Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

elaborat

A reușit cineva să-și rezolve caloriile zilnice arse?

A reușit cineva să-și rezolve caloriile zilnice arse?

Postează de Gammmmo »7 septembrie 2018, ora 12:30

Paul, 48M, 5'11 "82kg (sprint PBs HWT), fost cronometru de bicicletă.
Deadlift = 180kg, LP = 1:15, 100m = 15.7s, 1min = 350m
Ținte: 355m + 1min, 1:27 (500m), 3:11 (1K), bancă 2 plăci, ghemuit 3 plăci

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de hjs »8 septembrie 2018, 12:17 pm

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de tijă »14 septembrie 2018, ora 14:40

Sunteți familiarizat cu numărarea caloriilor Gammmmo?

Îl folosesc tot timpul și funcționează bine pentru mine.

Greutatea mea variază, dar este în jur de 74k, de cele mai multe ori, așadar, folosind o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră (pentru noi toți), asta înseamnă că ard 1776 de calorii în 24 de ore doar fiind în viață și înainte să mă mișc un centimetru ( 74 x 24 = 1776). Acesta este „BMR” (rata metabolică bazală).

Adăugați la aceasta caloriile arse din activitatea zilnică (muncă, conducere, mers pe jos etc.), 30% fiind o medie bună pentru o persoană activă.

Adăugați la aceasta calorii din exerciții.

Aceasta este o simplificare prea mare, dar îți iese ideea. În mod normal, mă uit să consum aproximativ 3000 de calorii pe zi și să iau între 2200 și 2500, ceea ce îmi menține greutatea scăzută.

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de jamesg »17 septembrie 2018, ora 2:24

Există o mulțime de site-uri care ne permit să ne calculăm cererea de energie. Rezultatele pot fi comparate cu consumul mediu total așa cum se arată aici:

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de Allan Olesen »17 septembrie 2018, ora 3:00

Vin dintr-un obiectiv de slăbit, nu de îngrășare. Dar unele dintre aceleași gânduri se aplică și sunt foarte sceptic cu privire la ideea de a calcula o arsură zilnică totală și de a o folosi pentru a controla aportul total de calorii.

Știm cu adevărat nivelul nostru de activitate în afara activităților înregistrate?
Pentru activitățile înregistrate, obțineți de obicei o estimare frumoasă a caloriilor, dar ce zici de acele 20-24 de ore pe zi în care nu vă aflați într-o activitate înregistrată? Oamenii pot avea niveluri diferite de activitate în timpul acestor ore și nu cred că suntem atât de buni în estimarea modului în care ar trebui să conteze.

Știm cu adevărat cât din aportul nostru de alimente este de fapt digerat și utilizat pentru combustibil/depozitare și cât este doar prin trecere?
Studiile au arătat că, dacă mănânci o mulțime de produse lactate, o parte din grăsimea din celelalte alimente va trece doar prin corpul tău, de fapt, câteva kg pe an. Am văzut și studii care susțin că unele tipuri de nuci vor trece prin corpul tău fără a fi consumate 100%. Așadar, este posibil să știți cu o acuratețe deplină câte calorii intră în corpul vostru, dar nu veți dori să vă dați seama câte dintre ele rămân acolo de fapt.

Aportul zilnic și arsurile sunt două numere destul de mari. Dacă una dintre ele este oprită cu câteva sute de calorii - ceea ce poate fi cu ușurință - nu veți fi într-un raport neutru de arsură/aport atunci când credeți că sunteți. În consecință, ajustările pentru a vă deplasa aportul deasupra sau sub arsură vor fi, de asemenea, greșite.

Din acest motiv nu cred în cifrele absolute. Ceea ce contează pentru mine sunt numerele relative:
Într-o perioadă cu greutate și nivel de activitate stabil, aflați-vă ce consumați de obicei și câte calorii ardeți în mod obișnuit în activitățile înregistrate.
De acolo, faceți ajustări relative la consumul de alimente sau la nivelul activității dvs. dacă doriți să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate sau dacă vă schimbați arderea zilnică activă de calorii.

Dacă doriți să pierdeți sau să câștigați grăsime, calculul relativ este destul de simplu: 1 kg de grăsime corporală este aproximativ egal cu 7000 kilocalorii. Deci, dacă începeți să mâncați 1000 kilocalorii mai mult sau mai puțin pe zi și vă mențineți nivelul de activitate, veți câștiga sau pierde 1 kg de grăsime corporală pe parcursul unei săptămâni.

Desigur pentru construirea mușchilor, devine mai complicat. Nu m-am uitat niciodată la asta. Dar aș susține că va fi totuși o idee bună să analizăm modificările relative ale aportului și activității dvs., mai degrabă decât să analizăm numerele absolute.

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de Lindsayh »17 septembrie 2018, ora 5:38

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de ukaserex »20 noiembrie 2018, 16:42

Ajungând la acest subiect cam târziu, dar în prezent folosesc 2 trackere de fitness. Unul este un Fitbit Charge HR. Se presupune că îmi urmărește ritmul cardiac și folosește o formulă pentru a obține o estimare a arderii mele de calorii pe parcursul zilei. Când fac mișcare, apăs un buton și se presupune că îmi urmărește ritmul cardiac mai des decât atunci când butonul nu este apăsat.

Cealaltă este o curea Whoop. Whoop este destul de nou. Este un model bazat pe abonament și plătiți cu 6 luni în avans. Motivul pentru care l-am obținut a fost că eram îngrijorat de supra-instruire. Urmărește HRV și mă anunță când aș putea fi mai bine deservit dacă nu mă antrenez atât de tare și când să merg cu adevărat după el.

Folosindu-le pe amândouă, unul va spune că am ars 388 de calorii, (Fitbit), iar celălalt Whoop va spune că am ars 490. Cred că adevărul se află între cele două. În cele din urmă - face foarte puține diferențe. La urma urmei, câte calorii sunt în ceea ce mănânc? O banană, se presupune că este de 25 de calorii pe uncie. Dar, chiar este? Singura modalitate de a ști este să o gătiți într-un laborator și să măsurați căldura necesară pentru a o dizolva practic. (Cred că așa funcționează) Dar bananele variază în ceea ce privește coacerea și conținutul de apă. Ca urmare, unele pot dura mai mult timp pentru a găti, în ciuda faptului că au aceeași greutate sau același volum.

Dar burgerul meu de Turcia de 4 uncii? Sigur, pachetul spune 180 de calorii - dar este într-adevăr 180? Greu de spus. A băut acest curcan aceeași cantitate de apă în fiecare zi ca și carnea de curcan testată în anii 1930? Probabil ca nu.

În ceea ce mă interesează, totul este o presupunere de bază.

Dar - ca să-ți răspund la întrebare, eu folosesc fitness trackers și merg pe Fitbit, deoarece numerele sale sunt mai conservatoare. Aș prefera să greșesc cu precauție și să nu mănânc prea mult.

100M - 16,1 1 Min - 370 500M - 1: 25.1 1k - 3: 10.2 4:00 - 1216 2k 6: 37,0 5k 17: 58,8 6k - 21: 54,1 30 Min. - 8130 10k - 37: 49.7 60:00 - 15604
1/2 maraton 1: 28: 44.3 Maraton 2:59:36

5'10 "
215 lbs
53 de ani

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de Gammmmo »21 noiembrie 2018, ora 6:41

@uk - deci spui că arderea ta de calorii este undeva între cele două și 450 de ani? Cum arată ziua ta? Loc de muncă activ? Te plimbi cu un câine? etc etc

Ca urmare, el suntem

2,5 luni și voi spune că am pus câteva kg. Am umplut puțin și am mâncat mai mult în fereastra de 24-30 de ore după ce am făcut greutăți și apoi în afară de asta, fiind totuși conștient de a obține suficiente, dar mai puține calorii. Aș spune că, de fapt, am dreptate la limita LWT pentru erging acum, dar intenționez să fac o mini-tăiere odată ce am început să lucrez din nou la abs/core (am oprit acest lucru, chiar dacă a dat cu siguranță rezultate esetetice pentru că am avut un prejudiciu care a făcut astfel de exerciții dificile și a fost lent să călcați - în jurul zonei abdominale superioare/coaste). Mi se pare destul de interesantă toată această idee de încărcare și tăiere, deoarece nu am experimentat niciodată cu ea.

Paul, 48M, 5'11 "82kg (sprint PBs HWT), fost cronometru de bicicletă.
Deadlift = 180kg, LP = 1:15, 100m = 15.7s, 1min = 350m
Ținte: 355m + 1min, 1:27 (500m), 3:11 (1K), bancă 2 plăci, ghemuit 3 plăci

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de ukaserex »21 noiembrie 2018, 15:31

Arderea mea zilnică este între 3250-3750 în medie. Unele zile ceva mai mult, zilele de odihnă sunt puțin mai mici.

Ziua mea normală mă face să vâslesc de 2 ori pe zi, cu o plimbare de 1 milă sau o alergare în funcție de vreme și nivelurile de energie. În afară de exerciții fizice, îmi petrec cea mai mare parte a zilei destul de sedentar, dar încerc să parchez departe când merg la magazin alimentar sau alte comisioane. Încerc să obțin 10.000 de pași pe zi - dar îi dau timp remotorului să dea seama de o parte din acestea. Primesc aproximativ 2k pași pentru canotaj timp de 45 de minute. Nici o idee despre cum Fitbit ajunge la acest număr, dar este vorba despre muncă, nu despre activitatea din mintea mea. De aceea, nu cred că am încredere în numerele oricărui tracker sau etichetă alimentară. Totul este o presupunere.

Acestea fiind spuse, vâslitul de 2 ori pe zi și mersul pe jos o milă mi-au dat rezultate uimitoare. Timpul meu la rânduri se îmbunătățește cu fiecare efort și sunt mai slab (și totuși la fel de puternic ca niciodată) decât am fost vreodată în viața mea. Îndrăznesc să spun dacă m-am întâlnit pe mine când aveam 25 de ani în SUA. Armată, aș putea lovi cu piciorul acelui copil. Pe atunci, eram condus de sergentii de exercițiu să alerg până când vom arunca. Acum, nu cred că ar trebui să-mi fac griji pentru asta. VO2 max și baza cardio sunt probabil de 2 ori la fel de bune ca atunci, dacă nu chiar mai mult.

De asemenea, am 51 de ani și sunt semi-pensionar, așa că am mult mai mult timp liber pentru a vâsla și a urmări alte forme de fitness. Asta face o mare diferență. Este greu să vâslești atunci când te gândești deja la cât timp ți-a mai rămas pentru a termina un 10k, să faci duș și micul dejun până la un anumit timp care se apropie cu pași repezi.

În ceea ce privește tăierea/volumul - depinde de obiectivele tale. O mulțime de oameni care se ocupă de fitness au lăsat deoparte filozofia vrac/tăiat, deoarece de fiecare dată când faci acest lucru, devine mai greu de tăiat de fiecare dată. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru nu pierde niciodată celulele adipoase, cu excepția cazului în condiții extreme de foamete. Deci - atunci când mănânci cu un surplus, cu proteine ​​adecvate, obții mai mult mușchi - dar și îngrași. Pe măsură ce creșteți în greutate, chiar dacă încercați să faceți acest lucru într-o cantitate controlată, este încă mai multe celule adipoase. Când reduceți greutatea - sperăm că grăsimea - celulele adipoase nu dispar. Sunt tot mai mici. Și când faceți volum, adăugați la numărul de celule adipoase, iar celulele adipoase pe care le aveți devin mai mari. Este un ciclu vicios.

Pentru toate aspectele legate de hipertrofie, Brad Schoenfeld, dr. Este cea mai importantă autoritate în acest sens. El a fost pe un podcast cu Layne Norton în The Joe Rogan Experience și au vorbit despre Hypertrophy timp de câteva ore. Lucruri bune. S-ar putea să merite timpul pentru a asculta.
Layne Norton face o treabă solidă explicându-l aici: https://www.youtube.com/watch?v=OZ5e_MUBtRk

100M - 16,1 1 Min - 370 500M - 1: 25.1 1k - 3: 10.2 4:00 - 1216 2k 6: 37,0 5k 17: 58,8 6k - 21: 54,1 30 Min. - 8130 10k - 37: 49.7 60:00 - 15604
1/2 maraton 1: 28: 44.3 Maraton 2:59:36