Danielle Rivoli era familiarizată cu antrenamentul din greu și a participat la fotbal intramural și fotbal la facultate, împreună cu CrossFit. Danielle a fost bine cu silueta ei, dar odată ce și-a rezervat o vacanță în Caraibe pentru a 31-a aniversare, a decis că este momentul perfect pentru a-și schimba complet rutina și a intra în formă. Obiectivele ei erau să poată îmbrăca un costum de baie și să se simtă încrezătoare. Gata să dea un exemplu sănătos fiicelor sale, să aibă mai multă grijă de sine și să devină puternică, Danielle a decis să se angajeze într-o călătorie de slăbit. Continuați să citiți povestea completă a lui Danielle așa cum i-a fost spus lui POPSUGAR.

fitness

Danielle despre De ce a vrut să slăbească

POPSUGAR: Ce te-a determinat să te apuci de călătoria ta de slăbit?

Danielle Rivoli: La 27 de ani, am născut prima mea fiică și 18 luni mai târziu am născut a doua mea fiică. În acest moment mi-am pus cariera în vânzări pe spate pentru a fi un părinte la domiciliu. După ce am rezervat o mică călătorie de familie în Caraibe pentru ziua mea de 31 de ani și m-am simțit tot timpul leneș, leneș și obosit, am decis că vreau să intensific antrenamentele la domiciliu pe care le făcusem. Am vrut să pot să îmbrac un costum de baie în această călătorie și să mă simt încrezător și să fiu în fotografiile de familie pe plajă și să nu le șterg brusc. Am vrut să dau un bun exemplu sănătos fetelor mele.

Am fost un atlet toată viața mea jucând fotbal, pistă și participând la sporturi intramurale la facultate și făcând CrossFit la mijlocul anilor '20. Am decis că este timpul să mă înscriu într-o sală de gimnastică și să mă angajez să mă îngrijesc, să devin mai puternic și să mă provoc. M-am gândit că o sală de gimnastică cu îngrijire de zi ar funcționa pentru mine și aș putea folosi cu adevărat beneficiul mental adăugat de ceva timp pentru mine!

Danielle despre cât de mult a pierdut până în prezent și cât a durat

PS: Câtă greutate ai pierdut până în prezent și cât ai durat?

DR: Între cele două sarcini câștigasem în jur de 60 de kilograme. La aproximativ un an după naștere, după a doua mea fiică, pierdusem aproape 20 de lire sterline, cu antrenamente la domiciliu, alăptând și mâncând bine, dar eram încă 40 de lire sterline peste locul în care îmi doream să fiu.

În perioada februarie 2018 - august 2018 am pierdut încă 40 de kilograme, ceea ce este cu aproximativ 20 de kilograme mai ușor decât greutatea mea de pre-bebeluș! Greutatea totală pierdută a fost de aproximativ 18 luni și am pierdut ultimele 40 de kilograme în ultimele șapte luni de la începerea PWR [creat de Kelsey Wells] și aplicația Sweat.

Danielle despre Cum a slăbit

PS: Cum ai slăbit? Ați urmat un antrenament specific?

DR: Am început să fac antrenamente în bucătărie acasă - unele de pe YouTube și altele de la BBG și aplicația SWEAT. După vacanțe, am avut un nivel minim de încredere în mine, am fost cel mai puțin în formă pe care am fost vreodată și am știut că am nevoie de o schimbare. Mă înscrisem la sală. . . și am început cu câteva cursuri de cardio oferite de sala de sport, dar vremurile nu au funcționat întotdeauna cu programul meu. Plătisem deja pentru aplicația SWEAT, așa că am decis să-i dau un vârtej lui PWR. De la primul antrenament, am știut că acesta este programul pentru mine. La început m-am luptat cu antrenamentele, dar am rămas cu el, am continuat să scot programul, am crescut greutățile în fiecare săptămână și mi-am simțit rezistența, precum și energia și răbdarea cu copiii mei acasă.

Danielle la antrenamentele PWR

DR: Este foarte ușor de urmărit ca un haltere pentru prima dată și are exemple video, precum și o descriere scrisă a fiecărei mișcări și cum să o faceți cu forma corectă. În trecut am mers la sală fără niciun plan și fără rutină. Aș face o oră de cardio, niște brațe, apoi abdominale și am terminat - obținând rezultate mici sau deloc în forma și tonul muscular.

În câteva săptămâni am observat că striveam seturi de flotări și chinuri - înainte, nici măcar nu puteam încerca acest lucru. Deveneam mai puternică și iubeam provocarea. Am început să mă antrenez cam trei zile pe săptămână, iar acum mă antrenez șase zile pe săptămână. Fac antrenamente PWR, HIIT (de obicei, sprinturi cu banda de alergare cu toate variantele diferite) și antrenamente LISS (stepper, plimbări cu bicicleta cu copiii mei, jogging sau plimbări cu bandă înclinată).

Danielle despre angajamentul de a mânca curat

DR: După primele 10 săptămâni și ceva, pe măsură ce câștigam forță și mușchi, am vrut să-mi maximizez rezultatele. Mă închideam în călătoria mea în Caraibe și știam că aș putea duce cu adevărat acest lucru la nivelul următor dacă mă angajez la fel de mult în bucătărie ca în sala de gimnastică. Am încercat singură o vreme, dar pur și simplu nu îmi atingeam obiectivele așa cum îmi dorisem.

M-am alăturat provocării lui Cali Bett, numită Summer Shred. Ea a oferit un tutorial întreg despre IIFYM („Dacă se potrivește macrourilor dvs.”), idei de masă, idei de băcănie și a recomandat să ne urmărim mâncarea cu o seară înainte. Asta chiar mi-a schimbat jocul! Nu m-am simțit niciodată lipsit și chiar am simțit că asta este educația cu privire la mâncare de care aveam nevoie pentru a schimba stilul de viață. Învățam cum să controlez porțiile și cum să îmi echilibrez ziua cu alimente bogate în nutrienți.

Danielle despre nutriția ei

PS: Cum arată pentru tine o zi tipică de mâncare?

DR: De obicei, îmi încep ziua cu un shake de proteine ​​după antrenamente; Nu înnebunesc, ci doar praf de proteine ​​și apă.

  • Mic dejun: Ouă amestecate cu slănină de curcan sau cârnați și fructe. Voi face, de asemenea, sandvișuri albuș de ou cu o brioșă engleză de 100 de calorii, brânză piper jack, slănină de curcan și spanac. Am și omletă, fulgi de ovăz cu șuncă de curcan pe lateral sau clătite cu proteine ​​Kodiak
  • Masa de pranz: O folie cu pui și legume. Voi avea, de asemenea, o salată mediteraneană de pui la grătar, cu pita de grâu integral, mezeluri cu conținut redus de sodiu, iaurt sau brânză de vaci și fructe sau o salată laterală. Uneori am resturi.
  • Masa de seara: Fajita de pui în salată se înfășoară cu orez pe lateral. Am, de asemenea, pui de lămâie și ardei la grătar, cartofi și sparanghel sau o legumă. Un alt fel de mâncare pe care îl prepar pentru cină sunt burgerii de curcan, cu avocado, ceapă și ketchup pe un chifle de grâu integral.
  • Desert: Două linguri de Cocoa Bar într-un borcan. Este un strat de nucă de cocos, ciocolată și arahide cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine.

PS: dieta ta se schimbă în zilele de antrenament?

DR: Nu chiar. Felul în care mănânc a devenit un stil de viață. De obicei mănânc așa în fiecare zi. Singurul lucru care diferă este că voi omite shake-ul de proteine ​​și voi mânca proteine ​​suplimentare în acea zi.

PS: Numărați calorii? De ce sau de ce nu?

DR: Nu număr calorii în sine, dar încerc să urmăresc în mod vag proteina, carbohidrații și grăsimile. Fac asta pentru a putea crește mușchii și a menține ceea ce am construit. Nu mă bat în zilele în care nu-mi ating obiectivele. Abia încep a doua zi. Încerc să respect un raport de 80:20 în ceea ce privește cât de strictă sunt în ceea ce privește urmărirea. Îmi place să urmăresc și să acord atenție la ceea ce pun în corpul meu, pentru că învăț atât de multe despre mâncare și cum îmi afectează rezultatele și energia.

Danielle pe victorii fără scară

PS: Care sunt câteva victorii pe scară largă pe care le-ați experimentat?

DR: Încredere, oferind un exemplu sănătos pentru copiii mei, claritate mentală, energie, readucerea soțului meu în sala de sport și legături cu el, prieteni pe care i-am întâlnit și prieteni pe care copiii mei i-au cunoscut și simțire mai bună atunci când cumpăr haine noi! Am avut încredere în călătoria mea în Caraibe să mă plimb cu un costum de baie din două piese, pe care nu m-am gândit niciodată să-l mai fac.

Sfaturile lui Daneile pentru cei care încearcă să slăbească

POPSUGAR: Aveți vreun sfat sau sfaturi pentru oameni în propria călătorie?

DR: Învăț încă atât de mult eu însumi, dar încearcă să fii răbdător cu tine și cu călătoria ta. Rezultatele nu se întâmplă peste noapte. Dacă simțiți că ați ieșit de pe urma unei „mese de înșelăciune” sau dintr-o zi liberă, pur și simplu începeți a doua zi; nu-l lăsa să te doboare sau bulgăre de zăpadă. Dacă nu îți atingi un obiectiv ca să ajungi la sală într-o zi, încearcă să nu renunți, doar ajustează obiectivul. De multe ori aș vrea să ajung la sala de sport, dar unul dintre bebelușii mei ar avea febră sau nu ar fi dormit deloc. Deși am fost foarte dezamăgit, n-aș intra în antrenamentul PWR în acea zi, aș face un antrenament acasă sau i-aș duce pe copii la o plimbare lungă. Nu vei regreta niciodată un antrenament. Ieși și mișcă-te!