către

Cum m-am antrenat și am terminat cu succes primul meu IRONMAN complet pe o dietă pe bază de plante și câteva lecții de viață învățate pe parcurs.

Care este motivul tău?

Am completat formularul online, verificându-mă de mai multe ori pentru a mă asigura că toate informațiile mele erau corecte, dar pur și simplu nu mă puteam determina să apăs butonul „Trimiteți”. Aș merge chiar până la deplasarea cursorului mouse-ului peste el, dar apăsarea butonului respectiv însemna angajamentul de a face ceva cu adevărat greu, probabil cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată în viața mea până în acest moment. Așa că am așteptat.

M-am îndepărtat de computer. Am vorbit cu soția mea Kristine despre asta. M-a întrebat care este problema. Nu știam cu adevărat. În trecut mă înscrisem la multe maratoane și triatloane și făcusem o mulțime de lucruri grele, dar acest lucru era diferit. Acesta a fost cel MARE. Acesta a fost IRONMAN. „De ce vrei să faci asta”, a întrebat ea. Hmm. Trebuia să mă gândesc. De ce am vrut să fac asta? Am vrut să dovedesc lumii că poți face un IRONMAN în timp ce mănânci o dietă pe bază de plante? Trebuia cumva să câștig iubirea și respectul familiei și prietenilor mei? „Odată ce știi„ de ce ”, a spus ea,„ nu vei avea nicio problemă să te înscrii ”. Ea avea dreptate. De asemenea, vă ajută să vă cunoașteți „de ce” și să vă amintiți în jurul milei 18 a porțiunii de rulare a IRONMAN. Poate fi singurul lucru care te duce la linia de sosire. A trebuit să-mi dau seama. M-am întors la computer și am apăsat butonul de trimitere. Am fost angajat. Acum aveam nevoie doar de un „de ce”.

Frică și antrenament

Nu am știut când m-am înscris, dar următoarele opt luni vor fi cele mai grele din viața mea. Nu a trecut o zi în acele opt luni în care nu am experimentat un anumit nivel de frică. Acesta era un lucru imens, dificil, înfricoșător pe care îl făceam. Antrenamentul a fost greu de la prima săptămână din ianuarie până la cursa din august. O săptămână tipică de antrenament arăta așa: luni a fost ziua mea ușoară, fără cardio, doar câteva antrenamente de forță după-amiaza. Marți s-a alergat dimineața devreme, înot după serviciu. Miercuri a fost dimineața devreme curs de filare la sala de gimnastică și grupul de alergare seara, de obicei, viteza de lucru sau repetarea pe deal. Joi a fost înot dimineața devreme, antrenament de forță după-amiaza și o plimbare seara cu grupul de ciclism. Vineri erau zile ușoare, doar o oră de rotire dimineața devreme. Weekend-urile au fost când s-a întâmplat toată distracția! Sâmbătă dimineața erau alergări lungi (până la 20 de mile), iar duminicile erau plimbări lungi (până la 112 mile) urmate de alergări scurte de aproximativ 5 mile. Unele săptămâni au fost mult mai grele decât altele, dar în opt luni nu a fost niciodată o săptămână ușoară. Am lucrat 15-20 de ore pe săptămână, în fiecare săptămână. Era ca și cum ai avea un al doilea loc de muncă. Eram obosit tot timpul. De asemenea, mi-a fost foame tot timpul!

Mănâncă ca o maimuță

Nutriție și instruire

Antrenamentul pentru un IRONMAN necesită o mulțime de mile cu bicicleta și alergarea. În câteva zile am fost pe bicicletă 6-7 ore sau alerg timp de 3-4 ore. Este extrem de important să obțineți suficiente calorii sub formă de carbohidrați în timpul antrenamentelor de anduranță. Am decis de la început că mă voi antrena cu aceleași produse pe care le foloseau la cursul IRONMAN: GU Chomps, Bonk Breaker Bars și IRONMAN Perform băutură energizantă. Scopul a fost de a lua aproximativ 90 de grame de carbohidrați în fiecare oră în timpul antrenamentului. Atâta timp cât primeam suficienți carbohidrați și mă hidratam corect, nu am avut niciodată probleme în timpul antrenamentului, chiar și în unele dintre cele mai fierbinți zile ale verii.

Calorii și proteine

Nu sunt un mare fan al numărării caloriilor, așa că nu am petrecut mult timp gândindu-mă la câte calorii primeam în fiecare zi, săptămână etc. Tocmai am încercat să mănânc o mare varietate de fructe și legume proaspete, carbohidrați buni și proteine ​​vegetale de calitate (mai ales după antrenamente). M-am cântărit de câteva ori pe săptămână și aș regla dimensiunile porțiunilor dacă aș fi în sus sau în jos o lira sau două. În acele 8 luni de antrenament intens, am cântărit exact la fel în ianuarie, ca în august. M-am gândit că este un indicator la fel de bun ca oricare altul.

Mulți oameni doresc să știe cum este posibil să obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă antrena pentru un IRONMAN pe o dietă pe bază de plante. Nu numai că este posibil, dar, în opinia mea, este optim. Puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie dintr-o dietă bine echilibrată de fructe și legume proaspete, verdeață întunecată, cu frunze, cereale, ovăz, fasole, leguminoase, nuci și semințe - toate bogate în fibre, bogate în nutrienți, și conțin colesterol zero. În schimb, proteina care se găsește în produsele de origine animală poate avea un conținut ridicat de grăsimi și colesterol, nu conține fibre alimentare și a fost legată de o multitudine de boli, inclusiv creșterea accelerată a celulelor canceroase. Este mai puțin despre „cât” proteine ​​primești în dieta ta și mai mult despre obținerea „tipului potrivit” de proteine.

Este totul despre fugă

Pe tot parcursul anului, în timpul antrenamentului meu, a existat un obiectiv pe care m-am axat pe laser: trecerea liniei de sosire cu un zâmbet pe buze. Am avut și câteva obiective de timp - înot sub 1:30, bicicletă sub 7:00, alerg sub 5:00 și termin sub 14 ore în total. IRONMAN este diferit de orice alt sport de anduranță prin faptul că începi cea mai grea parte a cursei în căldura zilei după ce ai mers deja non-stop timp de 6-10 ore. Am sărit în apă imediat după ora 7:00 și nu am început maratonul până în jurul orei 15:00, când temperatura din Louisville a crescut până în anii 90. Am înot rapid - 1:15 și o bicicletă lungă și lentă - 7:06. M-am ținut de planul meu de nutriție toată ziua, luând în jur de 90 de grame de carbohidrați în fiecare oră și hidratându-mă cât mai mult posibil. Mi-am alunecat pantofii de alergat și am ieșit la fugă. În acel moment am realizat cât de dur este cu adevărat IRONMAN. Eram epuizat. Planul era de a alerga maratonul câte o milă la un moment dat, mergând doar pe stațiile de ajutor. Poate că am alunecat în câteva pauze suplimentare de plimbare pe ici pe colo în primele 13 mile; a fost tot ce am putut face pentru a continua să merg mai departe.

Un sentiment incredibil

IRONMAN Louisville include câteva răsuciri crude - un deal UMER și periculos pe care îl faci de două ori în secțiunea de ieșire și înapoi a bicicletei și care trebuie să alergi chiar lângă linia de sosire la jumătatea cursei. Oricât de greu era să văd linia de sosire și să aud mulțimea aplaudându-i pe finaliști în timp ce mai aveam un semimaraton de alergat, a fost, de asemenea, incredibil de energic. Mulțimile zgomotoase din centrul orașului, uralele prietenilor mei și un mare sărut de la soția mea au dat psihicului meu un impuls atât de necesar. A doua jumătate a maratonului a fost mult mai rapidă decât prima repriză, iar ultimele două mile au fost pur și simplu uimitoare - am simțit că picioarele mele nu ating nici măcar pământul.

Am alergat un maraton 5:03 și am postat un timp general de 13:46. Am trecut linia de sosire în jurul orei 21:00 cu un zâmbet IMEN pe buze. Mi-am atins obiectivele. Eram extaziat.

(Iată un mic videoclip de la un post de știri local. M-au surprins într-un moment foarte emoționant chiar după ce am trecut linia de sosire.)

Mi-am găsit De ce

Nu știu exact când sau unde s-a întâmplat, dar undeva de-a lungul călătoriei de 8 luni până la primul meu finisaj IRONMAN am găsit de ce. Trebuia să am un motiv simțitor, personal și convingător pentru a face acest lucru sau cu adevărat, ce rost are? Am crezut că trebuie să-mi justific stilul de viață pentru lume - că poți să te antrenezi și să executi un IRONMAN de succes în timp ce mănânci doar plante. Am crezut că trebuie să fac ceva MARE pentru a-i demonstra soției, familiei, prietenilor că sunt demn de dragostea și prietenia lor. Aceste gânduri sunt pur și simplu greșite. Nu am nevoie de nimeni pentru a mă conecta la stilul meu de viață. Aleg să mănânc o dietă integrală, pe bază de plante și arăt, simt și performez mai bine în toate aspectele vieții mele din cauza asta. De asemenea, nu trebuie să câștig dragostea și prietenia celor din jur. Prietenii și familia mea mă iubesc exact pentru cine sunt eu chiar acum și chiar acum, și niciun fel de atletism nu ar putea schimba asta vreodată. Am făcut-o pentru mine.

Orice este posibil

Sloganul IRONMAN este „Orice este posibil”. Am vrut să-mi demonstrez că aș putea realiza orice dacă aș vrea să fie destul de rău. Am vrut să fac ceva de care mă temeam cu adevărat și apoi să cuceresc acea teamă. Am vrut să fac ceva cu adevărat mare, cu adevărat dificil și cu adevărat înfricoșător. Verifică, verifică și verifică. M-am antrenat greu timp de opt luni și am executat în ziua cursei.

Am învățat multe din experiența mea. Am învățat că aș putea face orice vreau să fac. Am învățat să mă mișc prin frică și să nu o las să mă oprească din realizarea viselor mele. Am aflat că orice este cu adevărat posibil, chiar și pe o dietă pe bază de plante. Cel mai important, am învățat că nu contează cu adevărat ce fac; Sunt cu adevărat o persoană uimitoare chiar aici și acum și sunt demn de toată dragostea, bucuria și abundența pe care această viață o poate oferi. Ce călătorie uimitoare a fost aceasta.