18 secrete finale ale lui Arnold Schwarzenegger Culturism rapid
Printre cele mai populare planuri de realizare a corpului ideal este respectarea regulilor Arnold Schwarzenegger de culturism pentru a câștiga masă și a rămâne rupt. Fostul dl. Univers și de șapte ori dl. Olympia nu este doar o icoană de la Hollywood - sfaturile sale de culturism sunt apreciate și în lumea fitnessului fizic. Biografia lui Arnold Schwarzenegger, Total Recall, care a fost publicată în octombrie 2012, a avut un capitol dedicat în întregime culturismului - dovezi puternice despre cât de mult apreciază fizicul său rupt.
Pentru cei care sunt interesați să depună eforturi pentru a obține corpul pe care l-a făcut „Stejarul austriac”, iată câteva 18 sfaturi despre antrenament și nutriție Arnold Schwarzenegger care te-ar putea ajuta în călătoria ta.
1. Căutați cunoștințe: informațiile de ultimă oră despre nutriție vă pot schimba viața
În ceea ce privește culturismul, nu este vorba doar de pomparea fierului. Exercițiul fizic singur nu va fi cheia pentru a părea buff, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți o nutriție adecvată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă perfecționați cunoștințele despre nutriție și ar trebui să depășească ceea ce știu majoritatea oamenilor despre nutriție.
Dacă nu sunteți prea dornici să descoperiți modul în care organismul își folosește mâncarea, atunci ar fi util să vă alăturați faptelor nutriționale de calitate. Înțelegând știința nutrițională, ar fi mai ușor să eliminăm faptele reale. A învăța cât de mult poți despre nutriție nu te va îmbogăți doar mintea. Ar putea fi, de asemenea, cheia pentru a obține tipul de corp pe care îl doriți.
2. Concentrați-vă asupra dietei: modul în care mâncați afectează aspectul corpului dumneavoastră
Mâncarea mai mult este adesea un sfat obișnuit pe care îl oferă nutriționiștii, iar Schwarzenegger este de acord cu acestea. Pe baza planului său nutrițional, cei care urmează antrenamentul de culturism Arnold Schwarzenegger ar trebui să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. Distanțarea meselor în acest fel îmbunătățește rata metabolică și arde mai multe calorii decât să te menții la trei mese mari.
Nu există dovezi clare care să susțină că șase mese pe zi reprezintă numărul magic; cu toate acestea, există un studiu care demonstrează că distanțarea meselor ar putea îmbunătăți capacitatea organismului de a arde calorii.
3. Învață să iubești gălbenușurile de ou: partea galbenă conține minerale, vitamine și proteine
Pentru observatorii de greutate, consumul de gălbenuș de ou poate fi una dintre interdicții, dar dacă construiți mușchi, acest lucru nu ar trebui să se aplice pentru dvs. Cu excepția cazului în care aveți colesterol ridicat, nu ar trebui să aruncați gălbenușul de ou, deoarece acesta se întâmplă să fie cea mai gustoasă parte a oului.
În același timp, cantitatea de proteine din gălbenușul de ou este aproape aceeași cu conținutul de proteine din albușul de ou.
Dacă principala dvs. preocupare este grăsimea din dieta dvs., este mai bine să eliminați alte elemente din dieta dumneavoastră. Oul, în general, este una dintre cele mai bune surse de proteine. Deci, cel mai bine ar fi să profitați la maximum.
4. Faceți alegeri mai bune: Opriți alegerea produselor, deoarece acestea susțin că au un conținut redus sau lipsit de grăsimi
Dacă există un lucru pe care ar trebui să-l știți până acum, este realitatea că etichetele nu spun întreaga poveste. Aceasta este aceeași filozofie pe care ar trebui să o respectați atunci când vine vorba de nutriție. Trebuie să vă concentrați asupra conținutului nutrițional, nu asupra a ceea ce vrea să creadă propaganda de marketing.
Aceasta înseamnă că ar trebui să nu mai credeți toate produsele care pretind că sunt lipsite de grăsimi. Aproape toate tipurile de alimente procesate vor conține grăsimi și dacă nu știți acest lucru până acum, este posibil să nu primiți suficientă nutriție. Când încercați să obțineți tipul de corp ideal, aveți nevoie de o dietă echilibrată, nu una slabă în grăsimi. În afară de aceasta, majoritatea produselor care se prezintă lipsite de grăsimi sunt pline de zahăr, ceea ce este ultimul lucru pe care îl doriți.
5. Indicatori de proteine: puneți în ordine prioritățile nutriționale
Când vă pregătiți pentru a fi culturist, trebuie să vă acordați prioritate aportului de proteine. Nu puteți face niciodată compromisuri cu privire la cantitatea de proteine pe care o consumați zilnic.
Trebuie să vă concentrați asupra necesității zilnice de proteine și nu asupra a ceea ce vă este foame și trebuie să respectați această cerință dacă doriți să vedeți îmbunătățiri în fizicul dvs.
Oul, puiul și peștele sunt sursele principale de proteine și ar trebui să încercați să rămâneți la aceste articole cât de mult puteți.
6. Obțineți suficient: trebuie să faceți matematica pentru a cunoaște cantitatea de proteine de care aveți nevoie
Proteinele sunt o parte esențială a dietei și ar trebui să știți asta până acum. Cu toate acestea, asigurându-vă că mâncați suficiente proteine nu este suficient, trebuie să cuantificați cantitatea de proteine pe care o consumați și să rămâneți la porțiunile potrivite. Cu atâtea standarde în ceea ce privește cantitatea potrivită de proteine, pe cine ar trebui să credeți?
Cel mai bun standard ar fi să mănânci un gram de proteine pentru fiecare kilogram. Deși există diferite școli de gândire când vine vorba de această problemă, dieta de culturism Arnold Schwarzenegger sugerează consumul acestei cantități de proteine, deoarece este mai simplu. Dacă trebuie să tăiați ceva din dieta dvs., asigurați-vă că proteina nu este una dintre acestea.
7. Treci dincolo de ADR: Arnold Schwarzenegger Culturism Nutriție necesită mai multe vitamine și minerale pentru a sprijini ridicarea grea
Pentru a vă asigura că obțineți nutriția necesară, a fost stabilită o doză zilnică recomandată sau ADR. Deși acest lucru poate fi aplicabil pentru majoritatea membrilor populației, cei care cheltuiesc mai multă energie decât de obicei vor avea nevoie de mai mult. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai multe vitamine și minerale decât cantitatea pe care nutriționiștii o sugerează pentru a sprijini construirea mușchilor.
Dieta ta trebuie să se schimbe pe măsură ce stilul tău de viață devine din ce în ce mai exigent. Dacă organismul dvs. nu primește cantități suficiente de nutriție, ați putea suferi anumite deficiențe nutriționale. Dacă doriți să îndepliniți aceste cerințe, există o modalitate ușoară de a vă atinge obiectivul: încărcați vitamine și minerale.
În timp ce puteți încerca eliberatoare de HGH, cum ar fi Genf20Plus sau suplimente de testosteron, cum ar fi TestRX, este necesar să vă consultați mai întâi medicul. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, mai ales dacă iei alte medicamente în mod regulat.
8. De ce zahărul este dușmanul tău: caloriile goale îți pot epuiza nivelurile de energie
Oamenii cu un dinte dulce ar trebui să facă multe sacrificii dacă doresc să vadă rezultatele obținute prin ridicări grele. Printre lucrurile de bază la care trebuie să renunți este și pasiunea pentru dulciurile dulci. Dacă continuați să mâncați alimente pline de zahăr, veți câștiga în greutate și veți pierde energia necesară pentru rutinele de exerciții fizice intense.
Având în vedere această problemă, trebuie să nu mai consumați alimente bogate în zahăr. Mâncarea procesată este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le eliminați în dieta dvs., dar există și unele fructe bogate în zahăr și trebuie să le evitați și pe acestea. Menținerea unei diete echilibrate este o necesitate mai ales atunci când doriți să aveți fizicul culturistului.
9. Mănâncă inteligent: porțiile mari de alimente sunt bune pentru sursele de proteine, dar nu și pentru desert
Zahărul este dușmanul tău. Dacă trebuie să mâncați o masă mare, asigurați-vă că este o porție imensă de friptură sau pui, nu de budincă sau o cutie de gogoși. Dacă te antrenezi pentru o competiție sau ceva de genul acesta, trebuie să te ții de porțiunile slabe și să eviți dulciurile.
După cum sa menționat mai sus, primul lucru pe care doriți să îl eliminați din dietă este zahărul. Alimentele zaharoase sunt calorii goale și chiar dacă mâncați, vă este foame ușor. Dacă doriți să vă concentrați asupra construirii unui fizic bun, atunci ar trebui să vă obișnuiți cu mâncarea blândă și plictisitoare.
10. Fii un mâncător pretențios: mâncarea este un factor fundamental în realizarea obiectivelor de culturism
Sunteți interesat să obțineți statistici de culturism Arnold Schwarzenegger sau cel puțin să vă apropiați de ea? Apoi, ar trebui să începeți să vă păstrați dieta și să fiți mai înțelepți atunci când vine vorba de alegerea de unde provine nutriția dumneavoastră. Pentru un culturist, cantitatea recomandată de calorii este de 4.000, aceasta fiind mai mare decât în mod normal. Cu toate acestea, rețineți că aveți nevoie de o putere musculară maximă și pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o nutriție adecvată din alimente care vă vor menține plin mai mult timp.
Nici un exercițiu nu poate depăși o dietă plină de mese procesate. Prin urmare, este o idee bună să rămâneți la alimente curate și sănătoase în timp ce vă antrenați.
11. Cunoaște-ți porțiunile: fii un maestru în a spune valoarea calorică bazată pe aparențe
Măsurarea cantității de alimente pe care le consumați poate fi obositoare. Desigur, există aplicații pentru asta și puteți oricând să urmați un plan strict de masă pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele. Cu toate acestea, este posibil ca acest pas să nu fie practic mai ales atunci când sunteți în deplasare.
Dacă doriți o modalitate mai ușoară de a vă menține dieta, trebuie să știți câte calorii și proteine sunt în alimentele dvs., uitându-vă doar la ele. Nu vi se cere să cunoașteți caloriile din fiecare masă pe care o consumați, dar să cunoașteți conținutul nutrițional al celor mai frecvente alimente pe care le consumați. În acest fel, ar fi mai ușor să te ții de o dietă.
12. Mesele după antrenament contează: Pregătiți-vă corpul pentru proteina de construcție musculară după ce ați pompat fierul
Băuturile de recuperare nu sunt doar comercializate pentru a adăuga profit afacerilor. Este acolo pentru că contează. Dacă te antrenezi, trebuie să-ți ajuți mușchii și cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci după antrenament. Acest lucru vă va ajuta să umpleți depozitele de glicogen ale organismului și trebuie să vă asigurați că este bogat în proteine.
A avea practicile alimentare adecvate imediat după antrenament vă poate ajuta să rămâneți energic pentru restul zilei. În plus, eliberarea de insulină ar putea ajuta la creșterea musculară mai eficientă.
13. Squats: Cum să efectuați corect „Regele tuturor exercițiilor”
Pentru cei care aspiră să fie ridicători de greutate, nu ar fi surprinzător dacă răsfoiți prin imaginile de culturism Arnold Schwarzenegger. De fapt, puteți utiliza aceste imagini ca imagine a obiectivului dvs. Având în față drumul lung și greu, veți avea nevoie de toată inspirația pe care o puteți obține. Printre primele lucruri pe care trebuie să le știi atunci când urmezi antrenamentul lui Arnold Schwarzenegger se află ghemuitul.
Majoritatea oamenilor știu ce este genuflexiunea și cum să o efectueze, dar puțini o fac corect. Efectuarea corectă a acestui exercițiu este dificilă, așa că, dacă pur și simplu treceți prin acest exercițiu fără să simțiți prea multă tensiune musculară, faceți greșit.
Forma corectă este o necesitate în genuflexiuni, iar începătorii ar trebui să opteze pentru 3 până la 4 seturi de câte 6 până la 8 repetări. Efectuarea genuflexiunilor de perete sau orientarea către perete în timpul efectuării exercițiului este o modalitate bună de a învăța forma corectă. Dacă orice parte a corpului tău intră în contact cu peretele, vei ști imediat că formularul tău este dezactivat.
14. Exerciții pe bancă: Lovirea în bancă este crucială în construirea mușchilor
Pentru cineva care dorește să urmeze antrenamentul de culturism Arnold Schwarzenegger, ar trebui să știți că omul a făcut o parte echitabilă a preselor de bancă. Există diferite școli de gândire atunci când vine vorba de cel mai bun mod de a face o presă pe bancă. Rețineți că trebuie să urmați o rutină care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Întrucât culturistii nu se concentrează doar pe volum și doresc, de asemenea, să pară atrăgători, ei efectuează adesea repetări moderate ale diferitelor forme de presă pe bancă. Pentru cei care sunt interesați să urmeze rutina lui Arnold Schwarzenegger, iată o descriere rapidă a rutinelor sale de presă pe bancă:
- Bench Press: Faceți cinci seturi cu câte 12, 10, opt, opt și șase repetări fiecare.
- Presă cu gantere înclinată: Faceți patru seturi cu opt până la 10 repetări
- Fly Dumbbell: Faceți patru seturi cu opt până la 10 repetări
15. Efectuarea de deadlift: Faceți o declarație și construiți mușchi ridicând greutăți
În timp ce genuflexiunile pot fi cele mai populare și mai eficiente direcționări în direcționarea mai multor mușchi din corp, nu se poate nega că împușcăturile împărtășesc o parte din lumina reflectoarelor. Unii pasionați de culturism preferă chiar acest exercițiu în comparație cu genuflexiunile, deoarece nu vor trebui să se deranjeze cu privire la o mulțime de reguli. Deși ridicarea cât de multă greutate doriți pare eficientă pentru unii, acest lucru poate provoca leziuni în viitor.
Greutatea mortală a lui Schwarzenegger este de 710 lire sterline. Deși acest lucru poate părea accesibil, nu ar trebui să încercați niciodată să mergeți pentru el imediat și să vă concentrați mai întâi asupra construirii forței voastre. În caz contrar, puteți provoca leziuni ale mușchilor.
Există două tehnici atunci când vine vorba de deadlift-uri: touch-and-go și deadlift-ul static. Touch-and-go este locul în care faci o repetare după alta. Aici, nu puteți face o pauză între fiecare repetare până când setul nu se termină. Între timp, deadlift-ul static este locul în care efectuați o repetare ca și cum ar fi un set și există un timp de odihnă între fiecare.
16. Duminica este ziua de odihnă: setați timpul pentru a permite corpului dumneavoastră să se refacă
Antrenamentul pentru o competiție sau pentru un eveniment este o muncă grea. Nu este ușor să vă treceți corpul zilnic atât de mult. Chiar dacă aveți băuturi de recuperare și vă mențineți planul corect de masă, corpul dvs. are încă nevoie de timp pentru a-și reveni. Acesta este motivul pentru care este vital să stabiliți o zi de odihnă în fiecare săptămână.
Majoritatea planurilor de antrenament au o zi de odihnă și acest lucru este din motive întemeiate și nu pentru că vă relaxați. Dacă te antrenezi prea tare, nu vei atinge obiectivele, deoarece corpul tău nu are timp să-și revină. Dacă intenționați să vă antrenați greu de luni până sâmbătă, asigurați-vă că duminica este ziua dvs. de odihnă.
17. Respectați un program care funcționează: instruiți diferite grupuri musculare de două ori pe săptămână
Dacă ați urmărit videoclipuri despre culturismul lui Arnold Schwarzenegger, probabil că sunteți înspăimântați de modul în care omul ar putea obține tipul de corp pe care îl are. Va necesita multă muncă grea, dar depinde și de modul în care vă exercitați. Din cartea sa Enciclopedia culturismului modern, actorul dezvăluie că antrenează fiecare grup muscular de două ori pe săptămână.
Pentru cei care nu sunt prea familiarizați cu modul în care funcționează o astfel de programare, este vorba de gruparea rutinelor de exerciții în funcție de grupele musculare pe care le vizează. De exemplu, în rutina lui Schwarzenegger, luni și joi sunt rezervate exercițiilor care vizează pieptul, abdomenul și spatele. Marțea și vinerea lui sunt dedicate exercițiilor de umăr și braț, în timp ce miercurea și sâmbăta se concentrează pe rutina picioarelor.
18. Mind Over Matter: Eșecul nu este o opțiune
Pentru oricine se luptă să-și atingă obiectivele în sala de gimnastică, există câteva citate îndrăznețe ale culturismului Arnold Schwarzenegger care te-ar putea ghida în călătoria ta. Când vine vorba de construirea mușchilor, legendarul culturist crede că rezistența „fizic în sala de sport și rezistența pe care o lupți în viață nu pot decât să construiască un caracter puternic”.
Arnold Schwarzenegger, expert în culturism, actor și politician, cunoaște modul adecvat de a lucra mușchii din propria sa experiență. Oricine intră în sala de gimnastică s-ar putea inspira din ceea ce a realizat. Deși nu toată lumea poate avea corpul pe care l-a avut, orice culturist poate stabili ținte și le poate atinge una câte una.
- Dieta lui Arnold Schwarzenegger este ca 99% vegană acum LIVEKINDLY
- Ultimele sfaturi despre dietă ale lui Arnold Schwarzenegger ne-au suflat mintea. JOE este vocea irlandezilor
- Arnold Schwarzenegger nutriție și dietă pe masă - Portal de informații despre sport, fizic
- A Badass’s Guide to Nutritional Domination Arnold Schwarzenegger
- 5 moduri geniale de a coace rapid bananele