Atunci când mănânci pentru a trăi, a te menține în formă - mai ales în vacanță - necesită două lucruri: dietă și exerciții fizice. Hungry Hound al lui ABC7 apelează la un antrenor personal pentru ajutor cu amândoi.

abc7

Sfaturi pentru dietă: Moderație, multă apă

Kristin Hubbard lucrează cu Steve Dolinsky o dată pe săptămână în sala de gimnastică, dar l-a ajutat și să navigheze în nutriție. Primul ei sfat - privește din timp meniul poate ajuta la evitarea impulsului de a comanda alimente mai grase.

"O mulțime de oameni au dificultăți în a decide o fracțiune de secundă și aleg alimente care nu sunt neapărat la fel de grozave pentru ei, deoarece nu sunt pregătite", a spus Kristin Hubbard în timp ce cei doi luau masa la Shaw's Crab House din River North, Dolinsky a gustat prăjituri de crab în martie 2009.

Primul lor obstacol: coșul de pâine.

„Puteți lua pâinea cu pumpernickel, care este pâinea întunecată, poate nu mâncați totul, luați doar jumătate și apoi știți ce, odată ce ați terminat cu pâinea, dați-o imediat înapoi la server, astfel încât să Nu ești tentat să continui să îl mănânci ", a spus Hubbard.

Apoi, pentru a demonstra un punct, comandăm două articole nu atât de sănătoase, inclusiv niște ciorba prăjită la tigaie, parmezan.

„Trebuie să tăiați untul și să vă concentrați asupra alimentelor care sunt la grătar în loc să fie prăjite”, a spus ea.

Dolinsky comandă pastele cremoase de homar, brie și penne - dar Kristin spune că nu atât de repede.

„Dacă nu cunoașteți în prealabil numărul de calorii, aș sta departe de sosurile de brânză”, a spus Hubbard.

Opțiuni mai sănătoase sunt ușor de găsit, cum ar fi somonul King la grătar.

"Vine pe lângă legume prăjite, de sezon, spanac, roșii, cred că sunt câteva ciuperci aici și este minunat să umpli atât proteina - somonul - cât și legumele", a spus Hubbard.

Dolinsky iubește salata tocată de fructe de mare, dar este încurajată să pună pansamentul pe lateral.

"Deci, această salată este grozavă fără dressing - există o mulțime de proteine, ouă și fructe de mare deasupra. Dar dressingul, atunci când este acolo, nu este atât de bun, bine. Ce puteți face este doar să vă scufundați furculița în dressingul și apoi luați o mușcătură din salată ", a spus ea.

În cele din urmă, controlul porțiunii. Ceva cu care ne luptăm cu toții. Fie cereți o geantă de câine în față, fie, spune Hubbard, „Împingeți doar jumătate din mâncare în lateral și lucrați cu jumătate pentru a începe, și apoi, dacă încă vă este foame - 15 minute mai târziu - atunci puteți mânca puțin puțin mai mult. "

Nu simți că trebuie să-ți cureți farfuria.

"Cu siguranță nu. Aceasta este o rețetă pentru dezastru", a spus ea.

În timp ce se afla la Shaw, Hubbard a spus că stridiile sunt la înălțime la doar aproximativ 60 de calorii fiecare.

Un alt secret: bea o tonă de apă cu un pahar de vin sau o bere o dată sau de două ori pe săptămână. Niciodată sifon. Nu.

Casa lui Crab a lui Shaw
21 E. Hubbard St.
312-527-2722

Kristin Hubbard
În Core Fitness
312-804-0621

Hungry Hound al lui ABC7 ajunge la sala de sport

Antrenorul personal Kristin Hubbard îi arată lui Steve Dolinsky câteva exerciții ușoare care pot fi făcute acasă.

Dolinsky îl vede de obicei pe Kristin o dată pe săptămână timp de o oră. Dar săptămâna aceasta a vrut să vadă dacă există exerciții pe care oamenii le pot face acasă, care nu necesită greutăți sau echipamente speciale.

"Vom face cinci exerciții, pentru un minut fiecare, și apoi vom face acea întreagă secvență de trei ori la rând", a spus Hubbard.

Încep cu ghemuituri.

"Vrei să-ți păstrezi greutatea pe tocuri și să-ți împingi fundul înapoi, iar forma lui Steve este grozavă aici. Așa că vei face acest lucru pentru un minut, non-stop și tempo moderat rapid", a spus ea.

Apoi Dolinsky merge lateral cu lunges laterale.

"Mergeți la stânga, lunge lateral, împingeți-vă fundul înapoi și apoi alternați părțile; și aceasta vă va menține ritmul cardiac ridicat, așa că începem cu corpul inferior", a spus Hubbard.

După un minut, este pe flotări.

"Păstrați-vă nucleul strâns, astfel încât stomacul să fie înăuntru; acesta funcționează partea superioară a corpului, funcționează pieptul și tricepsul, în plus față de abdomen și spate", a spus ea. "Și pentru cei care nu pot face flotări regulate, continuați și demonstrați-vă în genunchi. Păstrați-vă picioarele ridicate, cu grijă să nu vă încrucișați picioarele."

Șaizeci de secunde mai târziu, se ridică pe braț și picior opus.

"Deci, îți vei ridica brațul și piciorul opus, te vei extinde și apoi vei trece. Continuă să alternezi", a spus Hubbard. "Deci, lucrezi umărul aici, lucrezi spatele, mai ales fesierii și ischișorii."

Exercițiul final este deținerea unei poziții de scândură.

"Mergeți mai departe, Steve, demonstrați o formă necorespunzătoare - ridicați șoldurile - este o formă necorespunzătoare. Ceea ce doriți să faceți, umerii chiar deasupra coatelor", a spus ea.

"Faceți asta de trei ori la rând, fără pauză. Deci sunt 15 minute; apoi acordați-vă o pauză de apă, apoi mergeți direct în a doua secvență de exerciții", a spus Hubbard.

A doua secvență implică cumpărarea unei benzi de rezistență de 5 $ - 10 $ și mișcarea laterală în lateral în timp ce stați pe ea, realizarea unor bucle rapide cu coatele în lateralele mele, câteva rânduri verticale pentru brațe și, în cele din urmă, cu banda înfășurată în jurul încheieturi, unele muste inversate.

Hubbard spune că o rutină de 30 de minute de câteva zile pe săptămână este ideală.

"Și ușor pentru sosul de salată pe crabul Louie. Și fără unt", a adăugat ea. Și urmăriți-vă și porțiile.

Kristin Hubbard
În Core Fitness
312-804-0621

Vie Personal Fitness
1750 N. Kingsbury
312-640-1114