Mâncarea * mai multor * calorii a ajutat, de asemenea.

această

Am fost mereu conștient de sine în legătură cu creșterea corpului meu. În școala medie aveam mai multe curbe, țâțe și eram mai înalt decât toți prietenii mei. Liceul a început și am fost hiper-conștient de corpul meu în creștere și în schimbare, până la punctul în care am început să-mi restricționez alimentele într-un mod foarte nesănătos. Am crezut că acesta era singurul mod în care puteam slăbi, ceea ce, desigur, era departe de a fi adevărat, departe de a fi sigur și, de asemenea, nu era durabil.

Când am intrat la facultate, relația mea dificilă cu corpul și mâncarea mea a continuat, dar în moduri diferite. M-am mutat în cămine și am început să mănânc (și să beau) mai mult. Greutatea mea a urcat. Cu siguranță am câștigat bobocul 15, apoi câteva.

Îmi amintesc că am mers cu prietenii la clasă într-o seară la facultate. Au început să meargă foarte repede pe un deal și eu nu puteam ține pasul. M-am prefăcut că primesc un telefon ca scuză pentru a-mi încetini ritmul; Nu am vrut să recunosc că m-am săturat să merg doar pe un deal. Știam, de asemenea, că, atunci când ne așezăm în clasă, aș transpira ca o nebună și, din nou, nu am vrut să vadă cât de grea a fost pentru mine această activitate aparent simplă. Când am absolvit facultatea, aveam 280 de lire sterline.

Am încercat de mai multe ori să slăbesc după terminarea școlii. Am cumpărat shake-uri pentru slăbit, mi-am restricționat consumul de alimente și am încercat să mă antrenez, dar în cele din urmă am renunțat de fiecare dată. La cea mai mare greutate, aveam puțin peste 300 de kilograme.

Punctul meu de cotitură a fost la sfârșitul anului 2016, când aveam în minte rezoluțiile de Anul Nou.

Cred că prietenii și cei dragi știau că sunt supraponderal și nefericit, dar nu am vorbit despre cât de inconfortabil eram, de nesiguranțele mele sau de faptul că voiam să-mi schimb corpul. Am păstrat totul pentru mine. Dar eram atât de sătul de viața fiind mai greu decât era necesar pentru mine. Știam că vreau să folosesc noul an pentru a mă motiva și a crea o schimbare de durată, dar încă aveam nevoie de o altă împingere.

În aceeași perioadă, iubitul meu avea probleme de sănătate. Medicul său i-a spus că este pre-diabetic și că trebuie să slăbească înainte ca ea să-l vadă în continuare, altfel va trebui să i se pună insulină. Acest lucru mi-a permis să încep să fac dietă și să fac exerciții fizice sub fațada pe care o făceam pentru a-l ajuta. O făceam împreună pentru * sănătatea lui. Am simțit că vreau să-l încadrez astfel, mi-a luat o parte din presiune și a contribuit la succesul meu.

Înlăturarea majorității mâncărurilor rapide din dieta mea a fost de mare ajutor.

Obișnuiam să mănânc fast-food pentru aproape fiecare masă. Aș comanda un combo, o laterală, un desert și un sifon. De data aceasta, am început să mănânc acasă cât mai des posibil. Și dacă ar trebui să mâncăm afară, aș comanda ceva din meniul cu tarife mai ușoare. Privind în urmă, alegerile alimentare pe care le făceam încă nu erau cele mai bune, dar într-adevăr ceva era mai bun decât ceea ce mâncasem înainte.

Am pregătit din ce în ce mai bine mâncarea acasă în timp. Am început să fac sandvișuri acasă și să găsesc opțiuni cu conținut scăzut de calorii pentru alimentele pe care le iubeam. De exemplu, în loc să-mi comand tot timpul frappuccinosul Starbucks obișnuit, i-am schimbat pentru cafea cu gheață cu îndulcitori fără zahăr și fără lapte sau smântână. Gustarea mea preferată a fost (și încă este) Hot Cheetos. Dar am început să mănânc floricele cu ardei iute ca substitut. Odată cu trecerea timpului, am început să număr caloriile și macro-urile.

Încă eram prea nervos să merg la sală când mi-am început călătoria, așa că am cumpărat o eliptică ieftină online.

Orice formă de exercițiu a fost o îmbunătățire, așa că eliptica a fost un început minunat. Iubitul meu și cu mine am împărțit costul, am folosit camionul lui pentru a-l ridica și mi-am curățat garajul pentru a face loc unei mici săli de sport acasă. Am început să fac o oră de cardio în fiecare seară în garaj: 30 de minute cu eliptica și 30 de minute cu bicicleta noastră staționară.

În martie 2017, în cele din urmă m-am alăturat unei săli de sport și am continuat să fac doar cardio. Nu de mult timp m-am aventurat departe de echipamentele cardio. Dar acum, îmi place * antrenamentul de forță și antrenamentele de circuit. Folosesc aplicația de antrenament de forță FitBod pentru idei de antrenament. De asemenea, ajută la urmărirea antrenamentelor mele, la fel și Apple Watch (îmi place!).

În 2018, mi-am atins greutatea obiectivului. Pentru a fi sincer, totuși, nu mi-a plăcut total cum am ajuns acolo.

Simțeam că fac prea mult cardio și nu mănânc suficient. La un moment dat, îmi amintesc că stăteam în bucătăria mea, la un pas de lacrimi, pentru că îmi era foame, dar dacă mâncam cina, aș depăși numărul zilnic de calorii. I-am spus iubitului meu că, văzând cât de supărată și anxioasă eram în legătură cu caloriile și mâncarea, m-a speriat pentru că nu voiam să mă întorc la modalitățile mele nesănătoase de a sări peste mese. În acea noapte am decis să * opresc * numărarea caloriilor. Nu avea un impact pozitiv asupra mentalității mele față de pierderea în greutate.

Cultura pierderii în greutate este atât de demențială. Atât de mulți oameni, inclusiv eu, s-au lăsat prinși să creadă că trebuie să mănânci cantități mici de calorii și să te antrenezi non-stop pentru a slăbi. Faceam cardio mai mult de o oră în fiecare zi.

Interesant, contul meu de Instagram (@_iwokeupinbeastmode) m-a ajutat să realizez că ceea ce făceam nu era sănătos. Făceam o întrebare și răspuns la poveștile IG și un adept m-a întrebat despre regimul meu cardio, așa că am răspuns sincer despre cât de mult cardio făceam. Unul dintre prietenii mei de pe Instagram mi-a răspuns: „Faceți atât de mult cardio în fiecare zi!?” M-a făcut într-adevăr să mă opresc și să-mi regândesc abordarea pe termen lung.

Mi-am schimbat rutina și am câștigat 20 de lire sterline în același an - și aceasta a fost una dintre cele mai pozitive schimbări dintre toate.

Cred că creșterea mea în greutate a fost un rezultat combinat de a nu mă obseda de cardio, a ridica mai multe greutăți, a mânca mai mult și a fi mai puțin dur cu mine în general. În prezent, mențin o pierdere în greutate de 110 kilograme. Astăzi, așa arată pentru mine alimentația sănătoasă (fără numărarea caloriilor incluse!):

  • Mic dejun: Southwestern Egg Beaters cu un ou întreg, două benzi de slănină de curcan cu sodiu redusă, pâine prăjită cu gelatină fără calorii Walden Farms și cafea
  • Masa de pranz: Orez de conopidă cu 4 oz. de curcan macinat macinat, broccoli aburit si sos Alfredo
  • Gustări:Batoane cu proteine ​​pure, morcovi, pachete de ton sau ouă fierte
  • Masa de seara: Spaghetti squash cu sos marinara și chiftele Gardein fără carne
  • Desert: Prăjituri de orez cu glazură proteică (obținute prin amestecarea pudrei proteice cu o cantitate foarte mică de lapte de migdale până când este o consistență asemănătoare glazurii) sau o gogoșară (pentru că, echilibru!)

Mai recent, mi-am comandat unele dintre mesele mele de la un serviciu local numit Preparate de masă de succes. A fost ușor să mănânc în continuare sănătos chiar și atunci când sunt înghițit la locul de muncă. Unele dintre preferatele mele din serviciu includ pui, cartofi aurii și fasole verde sau somon, orez brun și sparanghel.