Stresul este o parte normală a vieții - cu măsură vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar prea mult stres creează mai multe probleme. Gestionarea stresului este o parte esențială a renunțării la fumat.

față

Poate că ați învățat să faceți față stresului fumând. Dar există modalități de a face față stresului fără a fuma. Iată câteva idei pe care le-ați putea găsi utile. Unele dintre aceste sfaturi pot lua practică, dar altele le puteți face imediat. Încercați una sau mai multe pentru a afla ce funcționează pentru dvs.

Relaxa

Corpurile noastre răspund la stres prin eliberarea de hormoni care vă cresc ritmul cardiac și vă cresc tensiunea arterială. Practicarea tehnicilor de relaxare, precum cele de mai jos, vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă gestionați stresul în moduri pozitive.

A respira

Respirați lent, adânc - în nas, în gură. Vei simți că corpul tău începe să se relaxeze.

Localizează-ți stresul

Luați-vă un minut pentru a afla cum vă afectează stresul corpul. Unde simți tensiunea în corpul tău? Găsirea modalităților de reducere a tensiunii vă va ajuta și la stresul mental. O baie caldă, un masaj sau întinderea vă pot ajuta să eliberați tensiunea acumulată.

Vizualizați

Gândiți-vă la un loc în care vă simțiți în siguranță, confortabil și relaxat. Imaginați-vă cât de clar puteți, inclusiv imaginându-vă ce ați simți, auzi și poate chiar mirosi dacă ați fi în acel loc relaxant. Lasă-te plăcut să fii acolo câteva minute.

Exercițiu

A fi activ trimite substanțe chimice naturale care vă ajută starea de spirit și vă reduc stresul. Uneori este nevoie doar de o scurtă plimbare pentru a ameliora stresul. Și mersul pe jos este gratuit!

Nu trebuie să te descurci singur cu stresul. Împărtășește-ți sentimentele cu prietenii, familia și alte persoane importante din viața ta care sunt capabili să te sprijine să rămâi fără fum.

Concentrați-vă

Viața poate fi uneori copleșitoare. Încercați să nu vă lăsați îngrijorați de ceea ce urmează. În schimb, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum, nu a ceea ce s-ar putea să aveți de-a face cu viitorul.

Faceți un efort suplimentar pentru a vă îngriji. Aceasta include lucruri de bază, cum ar fi o dietă echilibrată, băutură multă apă și somn suficient.

Face bine

A face ceva frumos pentru ceilalți îți poate face și ziua un pic mai bună. A avea grijă de ceilalți vă ajută să vă reduceți propriul stres.

Decofeinizat

Cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz, dar vă poate face și să vă simțiți tensionat, nervos și stresat. Reducerea sau chiar eliminarea cofeinei vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de stres. Trecerea la ceai de plante sau chiar apă fierbinte cu lămâie vă oferă șansa de a savura o băutură fierbinte, dar fără cafeină.

Accept

Viața este plină de întorsături. Veți avea întotdeauna ceva stres în viața voastră. Vă ajută să înțelegeți că vor fi zile bune și zile rele.