O dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă, a descoperit un nou studiu. O dietă sănătoasă pentru vatră este una care include un aport mai mic de grăsimi saturate și este bogată în alimente fibroase, cum ar fi linte, fasole, mere etc.

Un nou studiu constată că o dietă sănătoasă pentru inimă poate ajuta la reducerea grăsimilor din burtă

sănătoasă

Repere

  • Grăsimea din burtă poate crește riscurile de diabet
  • Grăsimea abdominală este nesănătoasă, deoarece crește riscurile cardiovasculare
  • Consumul de alimente fibroase poate contribui la reducerea grăsimii din burtă

Ah, grăsimea iritantă din burtă! Numai cei care o au știu cu adevărat ce durere poate avea o grăsime abdominală. Indiferent de câte exerciții și regimuri de dietă urmați, reducerea grăsimii din burtă se luptă! S-a susținut adesea că urmarea unor diete fad, cum ar fi dietele Paleo, dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, sau postirea intermitentă poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, toate aceste afirmații nu au fost susținute de dovezi concludente sau de înaltă calitate. Acum, un nou studiu a sugerat că urmarea unei diete bune pentru sănătatea inimii, care include fibre bogate și grăsimi cu conținut scăzut de saturate, poate fi utilă în reducerea grăsimilor din burtă.

Dietele, cum ar fi dietele Paleo sau dietele bogate în proteine, nu au fost efectuate pentru a fi mai eficiente decât alte tipuri de dietă cu restricții energetice, au menționat cercetătorii de la Universitatea de Stat Politehnica din California, relatează ANI. Ei au spus că nu există diete miraculoase, alimente sau nutrienți care să vizeze în mod specific grăsimea abdominală.

Grăsimea din burtă poate crește riscul bolilor cardiovasculare
Credit foto: iStock

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă pentru inimă, cea bogată în fibre și săracă în grăsimi saturate, poate ajuta la prevenirea și reducerea obezității abdominale. Acest lucru a fost menționat în studiul publicat în Health and Fitness Journal.

O dietă care conține mai puține grăsimi trans și grăsimi saturate, împreună cu un aport mai mare de fibre poate fi de ajutor în reducerea sau prevenirea obezității abdominale sau a grăsimii din burtă.

Recomandările studiului sunt în concordanță cu dietele sănătoase pentru inimă, cum ar fi dietele (SUA) dezvoltate de NIH pentru abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea (DASH) și dieta în stil mediteranean.

A avea grăsime abdominală este în mod special nesănătos, deoarece crește riscurile de diabet, boli cardiovasculare și sindrom metabolic. Aceste riscuri sunt asociate cu grăsimea abdominală din cauza țesutului adipos visceral - care este grăsimea stocată sub mușchii abdominali. Înconjoară organele interne majore. Țesutul adipos visceral este metabolic mai activ decât grăsimea subcutanată care este depozitată sub piele deasupra mușchilor abdominali.

Nucile și semințele sunt alimente fibroase care pot fi incluse într-o dietă sănătoasă pentru inimă
Credit foto: iStock

Vorbind despre dieta prietenoasă cu inima, puteți include alimente fibroase ca fasole, mere, varză de Bruxelles, legume, leguminoase, nuci și semințe pentru a numi câteva.

Pentru a mânca, reduceți conținutul de grăsimi saturate din dieta sănătoasă a inimii, puteți reduceți aportul de unt, gătiți mâncarea în ulei de gătit mai mic, optați pentru carne slabă, aveți fasole uscată, linte, evitați gălbenușurile de ou, optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Încercați o dietă sănătoasă pentru inimă și vedeți dacă vă ajută să reduceți grăsimea încăpățânată din burtă!