pentru

Dacă doriți să participați la un antrenament solid, dar aveți la dispoziție doar 15 minute, avem o soluție excelentă pentru dvs. Antrenamentul de 15 minute cu corpul total de mai jos, creat de Juan Hidalgo, antrenor personal certificat cu sediul în Los Angeles și instructor de fitness de grup, nu necesită o singură echipament pentru a fi finalizat. Deci, puteți într-adevăr să opriți orice faceți și să faceți rapid un antrenament (dacă doriți) - perfect pentru aceia dintre noi care doresc să participe la un fel de mișcare într-o zi încărcată, dar nu pot merge neapărat la Sală de gimnastică.

Acest antrenament rapid pe corp este scurt, dar intens, așa că vei simți că ai participat la o sesiune completă într-o fracțiune din timp. Și nu lasă neatins niciun grup muscular important. „Este conceput pentru a viza întregul corp, alternând între partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, pliometria și munca de bază”, spune Hidalgo, ceea ce înseamnă că veți verifica atât cardio cât și forța de pe lista dvs. în doar 15 minute.

Cea mai bună parte? Nu aveți nevoie de un singur echipament. Veți împinge, trage, ghemuit și susține propria greutate corporală. Ai încredere în noi, vei simți asta.

Dacă doriți să faceți acest antrenament și mai mult dintr-o provocare cardio, Hidalgo vă sugerează să limitați timpul de odihnă între seturi. Puteți chiar alege să eliminați odihna complet dacă doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul și chiar să transpirați. De asemenea, puteți face antrenamentul mai intens făcându-l mai lung - adăugați pur și simplu un alt set sau două, spune Hidalgo.

Dacă sunteți nou la aceste exerciții și totuși încercați să aflați ce intensitate funcționează pentru dvs., începeți cu seturile și intervalele de odihnă recomandate de Hidalgo mai jos. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu mișcările, o puteți schimba pentru a o adapta la dvs. și la nivelul dvs. de fitness.