar fi să bei apă pe tot parcursul zilei, să-ți faci un prânz sănătos și să-ți iei timp să te ridici de la birou pentru a te întinde în mod regulat, toate ar trebui să apară pe această listă! Întotdeauna faceți o listă de produse alimentare înainte de a merge la cumpărături, astfel încât să aveți mai puține șanse să cumpărați gustări și să vă educați cu privire la beneficiile exercițiilor pentru sănătate și exact cât de mult trebuie să vă încadrați în rutina dvs. - conform CDC, acesta este cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână.

3: Concentrează-ți mintea

Așa cum oamenii de succes au mai multe șanse să își noteze obiectivele, de multe ori își găsesc timp și pentru meditație. Sfaturile pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării vor menționa adesea meditația ca fiind benefică, așa că folosiți-o ca instrument pentru a vă ajuta să vă amintiți toate acele elemente din planul dvs. zilnic de sănătate.

Dar meditația are și alte beneficii; vă poate stimula starea de spirit, îmbunătăți claritatea mentală și vă poate ajuta să deveniți mai atenți. Un studiu efectuat la Universitatea McGill, despre legătura dintre meditație și pierderea în greutate, a constatat că atenția a ajutat indivizii să devină mai conștienți de indicii de foame și de obiceiurile alimentare emoționale și, făcând acest lucru, au avut mai mult succes în atingerea greutății țintă.

4: Gestionați stresul legat de muncă

Potrivit International Journal of Obesity, stresul legat de muncă este atribuit multor factori care duc la creșterea în greutate. În mod clar, știm că stresul poate duce la mâncarea confortabilă, dar ce rămâne cu celelalte consecințe? Stresul duce, de asemenea, la un metabolism mai lent, mai multă depresie și un sistem digestiv mai lent.

În plus, grăsimea acumulată în timp ce este stresată se depozitează în general în burta superioară, ceea ce poate provoca acel temut „vârf de brioșă”. Dacă vă aflați din ce în ce mai presat la locul de muncă, încercați să identificați sursa stresului dvs. și luați măsuri pentru a ajuta la reducerea acestuia, vorbind cu supraveghetorul sau colegii dvs.

5: Suplimente pentru slăbit

Când vă puneți împreună noile regimuri, s-ar putea să luați în considerare vitaminele și suplimentele. Este important să știți ce să căutați și să înțelegeți ingredientele care vor avea cele mai multe beneficii. Ceaiul verde conține cofeină naturală și catechine care duc la scăderea naturală în greutate, în timp ce extractul de cacao acționează pentru a reduce pofta de mâncare și a promova descompunerea grăsimilor. Un alt ingredient important de luat în considerare este glucomannanul, o fibră solubilă care reduce supraalimentarea prin promovarea unei senzații de plenitudine.

6: Includeți familia

Ridicarea devreme pentru a face mișcare înainte de muncă sau așteptarea până când copiii se culcă duce adesea la antrenamente pierdute și la epuizare! Deci, dacă pur și simplu nu găsești timpul să faci mișcare singură, fă mișcare cu copiii!

S-ar putea să nu le placă ideea de a face un videoclip Pilates cu dvs., dar ieșirea afară pentru a alerga și a juca sau a face un circuit interior care nu implică prea mult spațiu poate deveni o rutină distractivă și veți experimenta cu toții numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

În plus față de exerciții fizice, luați în considerare și includerea copiilor în pregătirea mesei! Copiii mici sunt de obicei mai predispuși să încerce mâncarea pe care au ajutat-o ​​să le pregătească, iar celor mai în vârstă le place, de asemenea, să își spună cuvântul în ceea ce mănâncă la masa. Explorează împreună fructe și legume noi și poate chiar și câteva noi tehnici de gătit pentru a promova un copil mai sănătos și o dragoste pe tot parcursul vieții pentru nutriție pentru copii.

A ajunge sănătos poate fi greu și a rămâne sănătos este adesea și mai greu! Acest lucru este mult mai mult decât să te încadrezi în hainele pe care le purtai la liceu: are un impact pozitiv și durabil asupra calității vieții tale! Acum, că aveți o listă de sfaturi pentru a începe, nu întârziați! Chiar și mămicile care lucrează cu program complet pot fi în formă și sănătoase. Stabiliți-vă obiectivele, respectați planul și bucurați-vă de succes - îl meritați!