24 februarie 2018, ora 8:55 2,5k Vizualizări

greutatea

Nu. Acesta nu este articolul obișnuit despre metabolismul „hrănirea mușchilor și arderea grăsimilor” despre metabolism pe care îl întâlnești în mod regulat online.

Oricine a încercat să slăbească și să o mențină, știe cât de dificilă poate fi sarcina. Se pare că ar trebui să fie simplu: Doar exercițiu pentru a arde mai multe calorii și pentru a reduce aportul de calorii. Dar multe studii au arătat că această strategie simplă nu funcționează prea bine pentru marea majoritate a oamenilor.

Un exemplu dramatic al provocărilor de a menține pierderea în greutate vine dintr-un studiu recent al Institutului Național de Sănătate. Cercetătorii au urmărit 14 concurenți care participaseră la reality show-ul „Cel mai mare ratat din lume”. În cele 30 de săptămâni ale spectacolului, concurenții au pierdut în medie peste 125 de lire sterline pe persoană. Dar, în cei șase ani de după spectacol, toți, cu excepția unuia, au câștigat din nou cea mai mare parte a greutății pierdute, în ciuda continuării dietei și a exercițiilor fizice.

De ce este atât de greu să slăbești și să o menții? Pierderea în greutate duce adesea la scăderea ratei metabolice de odihnă - câte calorii ardem în repaus, ceea ce face dificilă menținerea greutății. Deci, de ce pierderea în greutate face ca metabolismul în repaus să scadă și există o modalitate de a menține o rată metabolică normală în repaus după pierderea în greutate?

Activarea mușchilor adânci în picior, care ajută la menținerea mișcării sângelui și a fluidelor prin corpul nostru, este esențială pentru menținerea unei rate metabolice de odihnă atunci când stăm sau stăm liniștiți. Funcția acestor mușchi, numiți mușchi solei, denumită în mod obișnuit „inimi secundare,Acești mușchi pompează sângele înapoi la inima noastră, permițându-ne să ne menținem rata normală a activității metabolice în timpul activităților sedentare.

Metabolismul de repaus și menținerea greutății

Rata metabolică de repaus (RMR) se referă la toate activitățile biochimice care se desfășoară în corpul dumneavoastră atunci când nu sunteți activ fizic. Această activitate metabolică vă menține în viață și respirație și, foarte important, cald.

Starea liniștită la temperatura camerei este punctul de referință standard RMR; aceasta este denumită un echivalent metabolic sau MET. O plimbare lentă este de aproximativ doi MET, biciclete patru MET și jogging șapte MET. Deși trebuie să ne mișcăm puțin pentru a îndeplini sarcinile vieții de zi cu zi, în viața modernă tindem să nu ne mișcăm prea mult. Astfel, pentru majoritatea oamenilor, 80% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi se datorează RMR.

Când dietați și pierdeți în greutate, RMR ar trebui să scadă o cantitate mică, deoarece pierdeți un anumit țesut muscular. Dar când majoritatea pierderii în greutate este grasă, ne-am aștepta să vedem doar o mică scădere a RMR, deoarece grăsimea nu este metabolică foarte activă. Ceea ce este surprinzător este că picăturile relativ mari de RMR sunt destul de frecvente în rândul persoanelor care pierd grăsime corporală prin dietă sau exerciții fizice.

Concurenții „Cel mai mare pierdut din lume”, de exemplu, au înregistrat o scădere a ratei metabolice de odihnă de aproape 30%, chiar dacă 80% din pierderea în greutate s-a datorat pierderii de grăsime. Un calcul simplu arată că compensarea unei scăderi atât de mari a RMR ar necesita aproape două ore pe zi de mers pe jos rapid, șapte zile pe săptămână, pe lângă activitățile zilnice normale ale unei persoane. Majoritatea oamenilor nu pot încadra acest nivel de activitate în stilul lor de viață.

Conexiunea dintre RMR și inima ta

Activitatea metabolică este dependentă de livrarea de oxigen către țesuturile corpului. Acest lucru are loc prin fluxul sanguin. Ca rezultat, debitul cardiac este un factor determinant principal al activității metabolice.

Corpul adultului conține aproximativ patru până la cinci litri de sânge și tot acest sânge ar trebui să circule pe tot corpul în fiecare minut sau cam așa ceva. Cu toate acestea, cantitatea de sânge pe care o poate inima inima la fiecare bătăi depinde de cât de mult sânge este returnat inimii între bătăi.

Datorită inactivității corpului inferior, sângele și lichidul interstițial (lichidul care înconjoară toate celulele din corpul nostru) se acumulează în părțile inferioare ale corpului. Această colectare reduce semnificativ cantitatea de lichid care revine în inimă și, în consecință, reduce cantitatea de lichid pe care inima o poate pompa în timpul fiecărei contracții. Acest lucru reduce debitul cardiac, ceea ce dictează o RMR redusă.

Cercetările au arătat că pentru femeile tipice de vârstă mijlocie, debitul cardiac va scădea cu aproximativ 20 la sută atunci când stați liniștite. Pentru persoanele care au pierdut în greutate recent, situația de acumulare a fluidelor poate fi mai mare, deoarece pielea lor este acum mult mai slabă, oferind mult mai mult spațiu pentru lichide. Acesta este în special cazul persoanelor care se confruntă cu pierderea rapidă în greutate, deoarece pielea lor nu a avut timp să se contracte.

Creșterea activității metabolice

Pentru persoanele tinere și sănătoase, această acumulare de lichide atunci când stați este limitată, deoarece mușchii specializați din gambele picioarelor - mușchii soleului - pompează sângele și lichidul interstițial înapoi în inimă. Acesta este motivul pentru care mușchii solei sunt adesea denumiți ai noștri „Inimi secundare”. Cu toate acestea, stilul nostru de viață modern, sedentar înseamnă că inimile noastre secundare tind să slăbească, ceea ce permite o acumulare excesivă de lichid în corpul inferior. Această situație este acum denumită în mod obișnuit „boală de ședere”.

Mușchii solei împiedică sângele să se strângă în picioare.

Mai mult decât atât, excesul de lichide poate crea un ciclu vicios. Rezervarea fluidelor reduce RMR, iar RMR redus înseamnă mai puțină generare de căldură corporală, ceea ce duce la o scădere suplimentară a temperaturii corpului; persoanele cu RMR scăzut au deseori mâini și picioare reci. Deoarece activitatea metabolică este puternic dependentă de temperatura țesutului, RMR va scădea și mai mult. Doar o scădere de 1 grade Fahrenheit a temperaturii corpului poate produce o scădere de 7% a RMR.

Ce poti face?

O abordare mult mai convenabilă pentru menținerea RMR în timpul și după pierderea în greutate este de a vă antrena inimile secundare sau mușchii solei. Mușchii solei sunt mușchii posturali adânci și, prin urmare, necesită antrenament de lungă durată și intensitate scăzută.

Puteți face creșteri obișnuite ale vițelului, creșteri ale vițelului așezate, extensii ale vițelului și așa mai departe pentru a crește puterea solei. s-a dovedit în mod concludent că, stimularea mușchilor solei a condus la o inversare a acestei acumulări de lichide și a îmbunătățit RMR. Cu toate acestea, durata stimulării ar trebui să fie mare. Cu toate acestea, dacă lucrați ore lungi, puteți folosi rola vibrantă din spumă pentru a vă stimula mușchii solei.

Extras din articolul scris de Kenneth McLeod, Antreprenor în reședință și Director - Laborator de cercetare în științe clinice și inginerie, Universitatea Binghamton, Universitatea de Stat din New York

Pe baza articolului publicat pe The Conversation. Citiți articolul original.