Acceptarea te ajută să faci modificări

„Acceptarea mărimii vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor care vă plac la voi în loc să vă bateți. Vă poate ajuta să faceți schimbări de durată. ”

mărimii

Dacă ne lăsăm, s-ar putea să începem să credem că fetele copertei revistelor (ale căror fotografii sunt periate și decupate, atenție!) Sunt normele și că restul dintre noi suntem într-un fel profund deficienți.

Ceea ce primim atunci este coloana sonoră „Mă urăsc pe mine” sau „Urăsc ceea ce văd în oglindă” care se joacă mereu în cap, alimentând ciclurile noastre de dietă nesfârșite și frustrarea dureroasă.

„Dacă ești prins să nu-ți placă din cauza mărimii tale, începe repede să-ți reducă motivația. Această voce interioară te face să te simți neajutorat și fără speranță. ”

Marsha Hudnall, MS, RDN, președinte și coproprietar al Green Mountain

Acceptarea de sine: cheia pentru a obține o greutate sănătoasă

Dacă trebuie să avem vreo măsură de succes la îngrijirea de sine, este crucial să apăsăm permanent oprirea pe acea coloană sonoră și să lucrăm pentru a accepta cu adevărat dimensiunile noastre și, prin extensie, pe noi înșine.

Marsha Hudnall, MS. RDN, care are o experiență de peste 30 de ani în lucrul în acest domeniu, știe că acest lucru poate fi o vânzare dificilă pentru femeile cu dificultăți de-a lungul vieții cu greutatea. Dar ea nu sugerează că acceptarea mărimii înseamnă negarea importanței greutăților sănătoase.

Acceptarea de sine înseamnă a recunoaște unde ești fără judecată

Negarea nu este acceptare. Mai degrabă, acceptarea de sine înseamnă adoptarea unei atitudini fără judecată față de tine. Este abilitatea de a vezi lucrurile așa cum sunt în acest moment, fără ca vocile dăunătoare și autocritice să îți întrerupă viziunea asupra ta.

Hudnall a văzut-o din nou și din nou la femeile care vin la Green Mountain: acceptarea de sine este esențială pentru a vă atinge greutatea sănătoasă și naturală. „Acceptarea de sine înseamnă concentrarea asupra lucrurilor care îți plac la tine în timp ce lucrezi pentru a modifica ceea ce poți pentru o sănătate mai bună”, spune ea.

Cât de bine nu ți-a plăcut să lucrezi până acum?

Pentru femeile care ascultă pentru totdeauna coloana sonoră de dezgust de sine, acceptarea dimensiunilor este, de asemenea, destul de înfricoșătoare. Acceptarea pe tine însuți așa cum ești implică faptul că schimbarea poate fi imposibilă?

Mimi Francis, unul dintre mulți terapeuți perspicace în sănătate comportamentală care a lucrat la Green Mountain, are un răspuns simplu la aceste îndoieli. Ar trebui să rezoneze chiar și cu cei mai cinici dietici.

"Cât de bine nu a funcționat până acum să nu te placă?" ea intreaba. Adevărul este că nu a făcut-o. De fapt, dacă nu îți place corpul, este mult mai ușor să abuzezi de el.

Deci, scopul este atunci să ajută-ți atitudinea să lucreze pentru tine, nu împotriva ta.

Acceptarea de sine înseamnă a recunoaște unde ești acum și a nu repeta mantra „Îmi place corpul meu când ...” sau „Dacă aș arăta ca…”.

O definiție utilă vine de la Annette Colby, RD, autorul cărții Eating Peacefully, un buletin informativ online. Ea sugerează că acceptarea de sine înseamnă apreciere necondiționată și sprijin pentru cine ești acum, inclusiv toate elementele pe care vrei să le schimbi.

Tăcând criticul tău interior

Această viziune a acceptării de sine respectă diversitatea corpurilor sănătoase și frumoase, mai degrabă decât urmărirea unei greutăți idealizate care poate avea costuri fizice și emoționale periculoase.

căutarea imposibilului, în timp ce disprețuiește realul, este unul dintre cele mai formidabile obstacole ne punem în cale.

Reflexul autocritic este unul dificil de supus. Dar reducerea la tăcere este o componentă crucială pentru a trăi o viață sănătoasă, împlinită și pentru a atinge obiective sănătoase de greutate și fitness.

Întrebări pe care ți le pui pentru a îmbunătăți dimensiunea și acceptarea de sine

Iată câteva întrebări - unele din buletinul informativ al lui Colby, altele din clasele de comportament de aici, la Green Mountain - pentru a vă gândi cu adevărat la calea dvs. de a vă crește propria autoacceptare și mărime.