această

Burpees: Cel mai brutal exercițiu existent

Când vedeți pe cineva care face burpees de la distanță, probabil că nu credeți că încearcă prea mult sau că această mișcare simplă este cu adevărat la fel de eficientă și epuizantă pe cât spune toată lumea. Cu toate acestea, dacă începeți să faceți acest exercițiu singur, veți înțelege de ce acest exercițiu corporal este unul dintre cele mai brutale existente - și unul care arde grăsimea la fel de repede pe măsură ce construiește mușchi (nu este de mirare că există o provocare, care se numește „Moartea de Burpee ”).

Chiar și mai intens, mai mult arderea grăsimilor: rutina militară Burpees

Primul burpee nu te va ucide - dar al doilea, al treilea, al patrulea etc. te fac să simți că mușchii îți ard, iar în câteva secunde plămânii vor începe să te urască. Este greu să respiri și începi să transpiri ca niciodată în viața ta. Burpeele sunt brutale, dar există o rutină folosită de forțele speciale militare care este mai intensă și arde mai multe grăsimi. (Merită citit: De ce trebuie absolut să încercați să vâslești în vara anului 2020)

Câte calorii arzi cu burpeele?

Potrivit site-ului web Healthline, 20 burpees pot arde până la 15 calorii (cu o rată de 10 sau 15 pe minut). Dar, conform inventatorilor rutinei militare Burpees, acest lucru crește atunci când intensitatea acestui antrenament crește din nou. (De asemenea, interesant: antrenamentul cardio pe stomacul gol te ajută cu adevărat să slăbești?)

Așa funcționează rutina militară Burpees

Mișcări:

  1. Burpee
  1. Sprinturi

Este relativ simplu: imaginați-vă colțul camerei și faceți 20 de burpee. Acum aleargă cu viteză maximă în celălalt colț al camerei și fă încă 19 burpee. Aleargă într-un alt colț și faceți 18. Repetați modelul până ajungeți la un burpee. Odihnește-te doar când este necesar (adică când simți că aerul nu mai ajunge la plămâni și mușchii îți tremură).

Burpeele exercită o presiune mare asupra gleznelor, genunchilor și încheieturilor, așa că asigurați-vă că v-ați încălzit bine înainte de a începe exercițiul. (Citește și: Cele mai bune 6 sfaturi pentru alergare și antrenament vara)

Cum rulați corect un burpee?

  1. Stai cu fața la tine. Picioarele ar trebui să fie separate la nivelul soldurilor și brațele ar trebui să fie pe lateral.
  1. Intră într-o poziție ghemuită împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri și evitați degetele de la picioare.
  1. Înclină-te înainte și așează palmele pe podeaua din fața ta. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât lățimea picioarelor.
  1. Împingeți-vă picioarele înapoi cu un salt, întindeți picioarele și aterizați pe degetele de la picioare. În această poziție, folosește-ți burta ca suport și nu-ți permite spatele să se îndoaie în nicio direcție.
  1. Săriți picioarele înainte până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
  1. Ridicați brațele deasupra capului și săriți în sus, apoi în jos din nou pentru a face din nou deplasarea completă.

Cum să faceți burpeele și mai intensi

Adăugați un push-up când vă aflați în poziție orizontală

În poziție verticală, adăugați o săritură (aduceți genunchii la piept).

Puteți găsi exerciții de fitness mai eficiente în videoclipurile „GQ Home Workout Challenge”: