Folosiți o pereche de inele de gimnastică pentru a construi umeri rezistente la bombe și oferiți-vă o adevărată provocare de rezistență la greutatea corporală

acest

Dacă sunteți ca majoritatea populației, prima dvs. privire asupra inelelor de gimnastică a venit probabil prin intermediul Jocurilor Olimpice, prin amabilitatea sportivilor cu muschi improbabili care fac mișcări care arată ca încălzirea lui Batman. Dar acum, datorită popularității antrenamentelor CrossFit și a calisteniei, tot mai multe săli de sport sunt inele suspendate de la căpriori (și seturile la un preț rezonabil sunt ușor disponibile online) - chiar dacă este încă rar să vezi pe cineva să le folosească pentru altceva decât scufundări sau Tracțiuni la bară. Dar există o cale de mijloc între elementele de bază și olimpicii și are sens să o găsim.

Dacă este planificat inteligent, antrenamentul inelar combină forța, hipertrofia și sănătatea articulațiilor, forțându-vă corpul să lucreze în moduri neașteptate și să construiască forța brațului drept atât de importantă în calistenie. „De asemenea, vă vor permite să vă deplasați umerii în zone în care în mod normal ar fi slabe, ajutând articulațiile umărului să devină sănătoase și puternice”, spune James Stark, ex-gimnast și antrenor de calistenie. "Unii oameni merg prea departe prea repede, dar cu progresii adecvate, este o formă excelentă de antrenament."

În cele din urmă, există un alt beneficiu, mai puțin evident. Mișcările cum ar fi tragerea și scufundarea pot exagera excesiv coatele dacă le faci în fiecare zi, deoarece încheietura mâinii dorește să-și urmeze rotația naturală, dar nu poate. Inelele oferă o soluție simplă, deoarece vă lasă încheieturile să se rotească pe tot parcursul mișcării. Având grijă de sănătatea articulațiilor, puteți îmbrățișa antrenamentele de înaltă frecvență - și, din moment ce vă puteți arunca inelele oriunde, le puteți folosi mai des decât ar putea permite excursiile de trei ori pe săptămână la sală. Este timpul să sună câteva schimbări cu aceste mișcări aprobate pentru bărbați.

1 Suport frontal

Seturi 5 Rep 6

Săriți în poziția superioară a unei scufundări - coatele blocate, inelele apropiate de corpul dvs., încheieturile orientate spre părțile laterale. Țineți o secundă. Întoarceți-vă articulațiile pentru a simți tensiunea suplimentară, apoi întoarceți-le înapoi.

2 Trageți în sus

Seturi 5 Rep 3

Este mai dur decât versiunea de bare, deși este mai ușor la coate. Începeți cu palmele orientate în față și pregătiți abdomenul pentru a minimiza oscilația. În timp ce trageți, răsuciți palmele pentru a vă înfrunta. Pauză în partea de sus, apoi în jos.

3 L-sit

Seturi 3 Timp 10 sec

Acesta este un constructor de abs mult mai bun decât ședințele. Din poziția „de sprijin”, ridicați picioarele până sunt paralele cu podeaua. Țineți abdomenul și țineți-l timp de zece secunde.

Dacă descoperiți că L-sit-ul este prea dur, puteți face o versiune mai ușoară a mișcării îndoindu-vă ușor genunchii pentru a reduce cererea de pe abdomen. Încă ar trebui să vă înfruntați nucleul pentru a vă menține abs pe deplin.