Mersul pe apă este un excelent antrenament aerob și de ardere a caloriilor; puteți arde până la 550 de calorii pe oră mergând în apă. Mersul pe apă este pauza perfectă de la lovirea antrenamentelor de zi cu zi pe terra firma. Este o modalitate minunată de a rămâne activ dacă alăptați. Și când temperatura exterioară urcă în anii 90, este o versiune răcoritoare a mersului pe pământ.

mersul

Mersul pe apă poate ajuta, de asemenea, la corectarea dezechilibrelor musculare. Mersul pe uscat accentuează mușchii din fața și din spatele coapselor. Mersul în apă îți funcționează partea superioară a corpului la fel de tare ca și partea inferioară a corpului, deoarece apa conferă tuturor mușchilor scufundați rezistența aerului de 12 până la 14 ori.

Luarea unui curs de mers pe jos sau alergare pe apă este o modalitate bună de a obține un control al formei și tehnicii. Multe colegii, universități și licee oferă publicului clase relativ ieftine. YMCA-urile, centrele comunitare evreiești și bazinele publice pot oferi, de asemenea, aceste tipuri de clase.

Există două tipuri de mers pe apă: apă adâncă și apă superficială. Iată o descriere a fiecărui tip:

Mers în apă adâncă se face într-o piscină sau în orice alt corp calm de apă, unde picioarele nu ating fundul. În timpul mersului pe apă adâncă, imitați mișcările de mers pe uscat, cum ar fi mersul pe dealuri, mersul pe sprinturi și mersul înapoi.

Deși nu este absolut necesar, ar trebui să luați în considerare purtarea unei veste sau centură de flotație. Acest dispozitiv vă menține pe linia de plutire și vă menține într-o stare relativ stabilă în apă, astfel încât să vă puteți concentra asupra formei dvs. în loc să vă mențineți pe linia de plutire. Dacă piscina dvs. nu are o vestă geamandură și doriți să faceți o plimbare cu apă înainte de a investi aproximativ 50 USD pe un dispozitiv de flotație, puteți încerca să sprijiniți o greutate din polistiren sub fiecare braț pentru a vă menține pe linia de plutire. Majoritatea bazinelor le au. Lipiți-le ferm sub brațe, astfel încât să nu vă interfereze cu oscilația brațului și astfel să vă țină relativ staționari în apă.

Mers pe apă puțin adâncă se face în apă până la coapsă până la piept, unde picioarele tale încă pot atinge fundul. Dacă spațiul dvs. este limitat, vă puteți lega de partea piscinei cu o bandă elastică sau un cablu bungee, astfel încât să puteți continua să vă mișcați corpul fără a fi nevoie să vă deplasați prin piscină. În caz contrar, mergeți în piscină înainte și înapoi în lățime, conducându-vă brațele și picioarele cât de tare puteți. Nu vă faceți griji cu privire la viteză. Nu te vei mișca foarte repede. Dar veți obține o transpirație și vă veți obosi repede. Poate doriți să începeți cu câteva intervale scurte, cu un minut sau două de odihnă între ele și să creșteți treptat de acolo.