Un ghid al lui Badass pentru dominarea nutrițională

domination

"Mănâncă micul dejun." - Nu mânca micul dejun.

„Mănâncă de 5-7 ori pe zi”. „Nu mânca timp de 16 ore”.

„Mănâncă ca o pasăre”. - Mănâncă ca un om al peșterilor. „Mănâncă ca un om cu vârste mari.”

Lumea nutrițională este un peisaj vast și confuz, cu opinii puternice, companii de miliarde de dolari, gusturi individuale, fapte, cifre, etichete cu calorii și grămezi și grămezi de cai dezinformate. Asta e corect. Cal de rahat. Informații care au fost distruse de la un cal.

Nu mai este ușor să știi să mănânci. Fructe exotice? Suc de curățare? Carne sălbatică? Legume locale? Organic? Anorganic? Paleo? Brut? Vegetarian? Häagen-Dazs?

Întreaga lume este la cererea farfuriei noastre, dar în loc de o binecuvântare, această suprasolicitare de informații și alegeri a dus la paralizie.

Ce trebuie să facă un frate sau un prunc?

Pasul 1) Să ne liniștim. Vom trece prin asta împreună.

Pasul 2) Să facem un pas înapoi și să ne punem o întrebare simplă, foarte importantă.

CE ESTE NUTRIȚIA BADASS.

Pare un loc inteligent pentru a începe, nu? În căutarea răutății noastre, ce anume ne dorim, la nivel personal, de la mâncarea noastră?

1) În primul rând, nutriția proastă este sănătoasă.

Se pare că nu ne deranjează - o nutriție bună ar trebui să fie, um, bună pentru noi.

Mmmk. Mulțumesc Rob/Căpitanul Evident. Nu tocmai suflarea minții.

Dar să facem un pas mai departe pentru că nu vrem să fim un fel de sănătoși. Nu vrem o sănătate bună. La naiba, nici nu vrem sănătate bună. Ne dorim o sănătate deosebită. Vrem sănătate rockstar. Ne dorim minte, nedrept, lovitură de fund, Scarface, lumea-este-a noastră sănătate.

Iar hrana noastră ne va dicta absolut sănătatea.

Mâncarea este medicament. Poate ucide. Poate vindeca. Este atât de puternic.

Nu poate fi o surpriză faptul că unele dintre cele mai sănătoase alimente pentru corpul nostru sunt superalimentele naturale, neprelucrate, de pe pământ, care s-au pierdut în toate posturile, care urăsc, care iubesc carbohidrații, care încarcă carbohidrați. hoopidy-doopity (termen tehnic.)

Permiteți-mi să vă reintroduc formal legumele.

De ce legumele sunt atât de al naibii de bune pentru noi?

Vitaminele și mineralele din legume sunt extrem de biodisponibile. Asta înseamnă că corpurile noastre sunt foarte potrivite pentru a le digera și a le folosi („nu este ceea ce mănânci, este ceea ce absoarbeți”). Acestea suprimă dezvoltarea cancerului, protejează ADN-ul celulei noastre și stimulează enzimele care ne ajută corpul să lupte împotriva bolilor. Pentru o funcție fiziologică optimă, NEVOIE să consumăm fitochimicale.

Dar sunt mai multe. De asemenea, legumele fac o treabă impresionantă de echilibrare a pH-ului corpului nostru. Legumele oferă o încărcătură alcalină în sânge, care ajută la neutralizarea acidului puternic creat din descompunerea proteinelor (și a boabelor.) Prea mult acid și o bază insuficientă înseamnă mai puțină masă osoasă și mușchi mai mici = fără bueno. Un corp puternic și slab vrea să rămână echilibrat, ceea ce înseamnă că un corp puternic și slab vrea legume.

Combate cancerul, distruge radicalii liberi, protejează celulele, echilibrează pH-ul, obține vitamine și minerale utilizabile, menține masa osoasă, întărește-te, fii slab. Este greu să subliniem excesiv importanța legumelor.

Acum nu mă înțelege greșit. proteina este, de asemenea, importantă și o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru o viață proastă. Dar majoritatea dintre noi știm asta deja. Trebuie să reafirmăm legumele ca eveniment principal. Cinci porții pe zi (minim) este un loc bun pentru a începe.

Bine. Ce altceva definește alimentația bună?

Nutriția greșită ne ajută să ne comportăm grozav.

Mâncăm pentru a trăi cu succes. Spus altfel, mâncăm pentru a realiza fapte de măreție. Și acest lucru nu se limitează la o perspectivă atletică. Aceasta este o perspectivă de viață bună. Mâncarea pe care o consumăm ar trebui să ne facă puternici, capabili și energizați pentru orice facem:

Da. Dacă sunteți boxer, mâncați cu pumnul.

Dar dacă ești arhitect, mănânci după proiectare.

Și dacă ești mamă, mănânci să iubești (awwww.)

Acest lucru înseamnă că trebuie să alegem alimente care ne alimentează măreția.

Din păcate, atunci când conversația se transformă în combustibil, preocupările par să fie întotdeauna suficiente. ca și în „asigurați-vă că obțineți suficient combustibil”.

Numesc prostii.

Pentru mulți dintre noi, problema afluxului nostru de energie nu este o chestiune suficientă. Este o chestiune de prea mult.

Alimentarea excesivă a corpului duce la o serie masivă de probleme de sănătate. Anume boli cronice de inimă, diabet de tip II și sindrom metabolic. Priveste in jur. Această țară PĂSTREAZĂ. OBȚINERE. MAI GRÂNIT.

Da. Mâncați pentru a vă alimenta performanța, dar dacă aveți de pierdut în greutate, trebuie să reduceți fluxul de energie.

Una dintre cele mai simple modalități de a preveni supraalimentarea este să vă limitați carbohidrații non-vegetali. Orez, ovăz, cartofi - toate surse minunate de energie. Întrebarea este dacă primești prea mult?

Dacă vrei să slăbești, păstrează-ți carbohidrații non-vegetali limitați/fixați până când devii slab. În acel moment, toleranța la carbohidrați se află într-un loc mult mai bun și vă puteți permite să consumați mai mulți carbohidrați.

Nutriția proastă ar trebui să ne bucure.

Mâncarea este plăcere.

O viață proastă este o viață fericită. Dacă alimentația noastră ne face nefericiți, o facem greșit.

Dar în lumea noastră instaulară, satisfacția imediată a unei mese „fericite” este aurul prostului. O lovitură rapidă de serotonină dintr-o plăcere dulce, trans-grasă se simte al naibii de bine. până când nu. Satisfacția la fața locului a alimentelor trebuie să fie cântărită în raport cu efectele sale pe termen lung:

Inghetata duminica? Imediat plăcut.

Prea multe înghețate duminică? Mizerie pură.

Acum nu spun că nu vă răsfățați NICIODATĂ. Îți spun, răsfăță-te inteligent. Nutriția ideală asigură un echilibru perfect de satisfacție pe termen scurt și lung.

Este corpul tău și va trebui să trăiești în el mâine.

De aceea, nutriția optimă nu este perfectă. Este echilibrat: de obicei minunat. Uneori vinovat. Ocazional de-a dreptul gluten.

Faceți alegerea corectă 85% din timp și sunteți pe drumul către un plan nutritiv solid.

Nutriția proastă ar trebui să ne facă sexy.

Să fii sexy, să te simți sexy, să arăți sexy, să fii sexy - asta este totul important.

Mâncarea ne poate hrăni sexualitatea. Mâncarea poate, de asemenea, să o saboteze.

Acum, desigur, sexul este un subiect imens și complicat. A provocat războaie, a împărțit imperiile și a lansat 1.000 de nave. Sau poate că a fost Helena din Troia. Tot ceea ce. Punctul fiind, există o mulțime de lucruri pentru a aduce înapoi sexy.

Și un astfel de factor este hormonii noștri sexuali. Grăsimile dietetice (în special grăsimile saturate) sunt un jucător cheie în producția de hormoni sexuali. Cu alte cuvinte, obsesia noastră cu conținut scăzut de grăsime din ultimele două decenii a contribuit la scăderea dorinței sexuale a Americii.

Grăsimea este o parte importantă a unui plan nutrițional sănătos și, în ciuda neînțelegerii noastre colective, aceasta INCLUDE grăsimile saturate.

Aproape tot ce credeam că știm despre GRASIMEA SATURATĂ este greșit.

Iată cum se întâmplă povestea ... cu mult timp în urmă, s-a demonstrat că grăsimea saturată crește colesterolul LDL - asta este lucrurile rele. Cu boli de inimă în creștere, am considerat că este inteligent să o evităm. Dar, după cum se dovedește, biomarkerii pentru bolile de inimă sunt mult mai complicate decât am crezut inițial, iar grăsimile saturate cresc colesterolul HDL - lucrurile bune - și pot reduce trigliceridele - de asemenea, un lucru bun.

Acum nu spun că grăsimea saturată este BFF-ul tău și că ar trebui să lingi untul, dar spun că alegerea de a înlocui grăsimea saturată naturală din jurnal și carne fie cu grăsimi trans produse de om (de exemplu: margarină) SAU prelucrate carbohidrații (ex: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) NU este unul sănătos. A lua măsuri active pentru a evita grăsimea saturată provoacă mai mult rău decât bine.

Și asta înseamnă că termenul „grăsime sănătoasă” a evoluat. Acum include TOATE grăsimile naturale. Da, migdalele și avocado sunt încă pe listă, dar ghiciți ce mai este?

  • Ulei de cocos.
  • carne rosie.
  • Ouă.

Și unt 100% natural.

Deci, ce sunt grăsimile „nesănătoase”? Grăsimi trans produse de om.

Asta înseamnă margarină.

Ulei parțial hidrogenat.

(Lasă-l pe McDonalds să descurce ceva la fel de uimitor ca grăsimea.)

În mod ideal, 1/3 din grăsimea dvs. este saturată (grăsimi animale, ulei de cocos), 1/3 este monoinsaturată (ulei de măsline, nuci, unt de nuci, avocado) și 1/3 este polinesaturată (ulei de pește, somon, nuci, semințe de in, semințe de dovleac și floarea soarelui). Toate egale. Toate delicioase. Toate sănătoase.

Acum, desigur, TOATE ACEASTA este doar un punct de salt. Lumea nutriției se află la o intersecție complexă de sănătate, finanțe, moralitate, politică, socio-economie, gusturi individuale etc. etc. etc. Sunt MULTE de luat în considerare.

Dar un loc bun pentru a începe este memento-ul că un plan alimentar proast ar trebui să ne facă sănătoși, minunați, fericiți și sexy.

Traduceți acest lucru în unele moduri de acțiune și asta înseamnă că mâncați mai multe legume, fiți conștienți de fluxul de energie, răsfățați-vă inteligent și nu vă fie frică de grăsime.

Puneți-o în cap și ne îndreptăm în direcția corectă. direct la ShredVille.

Pentru o alimentație mai sănătoasă/a fi sfaturi minunate, consultați BandanaTraining.com sau urmați-l social pe Rob la Facebook.com/BandanaTraining sau pe twittersphere @BandanaTraining.

150 de COMENTARII cu privire la aceasta și voi posta Jurnalul alimentar de ieri. Ce mănânc într-o zi care mă face sănătos, minunat, fericit și sexy.

DESPRE AUTOR

Scriitor, antrenor, antrenor, nutriționist sportiv și fitness rockstar ninja Rob Sulaver deține și operează Bandana Training. El gătește sfaturi despre fitness, nutriție și stil de viață, cu un strop de sos de awesom și un pahar de suc de fund. Rob se bucură de lucruri puternice, cum ar fi tancurile, genuflexiunile din față și fibrele musculare care se răsucesc rapid. De asemenea, îi place să se aline.