Bicicleta de asalt este poreclită „tricicla Diavolului” dintr-un motiv întemeiat.

antrenament

Bicicletele de asalt au câștigat porecla „Tricicletul Diavolului”, iar acest antrenament demonstrează de ce. Sprintează puternic și mișcă-te rapid pentru a profita la maximum de fiecare minut de lucru. Este cel mai eficient mod de a arde grăsimile și de a-ți câștiga cu adevărat odihna. Lucrând „în fiecare minut, pe minut”, atacă bicicleta de asalt înainte de a face cât mai multe trepte posibile în restul celor 60 de secunde. Odihnește-te pentru următorul minut. Repetați până când cele 15 minute sunt terminate, oferindu-vă 480 de secunde de arsură pulmonară. Mai bine urcă-te pe bicicletă.

Montați-vă pe bicicletă - spatele dvs. trebuie să fie drept și șaua reglată, astfel încât să aveți o ușoară îndoire în genunchi în partea de jos a ciclului. Mergeți pentru un sprint cu efort maxim până când afișajul indică 10kcal, păstrându-vă trunchiul și capul în sus și controlându-vă respirația. Încercați să nu vă deplasați, practic.

Săriți de pe bicicletă și stați în partea laterală a unei cutii sau a unei bănci. Ridicați un picior pe cutie și alimentați restul corpului în sus. În partea de sus, comutați rapid picioarele și coborâți în partea opusă a cutiei. Repetați, alternând laturile. Continuați până când se ridică minutul, păstrându-vă pieptul și capul sus. Odihnește-te un minut, apoi du-te înapoi la bicicletă.

Indiferent dacă sunteți începător sau vechi, antrenamentele noastre de 15 minute fac din construirea unui corp mai slab și mai sănătos un efort zilnic realizabil. Ghidul complet îl găsiți în numărul nostru din ianuarie/februarie 2020, care este acum pe rafturi. Astăzi este cea mai bună zi pentru a începe.