antrenamente

Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vă abonați la fluxul meu RSS. Multumesc pentru vizita!

Aerobicul a venit și a plecat. Zumba este aici astăzi, dar în curând va urma aceeași soartă.

La fel ca orice alt mod cu care am fost bombardați de-a lungul anilor. Fiecare a tras temporar dorința noastră emoțională de a ne slăbi, dar rareori ne-a oferit rezultatele pe care le-a promis atât de încrezător.

Există, totuși, metode din vechea școală care au rezistat testului timpului. Timp de deceniu după deceniu, ei au ajutat în liniște și în mod eficient oamenii să intre într-o formă excelentă și să-și atingă obiectivele de fitness.

Continuăm să revenim la aceste metode după ce modele au dispărut, pentru că metodele vechii școli sunt singurele care funcționează.

Dar cea mai veche, mai riguros testată și extrem de perfecționată formă de pierdere a grăsimii este mai mult decât un refugiu pentru cei suficient de curajoși pentru a păși în ring ...

Gimnaziile de box își deschid porțile pentru omul de afaceri și femeia de afaceri de zi cu zi - și chiar pentru o mamă de doi ani de 68 de ani ca mama mea.

În sala de gimnastică de box, am văzut cum bărbații și femeile de vârstă mijlocie, fără dorința de a păși în ring, ard mai multe grăsimi decât au crezut vreodată posibil.

Fără să arunc NICIODATĂ un singur pumn ...

Făcând exact la fel exerciții pe care le făceam pentru a mă pregăti pentru o luptă.

Odată am condus o tabără de pregătire pentru femei, de la mijlocul anilor douăzeci până la sfârșitul anilor șaizeci. Am folosit exerciții de box - inclusiv mănuși de focalizare, calistenie, sărituri și ridicări grele - exclusiv. Și am văzut aceste femei transformându-și complet corpul în câteva luni. Sunt mândru să spun că mama mea a scăzut grăsime și a câștigat masă musculară slabă! A trecut de la a face două „flotări pentru doamne” la scoaterea a 25 de flotări complete ca un campion.

Mama a fost atât de mândră de realizările ei, încât a aruncat chiar și 25 de flotări pentru mine și prietenii mei la ultima mea cină de ziua de naștere.

Deci, dacă rezultatele sunt atât de grozave, ceea ce ne împiedică pe majoritatea dintre beneficiile incredibile ale acestui tip de antrenament?

Cred că este factorul înfricoșător al boxului: pumnul și chiar mai mult - deci ideea de a fi pumnat.

Ei bine, sunt aici pentru a spune „Nu vă faceți griji!”

Nu trebuie să pui niciodată piciorul în ring pentru a arde grăsimea ca un luptător.

Luptătorii nu primesc fizicul și condițiile acelea mărunțite în ring. O primesc de la antrenament.

Și TU puteți folosi aceleași metode de antrenament care separă boxul de modele de „pierdere a grăsimii„ fulger în tigaie ”pe care le-am menționat mai devreme în acest articol și, în cele din urmă, construiți corpul viselor voastre.

O abordare a vechii școli este întotdeauna calea de urmat - De ce boxul se diferențiază pentru lupta împotriva grăsimilor Acestea sunt elementele esențiale ale „vechii școli” pe care boxul le poate aduce obiectivelor dvs. de fitness.

1. Disponibilitatea de a munci din greu.

Este posibil să nu aveți absolut nicio ambiție de a pune piciorul în ring, dar dacă vă antrenați ca un luptător, lucrați din greu. De fapt, începeți să ȘTIȚI în fiecare fibră a corpului că va trebui să lucrați din greu.

Același lucru ar trebui spus despre orice plan de antrenament care își propune să ardă grăsimi și să construiască un fizic rupt. Dar pur și simplu nu este mentalitatea pe care o operează.

La urma urmei, munca grea nu se vinde. Nu este sexy. Deci nu așa sunteți „înțeles” scopul de a arde grăsimi. Îți spun că va fi ușor. Faptul este că, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți obține rezultate mai bune.

Boxerii știu asta. Ca atare, antrenamentele lor sunt dominate de circuite, seturi uriașe și tri-seturi care cresc acidul lactic în mușchi. Creșterea acidului lactic crește, de asemenea, nivelul hormonului de creștere și acest lucru vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Munca grea din vechea școală va bate moda sexy ușoară în fiecare zi a săptămânii.

2. Rotația portbagajului.

Boxul - și mai precis, pumnul - este una dintre puținele forme de cardio care implică rotația trunchiului.

În timp ce aruncați pumni care vă provoacă creșterea ritmului cardiac, vă rotiți și portbagajul. Acest lucru îi ajută pe luptători să construiască secțiuni mijlocii slabe, fără să trebuiască să-și antreneze efectiv abs-ul.

3. Diferite forme de cardio.

Varietatea este cheia progresului susținut în orice obiectiv de fitness. Boxerii nu fug doar dimineața. De asemenea, sar, sprintenează, aleargă pe scări și umbrele de la intrarea în Muzeul de Istorie al Artei din Philadelphia (Go Rocky!).

Au lovit punga grea, scutesc și înoată. Majoritatea luptătorilor pe care îi cunosc folosesc variații atunci când ridică greutăți și fac antrenamente de rezistență. Dar când vine vorba de cardio, rareori amestecăm lucrurile.

Variațiile favorizate de boxeri aduc întregul corp în cardio cu înotul și săriturile și, uneori, se concentrează în principal pe partea superioară a corpului, cum ar fi lucrul sacului greu. Această variație constantă îi ajută - și pe tine - să ardă mai multe calorii și să experimenteze pierderi mai mari de grăsimi.

P90x nu a inventat „confuzie musculară”. Tocmai i-au dat un nume de lux.

4. Regulile sportului promovează o pierdere mai mare de grăsime.

Utilizarea claselor de greutate în box îi obligă pe luptători să se strângă în cea mai mică greutate, menținând în același timp cât mai mult mușchi. Acest lucru le oferă un avantaj unic asupra adversarului lor.

Scopul lor este de a fi cel mai bun atlet posibil pentru kilogram. Și nu au loc pentru excesul de grăsime.

Metodele vechii școli pe care le-au folosit pentru a reduce greutatea de peste o sută de ani s-au dovedit a fi cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Luptătorii ridică greutăți mari, ceea ce îi ajută să mențină masa musculară. Și se antrenează cu repetări extrem de ridicate, care cresc acidul lactic, crescând la rândul lor hormonul de creștere și ajutându-i să ardă mai multe grăsimi.

Mai presus de toate, un luptător se antrenează din greu.

Interesant este că și tu poți să te antrenezi așa.

În următorul articol de pe acest blog, vă voi spune cum.

Ștergeți mofturile și trucurile. Reveniți la acele metode dovedite de vechea școală. Dacă o faci, îți garantez că vei obține corpul viselor tale.