Chiar și partea inversă este aspră. Un soț a comentat: „Devin nervos când soția mea pierde în greutate pentru că nu știu dacă va rămâne oprit. Mă simt neajutorat. Este o plimbare cu roller-coaster - mă entuziasmez când începe un nou plan (mâncare sau exerciții fizice); Sper că va găsi în cele din urmă ceea ce va funcționa pentru ea și apoi sunt frustrat când nu funcționează ".
Este ușor să ne frustrăm atunci când îi vedem pe partenerii noștri făcând alegeri alimentare slabe. Un soț a spus: „Trebuie să-mi reamintesc în permanență că lucrează cât de mult poate”. A aflat că nu este vorba despre dieta în sine ... în parte este despre ceea ce a învățat soția sa crescând. „Mama ei făcea multă mâncare și în acele zile nu era sănătoasă, dar era reconfortantă”. Astăzi, Scott știe că are mult de-a face cu nivelul lor de stres. „Trăim într-o lume stresantă - avem grijă de casă, de slujbele noastre, de doi copii la facultate. Întotdeauna trebuie să strângem totul, inclusiv sala de sport pentru gestionarea stresului. ”
Mulți parteneri ai dietelor cronice nu înțeleg cu adevărat. Vor să ajute și pot face atât de multe lucruri - și apoi se întoarce. Prea mult „ajutor” se simte ca năucitor. Prea puțin ajutor se simte insuficient.
Iată câteva lucruri pe care le puteți împărtăși partenerului dvs.:
Util:
1) Partenerii pot modela obiceiuri alimentare bune. Scott a spus: „Nu am mâncat niciodată salată până acum. Acum îl mâncăm tot timpul cu pui sau pește. ” În loc să obțină un burger și cartofi prăjiți, comandă mese hrănitoare la un restaurant, iar soția sa Carol are mai multe șanse să facă același lucru. „Dacă cartofii prăjiți nu sunt pe farfuria mea, ea nu se simte rău că nici nu le are și nu le caută. Nu mai cumpărăm jumătate de galon de înghețată - cumpărăm 100 de opțiuni de calorii. Când pachetul este gol, desertul s-a terminat. ”
2) Planificați din timp pentru a vă asigura că casa este întotdeauna plină de alegeri sănătoase. Puteți servi pepene verde delicios în loc de tort la bar-b-ques de vară.
3) Mese împărțite. Carol mi-a spus: „Îmi place când Scott sugerează să împartă o masă. Sunt atât de programat să-mi comand propria farfurie, încât uit deseori că este plăcut să împărtășesc ceva și să mă îndepărtez de masă simțindu-mă mulțumit și nu umplut.
4) Faceți împreună exerciții intenționate și accidentale. Scott și Carol merg la sală împreună cele mai multe zile, pe lângă faptul că merg mai mult, merg pe scările unui hotel și au regula de a nu folosi scara rulantă în mișcare la aeroport. Exercițiul împreună îl ajută pe cei care nu fac dietă să vadă că dietele lucrează din greu. Deși Scott se supără uneori din toți banii pe care îi cheltuiesc pentru cel mai recent program, concluzia este că vede că plătește sala de sport și un antrenor ca ajutându-l să-l mențină pe Carol motivat. El menține obiectivul final în față și în centru - îl iubește pe Carol și vrea ca ea să ducă o viață lungă și sănătoasă - cu el.
5) Propuneți activități sănătoase la întâmplare- "Vrei să ieși împreună la plimbare?" (în loc de „Ai nevoie de exerciții fizice, așa că hai să mergem la drumeție”)
6) Plantează împreună o grădină de legume.
7) Exprimați apreciere atunci când partenerul dvs. pregătește mese sănătoase.
8) Oferiți-vă să faceți mai mult din cumpărăturile alimentare și pregătirea meselor - Păstrează-l sănătos
9) Alegeți un restaurant care are salate și fructe de mare în loc de mâncare italiană sau mexicană încărcată de calorii.
10) Complimentează-ți partenerul când a lucrat din greu la program.
11) Observați dimensiuni mai mici de îmbrăcăminte.
12) Nu bănuiți dieta. Carol spune: „Când Scott mă lasă să fiu, ajută. Dacă mă deranjează, mă simt mai conștient de sine. Ne urâm pe noi înșine așa cum este. ”
13) Amintește-i soțului/soției să se pună pe primul loc. Carol spune: „Este util când Scott îmi amintește să mă pun pe primul loc… .Când vreau să am grijă de ceea ce cred că este o altă problemă presantă. Apreciez când Scott îmi amintește să nu pun planificarea alimentelor sau antrenamentul pe spate. Simt că mi se dă permisiunea pe care nu mi-o pot da întotdeauna ”.
14) Comandați room service pentru micul dejun într-o croazieră în loc să mergi la bufet.
15) Lăsați partenerul dvs. să decidă când este timpul să mergeți la un program (chiar dacă ar putea fi îngrijorat de sănătatea ta).
16) Oferă-te să mergi la dans sau achiziționați un joc video precum „Dance Dance Revolution” ca o alternativă distractivă la exercițiile tradiționale.
Nefolositor:
1) Nu mâncați alimente tentante în fața partenerului.
2) Evitați să spuneți lucruri precum „Ar trebui să mâncați asta?” "Este asta în dieta ta?" - Nu ar trebui să faci mișcare azi?
2) Nu aduceți alimente nesănătoase în casă.
4) Nu sugerați să vă opriți pentru înghețată în drum spre casă seara sau întrebați „De ce nu avem vreodată jetoane în casă?
5) Nu vă plângeți dacă partenerul dvs. stabilește alarma cu o oră mai devreme în A.M. a exersa.
6) Nu-l faceți pe partenerul dvs. să se simtă vinovat dacă cad din vagon.
7) Nu vă suprasolicitați calendarul social. Ai echilibru. Carol a spus:
"Este greu când Scott uită că este o luptă de 24 de ore pentru mine când ne facem săptămâna excesiv de socială, mă lupt cu planificarea și luarea unor alegeri bune".
8) Nu luați masa frecvent. Este mai greu, deoarece de multe ori nu știi cu adevărat câte calorii sunt în alimente.
9) Nu faceți comentarii disprețuitoare despre persoanele supraponderale.
10) Nu urmăriți ce mănâncă partenerul dvs. sau dacă ar trebui să facă mișcare–Păstrează orice gânduri sau judecăți pe care le-ai putea avea pentru tine.
11) Nu exprimați resentimente în timpul liber pe care partenerul dvs. îl dedică exercițiului.
12) Nu întrebați: „Mergeți din nou la dietă?” cu un ton sarcastic sau necredincios.
Ce vă este de ajutor?
Un mulțumire specială familiei mele, prietenilor și clienților de slăbire și soților lor care și-au oferit contribuția din toată inima cu privire la acest subiect provocator.
Ellen este psihoterapeut în cabinetul privat din San Francisco și
Redwood City, California. Este specializată în comportament cognitiv
Terapia și încorporează utilizarea mindfulness în tratamentul
depresie, anxietate și supraalimentare emoțională. Ea conduce un holistic
program de slăbire numit Centru pentru pierderea în greutate,
www.thoughtfulweightloss.com. Puteți să o trimiteți pe Ellen prin e-mail la [email protected]
De asemenea, consultați HealthyWage, experții în stimulare care vă plătesc pentru a fi sănătos.
- Health Care Ultimul plan de dietă cel mai rapid pentru a pierde în greutate Natural - Managementul HazMat
- Dacă dieta ta eșuează, încearcă din nou; inima ta îți va mulțumi Fluctuațiile dietei duc la un rusă
- Modul în care dieta soției mele m-a inspirat să pierd trei pietre în patru luni și să-mi vindec diabetul de tip 2 -
- Cea mai recentă celebritate a lui Miley Cyrus pentru a promova dieta fără gluten Fox News
- Model Diet Tricks 45 Skinny Snack Foods E-models