Tânărul actor, recunoscut în toată lumea, a reușit să-și transforme corpul într-un timp scurt și a construit un corp puternic și musculos.

Lautner era un adolescent slab, dar cu eforturi mari, s-a transformat într-un bărbat musculos, puternic și în formă.

antrenament

Pentru a crește, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu sarcini grele. De aceea, Taylor s-a antrenat cu greutăți mari, potrivit antrenorului său personal.

Actorul s-a antrenat cu 40% mai multă sarcină în bară decât a putut ridica în 10 repetări. Deci, să spunem că dacă puteți ridica 100 de kilograme de atâtea ori, încercați să ridicați 60.

Pentru a maximiza câștigurile, Lautner schimbă reprezentanții și greutatea. Cu cât vă forțați mușchii să se adapteze la o rutină, cu atât cresc mai puțin. În loc să faceți întotdeauna trei seturi de opt până la 10 repetări, de exemplu, reduceți greutatea din când în când și faceți patru seturi de 15.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, bărbații care au schimbat numărul de repetări și au lucrat diferite grupuri musculare și-au crescut forța cu 28% pentru presa pentru piept și 43% pentru presa pentru picioare.

Miezul tău este ca orice alt grup muscular, deci nu-l supraestimula. Lautner lucrează doar de trei ori pe săptămână și face o combinație de exerciții pentru trunchi.

Antrenamentul și alimentația sunt doar două treimi din ecuația de construire a mușchilor, cealaltă este recuperarea. Luați o pauză în fiecare a treia zi și nu vă antrenați mai mult de cinci pe săptămână.

"Dacă vă lucrați mușchii în fiecare zi, aceștia nu vor avea timp să se refacă."

Este important să stabiliți un obiectiv de antrenament dacă obiectivul dvs. este să vă dezvoltați volumul muscular, atunci veți găsi util să urmați metoda de antrenament a lui Taylor Lautner.