Pentru ca rezoluția de Anul Nou să dureze anul acesta, faceți rezoluția reală și cu adevărat specifică.

pierde

Nu este suficient să facem promisiuni largi precum „Vreau să slăbesc anul acesta” sau „Vreau să mă potrivi și să mă tonifiez”.

Șansele sunt că ați făcut deja astfel de promisiuni. Și, cu siguranță, veți adopta cu entuziasm o nouă tendință alimentară sau veți „face” o altă dietă sau două plus „veți începe” să vă exercitați (din nou).

Vei slăbi.

Dar probabil că veți recâștiga acea pierdere în greutate și mai mult. Acest lucru se va întâmpla dacă nu vă susțineți visul, viziunea și promisiunile cu planuri scrise foarte specifice.

  • Planuri care sunt ușor de integrat în viața ta de zi cu zi.
  • Planuri care ajută la lovirea vechilor obiceiuri proaste.
  • Planuri pe care le veți putea face și le puteți face cu ușurință și consecvență.
  • Planuri care privesc dincolo de cântar și scăderea în greutate ca obiectiv.
  • Planuri care devin noi obiceiuri.

iată câteva exemple despre cum să-ți scrii planurile și la ce ai putea lucra pentru a avea succes cu rezoluțiile tale:

1. Scrieți trei obiceiuri specifice de mâncare sau băutură la care doriți să lucrați

Exemple ar putea fi .

    • Reduceți consumul de alcool
    • Nu mai beți băuturi răcoritoare obișnuite
    • Schimbați porțiunile servite
    • Gatiti acasa mai des
    • Nu mai sări peste masă
    • Reduceți numărul de cafele lactate băute
    • Nu mai sări pe cântarul băii în fiecare minut al zilei - asta îi face minte oricui!
    • Creșteți aportul de legume sau salată
    • Mănâncă fructe în fiecare zi

2. Pe lângă fiecare dintre cele trei obiceiuri, scrieți ceva realist și ușor pe care îl puteți face (realist și ușor) pentru a schimba vechiul obicei - o strategie sau o tactică

3. lucrați la fiecare dintre aceste 3 obiceiuri în perioada ianuarie și februarie

Este nevoie de 12 luni sau mai mult pentru a culca un obicei nou și a schimba unul vechi.

Practică. Practică. Practicați strategia pentru a forma obiceiul. Dureaza.

    • Rămâne concentrat și nu renunțați.
    • Nu adăuga mai multe lucruri până nu stăpânești noua tehnică care bate vechiul obicei. Nu încercați să faceți prea multe lucruri simultan.
    • Țineți evidența cât de bine mergeți. Elaborați o diagramă de succes săptămânală cu fiecare dintre noile obiceiuri enumerate.
    • În fiecare zi, dă-ți o stea dacă ai reușit în acea zi. La sfârșitul fiecărei săptămâni, totalizați stelele. Cinci sau mai multe pentru fiecare nou obicei este fantastic. Dacă nu te descurci atât de bine, află cum ai putea îmbunătăți lucrurile în continuare.
    • Examinați-vă progresul în fiecare lună și, dacă este necesar, reglați bine strategia sau tactica.
        • Ce (sau cine) te oprește? Lucrați la modalități prin care puteți transforma acest nou obicei într-un obicei care rămâne cu adevărat.

4. aplicați această tehnică pentru a vă scoate și pentru a reuși cu orice rezoluție sau vis

Pur și simplu înlocuiți orice referire la mâncare și băut sau la scăderea în greutate cu un alt obiectiv.

Iată câteva modalități de a avea succes cu rezoluția dvs. la: „Mă voi potrivi în acest an”

1. Notează 3 „obiceiuri de activitate” specifice pe care trebuie să le lucrezi.

  • Mergeți încă 60 de minute pe zi în două zile în fiecare săptămână.
  • Păstrați un set de rezerva de pantofi de gimnastică/echipament de înot/echipament sportiv în mașină.
  • Schimbați timpul canapelei pentru timpul activ.

2. Pentru fiecare, scrieți ceva realist și ușor pe care l-ați putea face pentru a schimba acel obicei.

  • Blocați datele și orele din jurnal pentru a-mi acorda 60 de minute de rezervă sau o plimbare/înot/joacă/altă activitate specifică.
  • Ieșiți azi și cumpărați un al doilea set de pantofi de mers pe jos/alergare pentru a-i păstra la birou, astfel încât să-i pot folosi la prânz.
  • Lucrați la un birou în picioare, mai degrabă decât să vă așezați.
  • Urmăriți ecranul televizorului în picioare, mai degrabă decât să vă relaxați pe un scaun.
  • Setați o limită de timp pentru toate duratele ecranului (TV, computer, tabletă compactă, txt, telefon SMS, navigare pe web, FaceBook, Instagram)

3. Acum setează-te și practică tehnicile pe care le-ai notat la pasul 2.

Această tehnică de stăpânire se aplică în orice moment al anului ori de câte ori doriți să transformați ideile, visele și obiectivele în realitate și ferm plantate în viața voastră.