Excesul de greutate (obezitatea în circumstanțe extreme) este o problemă majoră în societatea noastră din cauza consecințelor sale medicale. Deoarece Tai Chi este un exercițiu lent relaxat, acesta nu este adesea văzut ca un instrument de gestionare a greutății, ceea ce este păcat ca exercițiile de Tai Chi, sunt ideale pentru a face parte din problemele de gestionare a greutății. Scopul acestui ghid este de a explica instructorilor și, prin intermediul acestora, elevilor atât consecințele excesului de greutate, cât și modul în care Tai Chi poate ajuta la gestionarea greutății corporale și la protejarea împotriva riscurilor pentru sănătate care decurg din excesul de greutate. Notă paginile marcate „Copii ale acestei pagini pot fi date studenților care au solicitat sfaturi cu privire la gestionarea greutății”.

Risc crescut

CE ÎNSEMNĂM CU EXCESUL DE GREUTATE?

Excesul de greutate nu se referă la a avea o greutate corporală care este conformă cu opiniile actuale ale societății despre cum ar trebui să arate corpul „ideal”, nu este de fapt despre greutate deloc, ci mai degrabă despre a avea un raport dintre grăsime și țesutul muscular care conduce la rezultate pozitive mai degrabă decât negative asupra sănătății. Cu toate acestea, întrucât oamenii sunt obișnuiți să gândească în termeni de „greutate”, acest ghid va continua să folosească această terminologie.

CÂT LARGUL ESTE EXCESUL DE GREUTATE?

Se estimează că există aproximativ 300.000.000 de persoane obeze în lume (obezitatea apare la capătul superior al spectrului supraponderal. Distribuția țesutului adipos este semnificativă, deoarece cele mai mari riscuri pentru sănătate apar cu grăsimea abdominală. Se estimează până în anul 2025 procentul din populația australiană care va fi obeză (nu doar supraponderală) va fi între 30 și 40%.

CUM SE APARĂ EXCESUL DE GREUTATE?

Deși poate exista o predispoziție genetică pentru corpuri mai grele și unii oameni sunt mai eficienți în stocarea excesului de calorii decât alții, motivul fundamental al excesului de greutate este consumul de mai multe calorii din alimente decât este folosit de organism. Numai aceste exces de calorii pot fi stocate de organism ca țesut adipos.

SĂNĂTATE NEGATIVĂ DIN EXCESUL DE GREUTATE

· Risc crescut de boală cronică a inimii

· Risc crescut de hipertensiune arterială și hipertensiune arterială

· Risc crescut de accident vascular cerebral

· Risc crescut de probleme ale vezicii biliare

· Risc crescut de hernie la hiat

· Risc crescut de anumite forme de cancer

· Risc crescut de diabet

· Risc crescut de probleme articulare (inclusiv artrită)

· Risc crescut de cădere și fractură osteoporotică

· Risc crescut de probleme ale coloanei vertebrale

· Stima de sine scăzută, cu risc crescut de depresie și oboseală

DE CE TREBUIE ALEGERE TAI CHI PENTRU A AJUTA SĂ GESTIONEAZĂ PESTEA DECÂT UNELE EXERCIȚII EXERCITIVE MAI VIGOARE?

Orice exercițiu va arde calorii, deci de ce să nu-l alegi pe cel care arde cele mai multe calorii? Chiar dacă singurul obiectiv al practicării Tai Chi-ului era creșterea numărului de calorii folosite de o persoană, s-ar putea totuși argumenta bine pentru utilizarea Tai Chi-ului. Majoritatea oamenilor apreciază valoarea unui exercițiu ca mijloc de reducere a greutății corporale după numărul de calorii consumate de exerciții pe minut. Cu cât un exercițiu consumă mai multe calorii într-un minut, cu atât vei pierde mai repede în greutate, corect?

Din păcate, această abordare suferă de aceleași probleme ca și „Crash Dieting”. Evident, dacă încetezi să mănânci cu totul, atunci ai cea mai rapidă pierdere în greutate, dar acest lucru prezintă un risc semnificativ și mai devreme sau mai târziu trebuie să te întorci la mâncare. Oamenii tind, de asemenea, să aibă o mentalitate de „exercițiu accidental”; se exercită energic pentru o perioadă scurtă de timp, dar în curând renunță la exerciții pentru că sunt neplăcute, incomode sau pentru că elevul se rănește.

Așa cum o dietă sensibilă, plăcută și pe termen lung este cea mai bună dietă pentru controlul greutății pe termen lung, tot așa un program de exerciții fizice sensibil, plăcut și pe termen lung este cel mai bun exercițiu pentru controlul greutății pe termen lung. De fapt, Tai Chi consumă un număr surprinzător de calorii - aproximativ 320 pe oră spre deosebire de un consum de calorii de 90 de calorii pe oră atunci când corpul tău este în stare de repaus. Motivul pentru care Tai Chi consumă atât de multe calorii, dar pare atât de relaxant, este că folosește atât de mulți mușchi ai corpului (aproximativ 96% spre deosebire de a spune, înotul care folosește 64%). Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât să folosești un grup mic de mușchi până la epuizare, Tai Chi folosește un număr mai mare mai rar. Totuși, alergare sprint, haltere, înot, călătorie sprint cu bicicleta etc. va folosi mult mai multe calorii pe minut decât Tai Chi.

Întrebarea nu este, totuși, câte calorii pe minut utilizați, ci câte calorii utilizați într-o zi generală. Dacă lucrul cu greutăți folosește de două ori mai multe calorii decât Tai Chi pe minut Tai Chi consumă în continuare același număr de calorii dacă practicăm Tai Chi de două ori dacă exercităm cu greutățile.

Cealaltă problemă este comoditatea, dacă știi Tai Chi, îl poți practica oriunde, nu ai nevoie de haine speciale și nu trebuie să faci duș după aceea. Puteți exersa în camera dvs. de zi, grădina dvs., biroul dvs. etc. Aceasta înseamnă că este relativ ușor să lucrați până la a practica o oră pe zi sau mai mult (poate în trei sesiuni de 20 de minute). Aceasta reprezintă o creștere a consumului de calorii de către organism de aproximativ 1500 de calorii pe săptămână, peste 80.000 de calorii pe an. Acesta este un impact mare - aproximativ 10% din consumul mediu anual de calorii. Amintiți-vă, de asemenea, că, după fiecare sesiune, nu sunteți epuizați, sunteți revitalizat, sunteți relaxat, revigorat și revigorat și, astfel, este mai probabil să continuați cu activități care consumă mai multe calorii decât să se prăbușească pe un scaun sau pe un pat!

De asemenea, trebuie să ne amintim că organismul are o perioadă de încetinire după exerciții în care arde încă mai multe calorii, astfel încât mai multe perioade de exercițiu pe zi pot fi mai eficiente decât o perioadă de exerciții intense.

Poate chiar mai important este că Tai Chi oferă posibilitatea de a face mișcare fără risc de rănire. Exercițiul de efort viguros prezintă un risc de rănire. (Într-un studiu s-a arătat că peste 70% din aerobic instructori s-au accidentat în activitatea lor, deci ce speranță pentru elevul obișnuit, să nu mai vorbim de unul cu probleme de greutate?).

Când înveți Tai Chi, corpul tău învață, de asemenea, tehnici posturale și de mișcare care ajută la protejarea corpului, în special a genunchilor și coloanei vertebrale.

CONSIDERAȚII SPECIALE ÎN CLASĂ.

(1) Asigurați-vă că elevul nu încearcă să facă prea multe prea devreme. Elevii ar trebui să evite orice îndoire profundă a genunchiului și să aplice excesiv șoldurile și coloana vertebrală.

(2) Încurajați elevul să utilizeze vizualizări de qigong care implică stomacul, intestinul subțire și în special meridianele splinei.

(3) Stima de sine scăzută din problemele asociate cu excesul de greutate poate fi un efect secundar al afecțiunii. Este posibil ca instructorul să trebuiască să încurajeze și să motiveze elevul să depășească acest lucru.

(4) Stresul poate juca un rol în stimularea senzației de foame și încurajarea consumului excesiv de alimente, astfel încât este important ca experiența de exercițiu a elevului supraponderal cu AATC să fie cât mai „fără stres” posibil, învățând tehnicile de relaxare și bucurându-se de clasă. se dovedește a fi un beneficiu important al programului de exerciții.

(5) Nu uitați că fiecare student cu probleme de greutate este diferit - ajutați o ființă umană care nu este o afecțiune de sănătate!

AVANTAJELE PIERDERII DE GREUTATE CU TAI CHI

CONSUMUL CALORIE . Tai Chi consumă un număr semnificativ de calorii (aproximativ 320 pe oră de exercițiu) în timp ce îl lasă pe practicant împrospătat, relaxat și revigorat. (Este mai probabil să desfășurați activități fizice care vor consuma și mai multe calorii!)

TESUT MUSCULAR. Tai Chi tonifică și dezvoltă țesutul muscular fără a crea o cantitate musculară excesivă. Țesutul muscular folosește mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și atunci când se află în stare de repaus, astfel încât nivelurile generale ale consumului de calorii ale corpului cresc, facilitând echilibrarea ecuației caloriilor.

EXERCITII CARDIOVASCULARE. Poziția îndoită a genunchiului Tai Chi utilizat în AATC are o încărcare cardiovasculară de aproximativ 60 până la 80 la sută. Acesta este un nivel ideal pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular fără risc sau oboseală.

RELAXARE. Tai Chi ajută la relaxare. Stresul și anxietatea se manifestă adesea ca foame, ceea ce face mai dificilă gestionarea greutății.

REDUCEREA RISCULUI DE CADERE. Tai Chi s-a dovedit a fi cel mai eficient sistem de exerciții fizice în reducerea riscului de scădere. Aceasta este o problemă semnificativă în societatea noastră, unul din trei paturi de spital fiind ocupat de leziuni legate de căderi în orice moment. Cei cu probleme de greutate sunt mai expuși riscului de cădere. Mișcările de Tai Chi necesită o rotație completă a articulațiilor, fără forță, într-un mod lent și blând. Acest lucru ajută la creșterea echilibrului și coordonării și menține gama de mișcare comună.

TEHNICA POSTURALĂ CORECTĂ. Tehnicile coloanei vertebrale din Tai Chi reduc presiunea asupra coloanei vertebrale și asigură alinierea corectă a acesteia reducând șansele de vertebre zdrobite, disc „alunecat” și alte probleme ale coloanei vertebrale. Tai Chi învață posturi corecte care reduc presiunea pe articulații (care sunt mai expuse riscului la cei cu probleme de greutate). Postura menține, de asemenea, centrul de greutate între picioare și se asigură că mersul pe jos nu este o cădere controlată cu risc ridicat, care poate avea efecte discordante care agravează problemele articulare. Tai Chi învață, de asemenea, mersul corect prin călcarea pe tehnicile pătrate și subliniază separarea plasării piciorului și transferul de greutate. Împreună, toate acestea îmbunătățesc dramatic șansa de a gestiona procese precum mersul în siguranță și eficient. Tehnicile de reducere a stresului transportate la mușchii gambei fac, de asemenea, mersul mai puțin obositor.

RISCUL DE RĂNIȘTE A EXERCIȚIILOR REDUSE . Atunci când supraponderalitatea, corpurile articulației și coloanei vertebrale sunt deja supuse și exercițiile fizice puternice pot provoca leziuni. Mișcarea lentă a Tai Chi-ului, dezvoltarea conștientizării corpului și atenția asupra tehnicii posturale solide reduc riscul de rănire. De asemenea, Tai Chi tonifică mușchii fără a le epuiza atunci când mușchii sunt epuizați, controlul muscular și coordonarea sunt reduse, ceea ce crește riscul de rănire.

BENEFICII QI GONG . Tehnicile de Qi gong care susțin meridianul stomacului, splinei și intestinului subțire pot fi încorporate în practica Tai Chi.

APTITATE RESPIRATORIE. În predarea Tai Chi-ului în AATC se subliniază utilizarea corectă a diafragmei pulmonare în respirație. Elevul este, de asemenea, corectat în postură, astfel încât plămânii să nu fie comprimați și învățat cum să elibereze tensiunea musculară în umeri, piept, spate și abdomen, care altfel ar putea restricționa respirația. Capacitatea vitală efectivă a plămânilor este astfel crescută. Respirația se adâncește și încetinește, ceea ce nu numai că stimulează răspunsul de relaxare, ci și face ca procesul de respirație să fie mult mai eficient din punct de vedere energetic.

STIMĂ DE SINE. Cei cu probleme de greutate sunt sensibili la stima de sine scăzută și chiar la depresie din cauza efectelor negative ale excesului de greutate asupra stilului lor de viață și a calității vieții. Exercițiul, în general, sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra depresiei și nivelurilor de optimism, la fel ca meditația. Există anumite tehnici posturale utilizate în Tai Chi care au un efect pozitiv asupra sentimentului de bunăstare. De asemenea, în timp ce Tai Chi nu este competitiv, nu există niciun motiv pentru care studentul la osteoporoză nu poate atinge un nivel de performanță Tai Chi care este admirat de colegi și de publicul larg.

VALOARE CONTINUĂ. Tai Chi este, de asemenea, probabil exercițiul care poate fi cel mai bine întreținut pe parcursul tuturor etapelor vieții.

CALITATEA VIEȚII - În cazul în care nevoia de exercițiu este văzută ca o altă impunere impusă de necesitatea de a gestiona excesul de greutate, timpul petrecut în exercițiu poate fi reprezentat și activitatea este neplăcută. Tai Chi nu este doar un exercițiu, este o formă de artă cu propria sa filozofie. Elevii pot obține plăcere și satisfacție în același timp cu satisfacerea nevoilor lor de exercițiu.