Stabilirea recordului pe miturile comune despre pierderea în greutate.

De Dani Cambio-Cusson, MedTeam Pierdere în Greutate, Vecin
20 martie 2012 4:27 p m ET | Actualizat 21 martie 2012 12:44 a m ET

despre

Mitul # 1: Toate carbohidrații te îngrașă.
Carbohidrații, cunoscuți și sub denumirea de „carbohidrați”, nu trebuie evitați niciodată, dar este important să înțelegem că nu toți carbohidrații sunt la fel. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului și joacă un rol crucial în sănătatea generală a corpului. Glucidele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase, dar se discută mult despre carbohidrații „buni” și „răi”.

Deci, de unde știi care este care? Carbohidrații pot fi simpli (carbohidrați „răi”) sau complexi (carbohidrați „buni”) pe baza machiajului lor chimic și a ceea ce face corpul tău cu ei. Carbohidrații „răi” sunt, în general, alimente cu carbohidrați rafinați, ceea ce înseamnă că, în timpul procesării, se scot straturile esențiale ale boabelor de cereale integrale (fibre, vitamine și minerale) și ceea ce rămâne este un amidon simplu sau făină albă și zaharuri adăugate.

Carbohidrații „buni” sunt folosiți pentru a descrie alimentele care folosesc „boabele de cereale integrale”. Toate cele trei straturi ale întregii coajă de cereale sunt incluse în acest carbohidrat, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele. Carbohidrații complecși sunt carbohidrați care necesită mai mult timp pentru a se descompune în glucoză, provocând un timp de tranzit mai lung în intestin și vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Carbohidrații complecși vă ajută, de asemenea, să luați colesterolul rău și grăsimile din intestin, astfel încât să nu fie absorbiți în corp în timpul digestiei. Carbohidrații buni vă ajută, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge.

SFAT: Gândiți-vă la carbohidrați ca la combustibil pentru corpul dumneavoastră. Folosiți acest combustibil pentru a face mișcare și a arde grăsimi. Nu evita fructele, legumele, leguminoasele și alte alimente întregi. De fapt, aceste tipuri de alimente sunt alimente puternice pentru slăbit, pe care ar trebui să le consumați mult. Evitați boabele rafinate (făină albă, pâine albă și orez alb), alimente procesate, produse de patiserie, sifon, bomboane, siropuri artificiale, zahăr și alcool.

Mitul # 2: Veți pierde mai mult mâncând mai puțin.
Dacă încercați să pierdeți în greutate și credeți că săriți peste mese vă va duce mai repede la obiectivul dvs. de slăbire - sunteți cu siguranță dezinformat. Când omiteți o masă sau două sau trei, vă veți declanșa corpul în modul de înfometare. Corpul tău va reacționa, de fapt, încetinind metabolismul, ceea ce înseamnă pierderea în greutate mai lentă.

SFAT: Mâncați întotdeauna micul dejun și mâncați la intervale de timp. Încercați să mâncați și să luați gustări la fiecare 2-3 ore pentru a vă menține metabolismul. Dacă sunteți în deplasare sau între întâlniri, luați un snack bar bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați sau chiar un recipient cu iaurt grecesc pentru a vă menține metabolismul stabil până la următoarea masă.

Mitul # 3: Genetica determină greutatea și compoziția corpului.
În general, există o varietate de factori care joacă un rol în obezitate - comportamentul, mediul înconjurător, bolile și genetica pot avea un efect care determină oamenii să fie supraponderali și obezi. Dacă proveniți dintr-o familie care are antecedente de obezitate, este posibil să aveți mai multe șanse să vă îngrășați, dar asta nu înseamnă că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vor fi mai puțin eficiente pentru dvs. decât o persoană care are un arbore genealogic mai subțire.

SFAT: Nu folosiți genetica ca scuză pentru a renunța la pierderea în greutate. Dacă sunteți diabetic sau aveți sindromul ovarului polichistic, este posibil să fiți rezistent la insulină și acest lucru poate cauza dificultăți în pierderea în greutate. În multe cazuri, medicamentele sunt rezultatul unor boli legate de greutate. Dacă ați încercat dietă și exerciții fizice cu rezultate mici sau deloc în pierderea în greutate, vă recomandăm să consultați un medic care este specializat în diagnosticul și tratamentul anumitor boli care contribuie la creșterea în greutate.

Mitul # 4: Nu trebuie să ții dietă dacă faci doar mișcare.
Exercițiul funcționează în tandem cu aportul de calorii - energia trebuie să echilibreze energia. A fi activ este o parte importantă a oricărui program de slăbire sau de întreținere a greutății. Când ești activ, corpul tău folosește mai multă energie (calorii). Dacă consumi echilibrul corect de calorii pentru a-ți susține antrenamentul, vei observa o pierdere în greutate. Probabil că nu veți putea să vă antrenați suficient pentru a compensa consumul unei mese uriașe. Exercițiul singur nu arde suficiente calorii.

SFAT: Gândiți-vă de două ori înainte de a avea o felie. Pentru a arde o felie de plăcintă cu mere, va trebui să mergi rapid 96 de minute. O felie de pizza cu brânză va necesita o plimbare rapidă de 36 de minute pentru a arde.

De ce mituri de slăbit ai auzit? Găsiți răspunsuri la, situat la BrickWalk, 1305 Post Road, # 202, în Fairfield. Grupul nostru de medici, asistenți medicali certificați și dietetici înregistrați vă vor ajuta să slăbiți în siguranță, rapid și fără riscul operației! Dacă sunteți supraponderal sau obez și aveți nevoie să slăbiți, programul nostru de slăbire personalizat gestionat medical vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate și să îl mențineți odată ce greutatea este pierdută. Sunați la 203-255-0644 pentru un screening GRATUIT cu un medic.

Revizuit de: Mark A. Perrotti, MD, Thomas Bondarchuk, APRN și Jessica Ehrentraut, MS, CHES, RD of MedTeam Slăbit