V-ați întrebat vreodată care este calea rapidă către o burtă plată? L-am întrebat pe nutriționistul și prezentatorul TV, Jane Clarke - care a lucrat cu Jamie Oliver la campaniile sale de alimentație sănătoasă - pentru ce nu trebuie și pentru un stomac fericit, sănătos și plat:
NU mâncați o dietă variată
În ce constă dieta visului plat cu stomac? „O cantitate abundentă de legume și fructe variate, indiferent dacă sunt fierte sau crude (care pot fi puțin mai greu de digerat dacă aveți un intestin sensibil, deci gândiți-vă la gătit), fibre bogate, cereale integrale, multă apă și ceaiuri de plante ( aproximativ 2,5 litri pe zi) ", explică Jane.
„Încercați să obțineți cea mai mare parte a proteinelor dvs. din pește alb, gras, păsări de curte, ouă, leguminoase și nuci”, adaugă ea.
NU mâncați prea mult zahăr sau grăsimi
Simplu: evitați prea multe alimente dulci și grase. „Dacă aveți un intestin sensibil, este posibil să găsiți prea multe alimente crude, grase sau dulci și să beți greu de digerat, ceea ce vă va lăsa burta umflată și inconfortabilă”, sfătuiește ea.
„S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că prea multe alimente lactate bogate în gluten sau lactoză pot perturba intestinul. Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți intolerant este să păstrați un jurnal cu alimente și simptome timp de o săptămână și să vedeți cât de multe alimente vă afectează intestinul. Apoi, puteți începe să modificați lucrurile pentru a vedea dacă simptomele vă ușurează ".
Completați-vă dieta.
„Suplimentele, cum ar fi pre- și probiotice, precum și remedii precum aloe vera, pot face cu adevărat minuni pentru a vă liniști stomacul și a-l menține plat”, spune Jane.
NU MÂNCAȚI PÂRANĂ
Mâncarea rapidă are un impact negativ asupra digestiei noastre și asupra aspectului tumelor noastre? „Foarte mult”, avertizează Jane. „Poți să înghiți aerul și intestinul tău se poate lupta cu adevărat pentru a digera bine mâncarea. Când mănânci repede, ai tendința să stai și tu ghemuit. Modificându-ți postura în timp ce mănânci, luându-ți timp, plus stabilind ce alimente sunt de acord cu tine va oferi corpului cele mai mari șanse de a le putea digera ", adaugă ea.
Țineți cont de stres
Potrivit lui Jane, stresul „poate agrava tot felul de probleme intestinale, de la indigestie, balonare, constipație și diaree, deci este foarte valoros să te uiți la tehnicile de ameliorare a stresului pentru a-ți ajuta intestinul”.
- Psihologul alimentar împărtășește sfaturile sale pentru a obține obiceiuri alimentare sănătoase Press and Journal
- Fă-i pe copii să mănânce alimente sănătoase
- Pregătirea pentru uragane cu produse alimentare sănătoase
- Costco Grocery transportă articolele sănătoase preferate și ce trebuie evitat
- Mănâncă bine, respiră mai ușor! Cheia pentru plămâni sănătoși începe în bucătăria dvs. - Începe la 60 de ani